“Kurangkan Carbs, Banyakkan Makan Fat Sihat & Protein,” Lelaki Dedah Tips Diet Dengan Cara Makan Lemak Baik

Banyak tips diet yang sering dikongsikan oleh mereka yang berjaya menurunkan berat badan dengan sempurna dan ideal.

Ada juga tips diet yang dibahaskan oleh golongan yang berkepakaran dalam bidang tersebut seperti pakar nutrisi, ahli sains sukan, ahli senaman dan sebagainya.

Biasanya yang kita dengar, diet ini secara asasnya adalah kurangkan makan makanan berlemak, bergula dan berkalori tinggi.

Tapi tahukah anda, sebenarnya diet juga boleh diamalkan dengan cara memakan lemak baik untuk menghapuskan lemak jahat. Faham keadaan ini?

Mari ikuti perjelasan yang dikongsikan oleh warga Twitter Aiman Alif ini.

Jang, kurangkan carbs, banyakkan makan fat sihat and protein.

Pernah dengar tak makan "Fat" untuk buang "Fat?"

Of course require workout tapi tak perlu workout gila pun. Jalan jalan dengan bini kat taman pun memadai! Syok pun syok! https://t.co/ZHeEhaUtf1

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Okay saya sambung. Saya akan cuba terangkan dalam bahasa yang paling mudah yang boleh seboleh bolehnya, kasi boleh.

Makan Fat untuk buang Fat? Seems unrealistic tapi let’s dig in.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Secara mudahnya, flow dia macamni.

Bila cut carbs during low carbs/ carbs cycling/ keto diet, automatically glucose pun kurang lah kan?

Sebab glucose datangnya daripada carbs.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Okay kita hanya main dengan 3 kumpulan besar ni sahaja pun memadai, lepas habis citer flow saya citer sedikit deeper. Kita ada 3 kumpulan Macronutrients which is:

1) Carbohydrate
2) Fats
3) Protein

Ni kumpulan Macro yang anda wajib tahu at least.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Sambung balik from glucose sikit tu.

Soo, kita kompem pakai punya glucose ni as our source of energy untuk buat aktiviti harian seperti:-

– berjalan
– naik tangga
– bersenam
– memasak
– etc

Senang cerita any pergerakan require energy from carbs ni lah.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Badan kita ni terlalu manja dengan carbs sehingga kita jarang jarang gunakan excess fat as our source of energy tau. Sebab sejak dulu lagi kita biasa makan carbs carbs carbs and carbs. Tak percaya? Pagi pagi bantai roti canai. Roti kn carbs tu.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Bukan tak boleh ya, boleh je. Just kawal sahaja. Kita ni manusia tau. Jangan makan sayur je. Siapa kata makan sayur je untuk kurus.

Where do you think lembu dapat source of protein from? Orang vegan ada je besar. Fix this misconseption. Brocoli is good btw.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Bila kita dah used up all energy from glucose. Kat sini lah badan mula tukar state kepada ketone state saintis panggil. Style en.

Senang citer at this state, fat akan menjadi our primary source of energy. Nampak tak di situ?

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Saya kasi recap balik.

Cut carbs than before, amek protein and good fat lebih -> Low glucose -> ketone state -> Fat jadi primary -> Fat Oxidized -> Lose Fat

Losing fat ni mengambil masa ya, sebab dia bukannya dense seperti muscle. So, mungkin akan turun around 0.3-0.7kg…

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

…per week (Result setiap individu berbeza).

Ya, dia sikit sikit. Bukan terus gedebuk. Kalau cut carbs tu dikira keto. Keto bukanlah tak bagus tapi, tak sesuai untuk semua. Low carbs + suku suku separuh is okay dah.

Paired with some movement (exercise) dah settle. Consistent.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Macam aku sekarang memang buat keto tapi failed dah ni actually. Lari bajet sikit. Shifted to low carbs balik.

Sebelum tu, korang AKAN rasa benda ni bila kekurangan carbs:-

– Craving carbs yang amat dahsyat
– Pening loya
– Rasa Shit

Maybe around seminggu dua centu.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Sebab body kita tak adapt lagi dengn kekurangan carbs. So, pepandaila tahan. Nak something kena la sacrifice something tapi pastikan ada ilmu dlu.

Jangan lupa minun air yang banyak jugak. Protein tak perlu gila gila banyak pun takpa. Sebab based on research…

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

…protein intake more than 2.3 X BW kita tak mendatangkan any more benefits pun. 2.2 X BW is okay dah or 1.8 X BW sahaja.

So, sembang fat fat fat nak makan fat apa eh?

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Fat yang paling bagus ialah:-

1) Monounsaturated Fat
– Almond
– Cashews
– Vegetable oil
– Olive Oil
– Peanut butter
– Avocado

2) Polyunsaturated Fat (essential fat)
– salmon
– sardines
– walnuts
– chia seeds
– canola oil
– tofu
– sunflower seeds

Etc boleh google for more.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Btw essential means body tak boleh produce bahan ni dengan sendiri, kena consume.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Okay fat kan ada banyak. Yang bagus ialah unsaturated lah, yang tak bagus saturated punya sebab boleh bertindak balas bila masuk dalam body. Kalau belajar chemist boleh relate dengan ikatan ganda dua dekat saturated fat. Ingat tu je.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Fats yang kalau boleh elakkan, elak.

– Saturated Fat
– Trans Fat

Selalunya ada dekat:-
– poultry skin (ayam)
– butter
– cheese
– tropical oil (coconut oil, palm oil)

Tapi jangan risau, just jangan terlebih makan semua ni je.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Based om research, makanan tu dikira “trans-fat-free” as long kurang drpd 0.5 grams fats per serving.

Senang citer elakkan processed food lah. So, bila cheat day nya?

Try seminggu sekali dlu, baru 2 minggu sekali. Take a baby step, jangan terus taknak makan.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Tau cerita the biggest loser? Tu kot nama dia. Ni lah program paling tak function untuk lose weight. Memang la loss tapi tak elok in long term effect. Kalau nak citer ni kena buat thread baru tapi aku malas lagi.

Consistency even little by little is better than gelojoh terus.

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Moga bermanfaat, anything kalau ada tersalah or terlupa nak point out boleh betulkan. Kita boleh berdiskusi. Saya pun manusia and masih mentah, baru jejak alam 20an.

Done @InjangNation

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Maaf…. Aku dah cuba simplekan tapi aku yang tak reti…. Aku nerd guy sikit bila sembang pasal ni, so susah sikit nak jadi bahasa simple huhuhu

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Untuk dapatkan free meal plan low carbs boleh tengok kat bio saya ya

— Aiman Alif (@aimanalif00) October 8, 2020

Sumber: Aiman Alif