Siakap Keli
Gambar Hiasan

Pemakanan Secara Diet Boleh Menghilangkan Penyakit ‘Fibromyalgia’. Ini Huraian dan Caranya

Mungkin ramai orang yang tidak mengenali dengan nama penyakit misteri ini. Penyakit ini diberi nama ‘Fibromyalgia’. Ini ialah penyakit kronik yang popular di negara terbesar Amerika Syarikat. Simptom biasa yang dirasai oleh pesakit ialah lenguh-lenguh badan yang berpanjangan.

Di samping itu, masalah keletihan dan tidur yang terlampau adalah perkara biasa. Kebanyakkan gejala ini dirasai oleh kaum wanita. Mereka selalunya akan keletihan, sakit kepala dan kesulitan untuk tidur serta fungsi kognitif yang rendah.

Keadaan ini berkongsi dengan banyak simptom yang sama dan bagi sesetengah individu, mungkin berlaku seiring. Kekadang ia datang dan pergi tanpa sedar. Fibromyalgia dicirikan oleh kesakitan jangka panjang dan meluas dalam otot dan tisu penghubung, tanpa sebarang sebab tertentu.

Sumber : Google

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa fibromyalgia sebenarnya dapat menguatkan rasa sakit dengan memberi kesan kepada cara otak memproses isyarat rasa sakit. Simptom yang biasa termasuklah :

  • Sakit kepala
  • Isu memori
  • Gangguan tidur
  • Kemurungan
  • Kebimbangan yang tinggi
  • Kejang di bahagian bawah abdomen
  • Kesakitan kronik
  • Kabut fibro / ‘fibro log’

Sesetengah pesakit mengalami kekakuan pada waktu pagi, rasa seperti mati dan kesemutan pada kaki serta kepekaan kepada objek yang bunyi kuat, lampu dan suhu yang tinggi.

Sementara itu, fibromyalgia syndrome (FMS) adalah bentuk fibromyalgia di mana sakit dan kekakuan berlaku pada otot, tendon, dan ligamen di seluruh badan, disertai oleh gejala umum seperti keletihan, gangguan tidur, gangguan mood dan kesulitan kognitif.

Punca Seseorang mengalami Fibromyalgia

  • Keturunan
  • Alahan kepada bahan kimia
  • Kepekaan atau alahan makanan
  • Virus
  • Ketidakseimbangan hormon
  • Pencernaan yang lemah
  • Candida terlalu tinggi
  • Misalignments tulang belakang
  • Tekanan
  • Kekurangan neurotransmitter
  • Tekanan
  • Penyakit trauma dan tekanan (PTSD)

Mujurlah terdapat beberapa pilihan rawatan penyakit ini secara semulajadi yang dapat mengurangkan kesan kesakitan daripada penyakit ini terus dibelenggu.  Rawatang yang digunakan untuk membantu memulihkan gejala ini termasuklah:

  • Berubah kepada diet fibromyalgia
  • Menambah makanan tambahan untuk diet anda
  • Menggunakan minyak pati dan terapi pelengkap seperti urut, meditasi dan kaunseling juga boleh membantu melegakan kesakitan dan keletihan

Sumber Google

Diet fibromyalgia

Diet memainkan peranan besar dalam rawatan fibromyalgia semulajadi yang berjaya. Matlamat keseluruhan adalah untuk makan makanan nyata yang membantu mengurangkan keradangan dan mengelakkan sebarang makanan yang menyebabkan keradangan. Untukmencapai matlamat ini, makanan diet yang perlu di patuhi ialah menggunakan fomula FODMAP yang rendah.

Sebelum anda mengikuti diet ini, anda perlu tahu maksud FODMAP terlebih dahulu. Maksudnya ialah sekumpulan gula yang tidak sepenuhnya diserap oleh badan. Makanan yang sesuai untuk dimakan pada diet ini ialah:

  • Sayur-sayuran : Lada belik, bok choy, wortel, timun, salad, kentang, skuasy musim panas dan skuasy musim sejuk.
  • Buah : Pisang, buah beri, cantaloupe, anggur, tembikai madu, kiwi, kumquat, buah sitrus, nanas dan rhubarb.
  • Susu Alternatif Susu & Susu : Keju keras mentah, susu badam, santan, susu pekat, yogurt susu kambing dan kefir.
  • Sumber Protein :  Telur, daging rumput dan kambing, ayam dan ayam belanda bebas, ikan dan tempe liar.
  • Roti & Biji-bijian : Gandum bebas gluten, jagung bebas GMO, beras bebas GMO, quinoa, lebah yang dieja, roti bebas gluten dan pasta bebas gluten.
  • Kacang & Benih (Sebaiknya tumbuh atau sebagai mentega):Macadamia kacang, kacang, pecan, kacang pinus, biji labu dan walnut.
  • Perasa: Minyak kelapa, minyak biji anggur, mentega yang diberi makan, mayonis, serbuk biji sawi, zaitun, sirap maple, cuka, kicap dan salad yang dibuat dengan bahan-bahan dalam senarai ini.

