Dalam aktviti bersukan, tidak dinafikan kita pasti akan mengalami kecederaan, sama ada yang ringan mahupun berat.
Biasanya dalam sukan bola sepak misalnya, kita sering terdengar beberapa pemain yang terpaksa dibawa keluar atau direhatkan kerana mengalami kecederaan hamstring.
Tetapi, apakah yang dimaksudkan dengan kecederaan otot hamtring?
Ikuti perkongsian oleh pengamal fisioterapi pasukan bola sepak PDRM FA iaitu Liyana Rafiee melalui bebenang Twitter di bawah ini.
Ini adalah thread kecederaan sukan, kecederaan otot Hamstring! 🏃♀️
Sempena Hari Fisioterapi ni, yana nak share ttg kecederaan sukan yg selalunya akan berlaku dikalangan atlet spt sprinters, footballer, basketball player; dimana mereka byk involve dlm jumping, speed & sprinting pic.twitter.com/CO4vqAK0kY
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
disclaimer;
yana guna gambar sendiri serta gambar pasukan, dan sumber gambar google. Info tepat berdasarkan Clinical Orthopaedic Rehab Book dan pengalaman
Bahasa yang digunakan adalah dwibahasa
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Terdapat 3 otot hamstring;
➡️semimembranosus
➡️semitendinosus
➡️Biceps femorisketiga2 otot ini berfungsi utk membantu kita berjln dlm bahasa mudah. Kecederaan blh berlaku s/ada koyak sedikit/sepenuhnya koyak. pic.twitter.com/xuZTIfZBii
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Kecederaan hamstring adalah paling mudah untuk re-injury jika rehabilitasi tidak sempurna dan atau overuse selepas Return To Play pic.twitter.com/L0DDNmd4rC
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Mekanisma kecederaan
➡️tdk stretching dgn btl
➡️strength imbalances
➡️tdk warm up dgn betulKebiasannya anda akan rasa pulling muscle di bhgn hamstring, itu sbnrnya adlh signal supaya anda melakukan stretching dgn cukup dan juga lakukan myofascia release.
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Bagaimana nak tahu hamstring kita koyak?
➡️bila kita rasa pulling pain (tight), tapi kita tak stretch dgn btl dan buat sprinting/burst
➡️bila kita burst suddenly “pop” sound ada 😲
➡️lepastu kaki kita lemah terus xblh nak jalan dgn btl
➡️rasa pedih 🔥— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Apa benda pertama yang kita kena buat bila ada tanda2 di atas 💡
✅jgn panic
✅letak ais (cover dgn kain)
✅tape kan di bhgn sakit gunakan kt tape just one line klu taktahu
✅gunakan elastic bandage utk balut keseluruhan peha
✅ambil NSAID’s – arcoxiasementara utk ke hospital pic.twitter.com/O8Vsxfts6s
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Ini adalah cara jalan bila hamstring anda mengalami kecederaan 😱 Kita blh assume ianya luka/koyak cuma utk kepastian perlu berjumpa dgn Dr. dan Dr. akan lakukan ultrasound scan atau jika perlu MRI. Bergantung pd keputusan Dr. pic.twitter.com/XmmQsnxufA
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Apa tu Kinesiotape dan elastic bandage? Utk penggiat sukan, benda basic ni kena ada untuk kecemasan atau pun nak guna sbg prevention.
Taktahu cara pakai KT tape? ada byk cara sbnrnya tapi basic utk org biasa tampal je dekat bahagian yg sakit, anchorkan X mcm dlm gmbr kt bwh pic.twitter.com/yBfCSBXGqp
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Okay dh settle semua nya, masa utk ke Hospital. Biasanya klu kecederaan tu fresh lagi, ssh utk detect gunakan ultrasound ni. Dia akan diselaputi dgn darah (hematoma), thats why lah ais dan antiinflammatory membantu untuk kurangkan bengkak tersebut. Seterusnya mudah utk scan. pic.twitter.com/dMwcHg4mN3
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Dr. akan kategorikan grade kecederaan/koyak berdasarkan ukuran cm. contohnya jika koyak tersebut 1.2cm, ianya grade i tear. jika 2.5, maka ianya grade ii tear.
