Mungkin ada di antara anda yang sudah berusaha menurunkan berat badan namun kecewa kerana berat tetap menunjukkan angka yang sama, tidak berkurang walaupun sedikit.
Bagi yang masih tidak tahu, keadaan ini dipanggil sebagai berat plateau di mana berat tetap statik dan susah untuk turun.
Pun begitu, jangan risau kerana perkongsian Rin Malik yang dimuatnaik menerusi group Diet Suku Suku Separuh di Facebook ini boleh diamalkan oleh anda untuk mengatasi berat plateau. Ikuti perkongsiannya di bawah ini.
MACAM MANA SAYA ATASI BERAT PLATEAU?
1. Kira balik kalori keperluan badan, sesuaikan kalori intake dengan berat terkini. Kualiti makanan – kurang garam, kurang makanan proses, lebihkan protein, lebihkan serat. Saya pilih dsss dan kira juga kalori intake harian, saya guna apps MyNutriDiari2 yang KKM punya
2. Kadang…Lemak turun, otot naik. Otot berat lagi dari lemak. Jangan dok tengok berat saja. Tapi…you look better. Bila otot bertambah nanti bila kita dok saja pun, badan akan bekerja bakaq lemak untuk kita.
3. Pelbagaikan senaman & ambil tahu & pantau Target Heart Rate (THR). Sebab ada zon warm up & zon bakar lemak. Lemak akan dibakar bila kita masuk zon THR atau capai THR. So, tak kisah la hampa bersenam bawah kipas ka dalam air cond ka…selagi sampai zon THR, lemak akan dibakaq. Gabungan senaman bebanan & senaman kardio sangat baik dan sebaik-baiknya. Tambahkan intensity /dinamik dalam senaman. Contoh kalau kita selalu buat squat, kita tambah pulsing squat. Memang rasa macam nak ‘namatey’ bila buat. Sekarang dok belajaq workout dengan dumbbell dan stepboard.
Kita kena ubah style sebab badan kita dah
cerdik, dah boleh adapt dengan rutin kita.
4. Rehat – badan perlu rehat dan “repair” otot-otot kita lepas kita bersenam. Sebab kita dah “koyakkan” otot-otot kita jadi badan perlukan masa rehat untuk “recover”. Contoh 5 hari workout 2 hari cuti tapi dalam 2 hari cuti tu saya pastikan capai 7000 steps dalam aktiviti biasa seharian.
5. Makanan lepas bersenam – 1 jam lepas exercise adalah Golden Time. Selain ayaq kosong, sebaiknya pastikan ambik makanan/ minuman yang berkhasiat utk badan kita repair balik otot-otot kita. Contoh sumber protein macam susu/ yogurt.
6. Tidoq secukupnya..6 atau 7 jam
7. Trial & Error. Kenal badan anda. Kadang sesuai dengan kita tapi tak sesuai dengan orang lain. Kadang sesuai dengan orang lain tapi tak sesuai dengan kita. Ni ayat disclaimer nih… Hahaha
8. Paling penting STRESS FREE & ENJOY THE JOURNEY!
Change is hard at first
Messy in the middle
and
Gorgeous at the end
** Robin Sharma **
Credit panduan & ilmu
Coach Kevin Zahri & Nutritionist Syaza
Sumber: Rin Malik
