Cara Kurangkan Bunyi Dengkur Ketika Tidur
Pernah tak anda tidur di rumah kawan anda ataupun anda berkongsi rumah sewa dengan rakan anda? Tiba-tiba waktu malam, anda dengar bunyi yang tidak menyenangkan. Mula-mula perlahan, lama-lama bunyi itu semakin kuat. Kemudian dia perlahan balik, dan kuat balik. Kalau anda sedang tidur nyenyak, bunyi tu boleh membangunkan anda daripada tidur.
Bunyi apakah itu? Haa, apa lagi kalau bukan bunyi dengkuran rakan anda. Kalau bukan dia yang berdengkur, mungkin dia pula yang terjaga sebab anda sendiri yang berdengkur. Masalah tidur berdengkur ini memang terjadi kepada kebanyakan orang.
Kadang-kadang, seseorang yang tidur berdengkur itu mungkin rasa segan nak tidur di rumah kawan-kawan sebab risau dengkuran mereka akan mengganggu. Tetapi, tahukah anda sebenarnya anda boleh kurangkan bunyi dengkur? Ikuti perkongsian Hello Doktor ini untuk mengetahui cara kurangkan bunyi dengkur.
Bagaimana dan mengapa dengkur berlaku?
Berdengkur merupakan satu isu yang kerap dihadapi oleh ramai individu, terutamanya dalam kalangan mereka yang berusia antara 30 hingga 40 tahun.
Fenomena ini bukan sahaja mengganggu tidur anda sendiri, tetapi juga individu lain yang tidur bersama anda.
Berdengkur berlaku apabila terdapat halangan dalam aliran udara melalui saluran pernafasan atas semasa sedang tidur.
Hal ini sering terjadi akibat daripada kelemahan otot leher, kegemukan, atau bentuk anatomi rahang dan tekak yang unik.
Pergerakan udara yang terhalang menyebabkan getaran pada tisu lembut di tekak, lalu menghasilkan bunyi berdengkur yang kita kenali.
5 cara hilangkan dengkur kuat
Bagi individu dewasa, bunyi dengkur yang dihasilkan biasanya lebih kuat berbanding kanak-kanak atau remaja.
Oleh itu, anda boleh lihat cara hilangkan dengkur seperti di bawah ini:
#1. Mengubah posisi tidur
Tidur terlentang boleh menyebabkan lidah dan tisu lembut di tekak jatuh ke belakang dan menyekat saluran udara.
Mengubah posisi tidur seperti tidur secara mengiring boleh membantu mengurangkan halangan ini.
#2. Kurangkan berat badan
Berat badan berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan lemak terkumpul di sekitar leher lalu menyempitkan saluran udara.
Menurunkan berat badan dapat membantu melebarkan saluran udara tersebut dan menghilangkan bunyi berdengkur ketika tidur.
#3. Elakkan pengambilan minuman beralkohol
Alkohol boleh mengendurkan otot-otot tekak, menyebabkan otot ini lebih mudah bergetar dan menghasilkan bunyi berdengkur.
Elakkan pengambilan alkohol dapat membantu mengurangkan intensiti kejadian berdengkur.
#4. Menguruskan alergi atau alahan
Alergi atau alahan yang tidak terkawal boleh menyebabkan kesesakan hidung dan kesukaran bernafas.
Menguruskan alergi dengan pengambilan ubat atau perubahan gaya hidup akan mengurangkan masalah berdengkur anda.
#5. Guna alat bantu pernafasan
Alat seperti CPAP (continuous positive airway pressure) boleh membantu menghantar aliran udara secara berterusan ke dalam saluran pernafasan anda.
Ia membantu memastikan agar saluran pernafasan ini tetap terbuka semasa tidur, seterusnya mengurangkan bunyi dengkuran.
4 cara hilangkan dengkur secara tradisional
Terdapat juga beberapa kaedah atau cara tradisional yang boleh dicuba untuk mengurangkan bunyi dengkuran.
Antaranya ialah:
#1.Madu dan halia
Campuran madu dan halia dikatakan mempunyai sifat antiradang dan dapat membantu mengurangkan pembengkakan dalam saluran pernafasan.
Bengkak dalam saluran pernafasan juga boleh menyebabkan dengkur.
#2. Minyak eucalyptus
Minyak ini diketahui dapat membantu membuka saluran nafas yang tersumbat dan memudahkan pernafasan semasa anda sedang tidur.
#3. Senaman lidah dan rahang
Senaman lidah dan rahang dilakukan bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar mulut dan tekak.
Kaedah ini juga dapat mengurangkan kecenderungan untuk berdengkur.
#4. Teh herba
Teh herba seperti chamomile dikatakan boleh membantu mengendurkan otot dan mengurangkan kekejangan yang boleh menyebabkan kejadian berdengkur.
3 cara hilangkan dengkur kanak-kanak
Untuk golongan kanak-kanak, anda boleh cuba tiga cara di bawah ini untuk mengurangkan bunyi dengkuran mereka:
#1. Kurangkan pendedahan kepada alergen
Ibu bapa hendaklah memastikan bilik tidur anak anda bebas daripada debu dan alergen lain.
Ini boleh membantu mengurangkan kesesakan hidung dan dengkuran dalam kalangan kanak-kanak.
#2. Senaman pernafasan
Latihan pernafasan ini bertujuan untuk menguatkan otot pernafasan kanak-kanak, yang boleh membantu mengurangkan masalah berdengkur.
#3. Rujuk kepada pakar perubatan
Mendapatkan nasihat daripada pakar pediatrik adalah penting untuk memastikan bunyi dengkuran anak anda bukanlah disebabkan oleh masalah kesihatan yang serius.
Kesimpulan
Berdengkur boleh menjadi satu gangguan dan kadangkala ia juga boleh menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Dengan mengamalkan kaedah-kaedah yang dinyatakan di atas, kita boleh mengurangkan atau mengatasi masalah berdengkur yang berlaku.
Namun,anda juga perlu berjumpa doktor jika masalah ini berlanjutan atau memberi kesan buruk terhadap kualiti hidup anda.
Harap perkongsian ini dapat membantu anda untuk mengurangkan bunyi dengkuran.
Sumber: Hello Doktor