Jika ada makanan yang kita perlu ambil, mestilah ada juga makanan yang perlu kita elak semasa melakukan proses diet ini. Antara makanan untuk dihindari mengambilnya ialah :

  • Fruktosa:  Buah-buahan tertentu seperti epal, madu, sirap jagung fruktosa tinggi
  • Lactose :  Susu susu lembu, termasuk yogurt dan kefir, susu kambing, produk dengan tambahan laktosa dan keju lembut
  • Fructans: Gandum, rai, bawang putih, bawang dan inulin
  • Galactans : Kekacang, lentil dan kacang soya
  • Poliester :  Pemanis termasuk sorbitol, xylitol, manitol, isomalt dan buah-buahan batu termasuk alpukat, aprikot, ceri, nektar, pic dan plum
  • Alkohol dan kafein yang berlebihan.
  • Makanan yang diproses dan makanan dengan tambahan.
  • Produk fermentasi untuk mengelakkan : Sauerkraut (jeruk) dari kubis biasa; susu yogurt lembu dan kefir; bawang jeruk dan sayuran campuran jeruk.

Vitamin yang diperlukan untuk penyakit fibromyalgia

  1. Magnesium Citrate ( 500mg setiap hari)

Dengam pengambilan magnesium ini dapat membantu mengurangkan kesakitan yang dialami. Seorang wanita yang mengamalkan pengambilan suplemen ini dapat meningkatkan magnesium dalam badan. Mujurlah terdapat banyak makanan diet FODMAP yang kaya dengan magnesium.

2. Minyak Ikan ( 1,000 mg setiap hari)

Pengambilan suplemen minyak ikan berkualiti tinggi dan boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan serta meningkatkan imun dalam badan. Khasiatnya pati ikan kod ini sangatlah tinggi dengan vitamin dan nutrien.

3. Ashwagandha (500-1000 mg sehari)

Membantu menormalkan fungsi fisiologi selepas tekanan dan boleh membantu meningkatkan toleransi anda terhadap tekanan.  Walaupun komuniti perubatan masih meneroka manfaat kesihatan yang berpotensi, ashwagandha menunjukkan janji dalam merawat kesakitan kronik.

Selain itu, ashwagandha mempromosikan tidur tenang dan meningkatkan sistem imun manakala rhodiola ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal, meningkatkan respon sistem imun dan meningkatkan fungsi ingatan.

4. Kunyit (1,000 mg setiap hari)

Banyak manfaat kesihatan yang terbukti kunyit dapat membantu melegakan gejala-gejala umum fibromyalgia termasuk rasa sakit, keradangan, gangguan gastrointestinal dan kemurungan.

Amalan Minda Badan untuk Membantu Fibromyalgia

  • Yoga

    Penyelidik dari Jabatan Psikologi di York University di Toronto, Kanada telah mendapati bahawa yoga meningkatkan beberapa gejala fibromyalgia biasa. Dalam kajian ini, peserta mengambil bahagian dalam 75 minit yoga dua kali seminggu selama lapan minggu dan melaporkan kesakitan yang lebih baik, fungsi kognitif dan tahap kortisol.

  • Tai Chi
    Percubaan klinikal yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mendapati bahawa tai chi boleh membantu orang dengan fibromyalgia. Penambahbaikan yang ketara diukur dalam kesakitan, kualiti tidur, kemurungan dan kualiti hidup keseluruhan. Peserta dalam percubaan ini mengamalkan tai chi selama 60 minit dua kali seminggu selama 12 minggu dan pada 24 minggu penambahbaikan yang diukur kekal dikekalkan.

Secara konsisten, para profesional penjagaan kesihatan di seluruh dunia mengesyorkan rawatan pelengkap yang termasuk diet, perubahan gaya hidup dan suplemen semula jadi. Kuncinya adalah untuk mencari kombinasi yang betul dari unsur-unsur ini yang berfungsi untuk membantu melegakan gejala fibromyalgia anda.

Sumber:

  1. https://www.alodokter.com/fibromyalgia
  2. https://draxe.com/natural-fibromyalgia-treatment/
  3. https://draxe.com/fibromyalgia-symptoms/
  4. https://www.docdoc.com.sg/id/info/condition/fibromyalgia/
  5. https://draxe.com/fibromyalgia-symptoms/

Tambah komen

Kami Juga Bersosial

Sekiranya anda ingin mendapat berita dari Siakap Keli pada 'News Feed' media sosial, anda boleh ikuti kami di