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Kalau dah bersukan, anda dh rasa tight dekat hamstring lepastu sprint dan burst dan ada simptom simptom di atas. Cpt cpt letak ais dan buat apa yg yana dh listkan. Then jumpa Dr utk confirmkan, kemudian baru buat treatment dgn fisioterapi dan rehab. Apa yang Dr akan cadangkan? pic.twitter.com/y5u0gwLoQX
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Apa yg Dr akan cdgkan? 👩🏻⚕️
Jika anda ahli sukan dan nak tempoh recovery cpt sikit, Dr akan suggest utk Prolotherapy injection (dextrose) atau selepas subacute tempoh radang, Dr akan suggest utk PRP (Platelet Rich Plasma). Basically prp ni akan regenerate muscle kita 💉 pic.twitter.com/DrVxH1ib3P
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Atau kita nak continue physiotherapy treatment dan rehab dulu? pun boleh. tempoh masa yg diambil kebiasaannya minimum 4-7 weeks grade i and grade ii bagi ahli sukan, bagi orang biasa pula tempoh yang diambil lebih lama up to 10 weeks.
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Contoh rawatan Fisioterapi dan Rehabilitasi. Anda perlu berjumpa dgn Fisioterapi untuk dptkan senaman yang sesuai mengikut tempoh kecederaan anda. Dptkan konsultansi fisioterapi sblm melakukan apa apa senaman dan rawatan di rumah. pic.twitter.com/giBbt8Vr2T
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Apa pun yang berlaku slps kecederaan, gentle hamstring stretch adalah sgt sgt penting. Blh rujuk video di bawahhttps://t.co/iN0TijX9zA
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Isometric exercise adalah benda paling basic yang kita kena buat jika mengalami kecederaan hamstring. Contoh exercise di link di bawahhttps://t.co/1XBGuU0HaI
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Anda boleh proceed ke hamstring curl exercise (Nordic exs) jika anda tidak rasa pedih pd muscle. kebiasannya strengthening ini akan dilakukan pada minggu ke3/ke4 kecederaan. pic.twitter.com/bXz0aht1Fk
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Jgn tergopoh gapah utk sembuh, just follow the flow. Sbb muscle mempunyai healing processnya yang tersendiri, even awk inject prp ke prolo ke still ambil masa untuk cantumkan semula muscle yang dah koyak tu. So kuncinya adalah sabar, jgn overuse muscle sbb blh mnybbkan reinjury
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Kita rasa mcm dh okay dh lepastu kita tak ikut rehab dan terus masuk padang jumping dan burst lepastu kena balik. Kenapa? sbb muscle belum ready dan probability reinjury adalah “overuse”. Sbnrnya lepas treatment, anda perlu ambil fitness sekurang2nya seminggu.
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Fitness bukan sahaja cardio, agility, speed dan sebagainya perlu disaring dulu sblm anda betul betul boleh kembali ke sukan anda dgn yakin 💪🏼https://t.co/JxtgYnKXsl
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Cara cara utk mencegah kecederaan hamstring?
✅cupping stretching
✅proper & sufficient stretching (check balik btl ke kita stretch tu hamstring)
✅klu rasa tight boleh letak minyak panas/hot pack dan massage
✅kinesiotape
✅elastic bandage/adhesive bandage
✅strengthening pic.twitter.com/Y7Ci2l0aN8— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
*guna gambar back cupping stretching sbb takda gambar hamstring cupping stretching
ingat ya cupping strethcing blh digunakan masa pulling/tightness sahaja. Bila dh luka/koyak, jangan gunakan cupping stretching sbg rawatan sbb akan menyebabkan koyak lg okay 👌
— NLR (@liyanarafiee) September 8, 2020
Sumber: @liyanarafiee