Ambil Berat 7 Perkara Ini, Tip Cergas & Aktif Sepanjang Berpuasa
Bulan Ramadan tidak seharusnya menjadi alasan untuk berasa lesu dan tidak bertenaga, sebaliknya ia boleh menjadi peluang untuk membina ketahanan fizikal dan mental.
Dengan strategi yang betul serta pemakanan dan gaya hidup yang seimbang, anda masih boleh mengekalkan tahap kecergasan dan produktiviti yang optimum sepanjang hari tanpa menjejaskan ibadah dan tugas harian.
Berikut adalah beberapa tip yang boleh diamalkan untuk anda kekal cergas dan aktif sepanjang berpuasa:
1. Mulakan Hari dengan Sahur yang Berkhasiat
Sahur adalah kunci untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein seperti telur, ayam, dan ikan. Ambil karbohidrat kompleks seperti oat dan roti gandum untuk tenaga yang berpanjangan.
Elakkan makanan masin dan bergoreng yang boleh menyebabkan dehidrasi. Minum sekurang-kurangnya dua hingga tiga gelas air sebelum imsak untuk memastikan badan terhidrat.
2. Kekal Aktif dengan Senaman Ringan
Walaupun berpuasa, anda masih boleh bersenam dengan cara yang betul. Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau regangan.
Waktu terbaik untuk bersenam adalah sebelum berbuka atau selepas tarawih. Elakkan senaman berat yang boleh menyebabkan keletihan melampau.
3. Pastikan Pengambilan Air yang Cukup
Hidrasi adalah penting untuk mengelakkan kelesuan. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air antara berbuka dan sahur.
Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh yang boleh menyebabkan kehilangan air. Ambil makanan tinggi kandungan air seperti buah-buahan dan sup.
4. Pilih Hidangan Berbuka yang Sihat
Selain itu, pemakanan yang baik membantu mengekalkan kecergasan. Mulakan berbuka dengan kurma dan air untuk mengembalikan tenaga.
Ambil makanan seimbang dengan gabungan protein, karbohidrat, dan sayur-sayuran. Kurangkan makanan berminyak dan bergula yang boleh menyebabkan keletihan selepas makan.
BACA : Geran Perniagaan RM 20,000: Program Agropreneur Muda
5. Dapatkan Tidur yang Mencukupi
Tidur yang berkualiti juga dapat memastikan badan anda lebih segar. Cuba tidur awal supaya mudah bangun sahur. Pastikan tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari.
Jika perlu, ambil tidur sekejap (power nap) pada waktu siang untuk menyegarkan badan.
6. Urus Stress dengan Baik
Antara lain, mental yang sihat akan membantu mengekalkan kecergasan. Luangkan masa untuk berzikir dan membaca Al-Quran bagi ketenangan jiwa.
Elakkan tekanan yang tidak perlu dengan merancang tugasan lebih awal. Berkomunikasi dengan ahli keluarga dan rakan untuk mengekalkan mood yang positif.
7. Rancang Aktiviti Harian dengan Baik
Dengan jadual yang teratur, anda boleh menjalani Ramadan dengan lebih produktif. Tetapkan masa untuk bekerja, berehat, dan beribadah.
Elakkan terlalu banyak tidur pada waktu siang kerana boleh mengganggu pola tidur malam. Gunakan masa lapang untuk aktiviti yang berfaedah seperti membaca atau beramal kebajikan.
Dengan mengamalkan tip di atas, anda boleh menjalani ibadah puasa dengan lebih cergas dan bertenaga.
Ramadan bukanlah masa untuk bermalas-malasan, tetapi peluang untuk meningkatkan disiplin diri dan menjaga kesihatan. Semoga Ramadan kali ini lebih bermakna dan produktif.
BACA : 10 Hotel Mesra Kanak-Kanak Di Malaysia
Sumber : alarabiyanews, wuth.nhs
