Kurus cara sihat hampir kedengaran mustahil bagi segelintir daripada kita yang memiliki bentuk tubuh yang agak besar. Kalau berpandukan pada teori, semuanya kedengaran mudah. Namun untuk melaksanakannya, pasti menuntut disiplin dan dedikasi yang tinggi.
Jika sudah terbiasa dengan minuman berkarbonat, snek ringan atau manisan, sudah tentu besar cabaran yang terpaksa diambil kalau dah tekad untuk menguruskan badan.
Perkongsian saudara Firdaus dalam mencabar dirinya menguruskan badan kerana kecewa sering dicaci dan dihina orang sekeliling wajar dijadikan inspirasi.Β Bermula dengan berat 150kg, Firdaus kini mencapai berat idealnya 80kg, membuatkan dia kehilangan jumlah keseluruhan sebanyak 70kg.
” WEH KORANG!!! TENGOK. BONTOT DIA TU. KELAKARKAN BILA DIA LARI.”
150 KG β‘οΈ 80 KG
Zaman sekolah hingga aku berumur 20 tahun. Aku sering dicaci dan dikutuk. Dah banyak perempuan reject aku hanya dengan pandang rupa dan bentuk badan aku.
Life transformation! pic.twitter.com/ZaJraYoEqq
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Masa aku tingkatan 3. Tanpa aku sedar berat aku mencecah 150 KG π. Yelah, habit makan banyak. Dulu balik sekolah je beli makan dan janjan. Petangnya pulak pergi pasar malam. Exercise? Jangan tanya wehh. Dulu aku bukannya bersukan. pic.twitter.com/UXEDdAeIiT
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Aku bangga la jugak masa darjah 5 jadi pemegang rekod “Budak paling berat dalam sekolah.” Time tu timbang sebab ada ujian subjek pendidikan jasmani. HAHAHA
Darjah 5 – 105 KG pic.twitter.com/VWVuqOXXKm
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Cinta? Adakah istillah untuk ‘ HATI ‘ dan ‘ CINTA ‘ untuk orang gemuk macam aku? Setiap kali aku nyatakan hasrat keinginan ku. Mesti ada yang gelak. Mesti ada yang kutuk. Salah ke si gemuk suka kan perempuan cantik?
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Nanti sambung. Nak ambil member jap. Hahahaha
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Okey sambung.. hahahaha. Dulu aku sorang yang tak ceria. Balik dari sekolah mesti nangis. Yelah kan. Kat sekolah asyik di buli. Bayangkan. Yang ejek bukan sorang dua, tapi satu geng consist of 7-15 orang. Macam Mana tak depress.
” babi lalu”
” bontot besar macam pompuan”β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Dulu. Aku minat giler dengan big bang especially T.O.P Big Bang. Jangan anti aku eh. Aku bukan kpoper tegarss. Hahahahahaha. TOP ni dulu gemok jugak tau…
Motivasi aku pic.twitter.com/rLzgHBZY9U
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Selain itu. Karisma James Bond buat aku nak kurus. Sebab first, dia macho dan second perempuan keliling pinggang. Hahahahha
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Sekarang daus nak sharekan tips yang daus amalkan until hilang 70 KG
Tips 1
1) Cari motivasi korang. Maybe yang dah berjaya hilangkan berat. Korang boleh juga jadikan crush as pembakar semangat
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 2#
2) Pasang niat korang sebab apa perlunya kurus. Ubat mindset korang. Sampai bila korang nak gemok??! Sampai bila nak dihina orang kurus?
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 3#
3) Jaga daily calori intake korang. Minimum kurangkan 500 cal dari daily calorie intake.
Contoh: for lelaki2000 – 500 = 1500 Calori
1500 Calori dari makanan maximum korang kena ambil ya BOSSKU!!! π
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Daily calorie intake ni hanya untuk reference.
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 4#
4) Pemakanan Paling Paling Paling penting!!!
– No Minyak
– No Gula
– No Garam
– Less Carbo
– More Protein
– No sodium intake ( Jajan keropok dll)β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 5#
5) Ramai tertanya. Macam mana nak masak tanpa minyak. mesti melekat dekat kualikan. Korang gunakan Non Stick Pan ya anak- anak. pic.twitter.com/g5vsitKsHe
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 6#
6) Cara untuk istiqamah – Timbang berat anda for once a week. Catat kan dalam buku nota untuk kenangan dan progress korang. Maybe even turun sikit. But u must proud of it. Ingat. Korang nak kurus bukan utk 6 bulan je. But korang nak ubah lifestyle! Itu important pic.twitter.com/Yg4NeBx7fC
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 7#
7) Exercise! Important as well. Daus faham badan kita cepat penat sebab lemak terkumpul. But jangan jadikan itu ALASAN! start with minimum 10 minit of brisk walk. Day by day tmbh sikit masa. Jadikan 30 mint. Then try jogging pulak.
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 8#
8) Exercise – Aku syorkan korang untuk weight training dan cardio. Some people pilih cardio instead of weight training.
Weight training – Burn calorie after the session
Cardio – Burn calorie during sessionIf gabungkan dua dua. Jadi meletop!!!
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 9#
9) Still Exercise – Target something that buat korang takut. Contohnya, try daftar marathon 10km. Target berapa cepat korang boleh capai garisan penamat. Train hard enough to achieve. I know there is nothing impossible!
β¬οΈ lari 10 KM under 45 minutes pic.twitter.com/Rdal5DZ4Vx
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 10#
10) Pemakanan
Makan makan dan makan. Bila nak kurus ni!! Stress yaaaaaaa. Daus time nak start transformasi (until now) makan
1/4 karbo
1/4 Protein
1/2 SayurSayur berfungsi untuk kenyangkan perut. Protein untuk increase lean muscle. Karbo as tenaga pic.twitter.com/f0jXJMnzZi
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 11#
Sabar ya geng. Daus trget nak bagi 25-30 tips dengan niat dapat membantu dan mengubah hidup orang lain. Inspires otherπ₯π₯π₯
11) Makan di luar/restoran/mamak
Ini antara yang susah. Okey korang target food yang low calorie.
Capati βοΈ
Ayam panggang βοΈ
Sayur βοΈβ Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Nasi ( kuantiti segenggam tangan ) βοΈ
Ikan Bakar/kukus βοΈ
Bihun Sup βοΈ
Air Masak ( Air manis is a nono ) βοΈP/s: Bawak bekal dari rumah lagi better. Biarla orang nak kata apa. Badan kita kan. Untuk diri kita jugak
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 12#
12) Air Masak minimum 3- 4 Liter sehari. Bnyak lagi bagus.
βοΈ 25 KG – 1 Liter
Contohnya, if korang 75 Kg, air masak yang perlu diambil adalah 3 Liter. Air masak membantu increase kan metabolisme badan. Tak rasa ke minum air masak badan segar kan
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 13#
13) Tidur yang cukup. Penting ya tidur. Baiki muscle yang dah koyak and ibarat reset balik system badan.
7- 8 Hours of sleep
βοΈ Stress hilang
βοΈ Energetic
βοΈ Elak makan lewat malam/snack time
βοΈ Training tak lesuEsok aku sambung. Nak tidur esok badminton jom.
β Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 14#
14) A paper of truth. Nampak gempakkan. Hahhahaa. Tips kalini. Korang cuba ambil satu kertas. Listkan benda yang nak buat selepas dah kurus nanti.
Contoh daus:
– Makan Sedap
– Baju saiz S
– Seluar saiz 32
– Cari GF cantik π ( Tak jumpa lagi)
– Dapat jadi modelβ Firdaus (@firdaus_balam) January 19, 2019
Tips 15#
15) Exercise time
Digalakkan untuk bersenam pada waktu pagi (selepas bangun tidur). Berjogging dan aktiviti kardio waktu pagi pada perut kosong akan tingkatkan proses pembakaran. Korang akan rasa lagi penat tetapi berbaloi.
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 16#
15) Majalah
Untuk konsisten. Dapatkan tips dan kaedah memasak yang rare dikongsi melalui majalah seperti Rapi, @maskulinmag dan @MensHealthMag
Potong keratan yang boleh berikan korang motivasi untuk konsisten usaha korang. pic.twitter.com/YxbwvMz89nβ Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 16#
16) Aktiviti outdoor.
Daus galakkan korang until start involve with nature. Aktiviti seperti hiking dan caving banyak mencabar ketahanan fizikal. Siapa kata orang gemuk tak boleh hiking??!!! Jangan dengar cakap diorng
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 17#
17) HITT Training dan body weight workout
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah suatu kaedah latihan intensiti tinggi diselang dengan rehat. Buat dalam 3-5 kali atau setiap hari lagi bagus
HIIT Training
– Lari 100m
– Jog 200mUlang selama 20 kali
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 18#
18) Cheat meal
Cheat meal adalah hari dimana daus anggap sebagai hadiah kepada diri sendiri. Cuba amalkan cheat meal 1 kali sebulan je. Bagi badan sedikit rehat. Kalau hari hari makan makanan sihat pun muakkan geng. Hahahshshshs
Cheat day β
Cheat meal βοΈβ Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 19#
19) Cheat meal
Antara makanan yang daus kategorikan OK adalah
– KFC (ayam)
– Subway
– kfry (Ayam)
– Nasi Ayam/kunyit dllTarget cheat meal korang yang high in protein
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 20#
20) Beli baju atau seluar yang kecil.
Okey tips ni antara bahan motivasi paling efektif. Beli saiz baju/seluar yng korang target nak pakai bila kurus nanti. Gantung baju tu ditempatkan yng boleh dilihat setiap hari.
Starting – XXXL
Kini – S/Mβ Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 21#
21) Bagi yang mampu, upah personal trainer yang berpengalaman dan tahu teknik yang betul. Daus 6 bulan lepas upah Abang Amin, ahli bina badan yang ada nama. Itu bagi daus anatara langkah terbaik sebab abng Amin motivate daus untuk not give up! pic.twitter.com/SG1qUbzw9e
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 22#
22) Inspirational quote.
Letak mindset korang dengan berpandukan satu quote beri semangat. Setiap individu ada quote based on character mereka.
– Don’t give up-
– No pain,no gain –
– Do something that the future of you will appreciate and thank for –β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 23#
23) Song
Always mainkan lagu yang boleh ubah mood korang. Maybe that day korng penat atau takde mood. But because of this song, korang terus bersemangat untuk workout.
Ex:
– Soundtrack Dark Knight
– Ella ( Standing in the eyes of the World )
– Heather Small (proud)β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
– Faizal Tahir (Gemuruh)
– Man Of Steel Soundtrack
– Rocky Theme song
– The survivor ( Eyes of Tiger )
– Champion League ( We are the champion)β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 24#
24) Ajak geng geng ya nak kurus. Member korang yang nak slim kan badan. Kita akan rasa lagi semangat bila bersaing. Dulu daus selalu lawan dengan @fwznfrs siapa hilangkan berat paling cepat. So jangan keseorangan ya!
Tapi member daus ni tak kurus lagi. Yeahh menang. pic.twitter.com/4eU0uetNlB
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 25#
25) Partner exercise/gym
Ni pun antara menjadi perangsang motivasi daus. @azlee2741 dan @Abemal dua otai gym yang selalu psyco Balam. Training kena heavg baru badan jadi. Thank you bossku pic.twitter.com/yX70qWtYaU
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 26#
26) Teh hijau dan Kopi O Kosong
Kopi O Kosong. No Gula!! Teh pun sama. Jangan tertipu dengan teh hijau detox. Teh hijau biasa pun bagus. Kopi dan teh membantu metabolisme dalam badan.
TEH HIJAU βοΈ
TEH HIJAU DETOX βββββββββββ Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 27#
27) Bodyweight training
Amalkan push up dan sit up SEBELUM tidur pada waktu malam serta SELEPAS bangun pagi. Target 3 set dgn setiap set 10 reps
Pagi/Malam
Sit-up β‘οΈ 10 X 3 Set
Push- Up β‘οΈ 10 X 3 setTambah sikit sikit hari by hari
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Tips 28#
28) Tangga!! Berdiri!!
Gunakan tangga dalam kehidupan seharian. Tangga akan hilangkan extra calories dan tingkatkan kekuatan otot kaki. Berdiri berbanding duduk juga memberi manfaat yang sama.
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Itu jela antara tips yang daus dapat kongsikan. Harap korang dapat follow and jumpa your own motivation. I know everyone can do it. But yang success for those yang never give up.!! Any question. Just reply atau PM ya. Don’t forget to follow my Instagram too!! @firdaus_balam
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
#10YearChallenge #10yearschallenge pic.twitter.com/3LSHuRs6oR
β Firdaus (@firdaus_balam) January 20, 2019
Sumber: Twitter FirdausΒ