Cara Kawal & Turunkan Berat Badan Ketika Berpuasa
Bulan Ramadan atau bulan puasa bukan sahaja bulan untuk beribadah tetapi juga peluang terbaik untuk mengawal pemakanan dan menurunkan berat badan secara sihat.
Ketika berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang boleh membantu pembakaran lemak jika dikawal dengan baik.
Namun, ramai yang cenderung untuk makan secara berlebihan ketika berbuka, yang akhirnya boleh membawa kepada pertambahan berat badan.
Oleh itu, penting untuk mengamalkan tip dan strategi pemakanan yang sihat sepanjang bulan ini.
Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu anda untuk mengawal dan menurunkan berat badan ketika puasa tanpa mengabaikan keperluan tenaga dan kesihatan tubuh:
1. Mulakan dengan Kurma dan Air Kosong
Kurma adalah pilihan terbaik untuk berbuka kerana ia membekalkan tenaga segera dan kaya dengan serat, yang membantu sistem penghadaman.
Selain itu, minum air kosong sebelum mengambil makanan lain membantu menghidratkan badan dan mengelakkan anda daripada terlebih makan.
Sebaliknya, elakkan minuman manis seperti sirap atau air berkarbonat kerana ia boleh menyebabkan kenaikan gula dalam darah secara mendadak, seterusnya menyumbang kepada peningkatan berat badan.
2. Pilih Makanan Seimbang dan Berkhasiat
Pastikan hidangan berbuka mengandungi keseimbangan antara karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sihat.
Karbohidrat kompleks seperti nasi perang dan oat memberikan tenaga yang lebih stabil dan berpanjangan berbanding karbohidrat ringkas.
Protein tanpa lemak seperti dada ayam panggang, ikan bakar, dan tauhu membantu membina otot serta mengenyangkan lebih lama.
Sayur-sayuran segar dan buah-buahan pula kaya dengan serat yang baik untuk pencernaan dan mengelakkan sembelit.
Jangan lupa untuk menambah sedikit lemak sihat seperti minyak zaitun, avokado atau kekacang untuk menyokong fungsi tubuh secara keseluruhan.
3. Elakkan Makanan Bergoreng dan Berminyak
Makanan bergoreng seperti pisang goreng, ayam goreng, dan kuih-muih berminyak mungkin menggoda selera tetapi ia tinggi kalori dan sukar dihadam. Ini boleh menyebabkan perut terasa kembung dan cepat letih selepas makan.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, dikukus atau direbus yang lebih sihat dan kurang berminyak.
Menggunakan kaedah memasak yang lebih sihat membantu mengurangkan pengambilan kalori berlebihan, seterusnya menyokong usaha menurunkan berat badan.
4. Makan Secara Perlahan dan Berpada-pada
Ketika berbuka, ambil masa untuk menikmati makanan dengan perlahan. Mengunyah makanan dengan baik membantu proses penghadaman dan memberi masa kepada otak untuk menerima isyarat kenyang daripada perut.
Jika makan terlalu cepat, anda mungkin akan mengambil lebih banyak makanan sebelum menyedari bahawa anda sudah kenyang.
Sebaiknya, mulakan dengan makanan ringan, berehat seketika selepas itu, dan kemudian teruskan dengan hidangan utama dalam jumlah yang sederhana.
5. Hadkan Pengambilan Gula dan Karbohidrat Ringkas
Selain itu, kuih-muih tradisional seperti kuih lapis, seri muka, dan tepung pelita mengandungi kandungan gula yang tinggi.
Jika dimakan dalam jumlah yang banyak, ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesihatan lain seperti ketidakseimbangan gula dalam darah.
Sebagai alternatif, gantikan pencuci mulut yang manis dengan buah-buahan segar, yogurt tanpa gula, atau kekacang yang lebih sihat dan tetap enak untuk dinikmati.
BACA : 8 Cara Atasi Kutu Kucing Dengan Berkesan
6. Bersenam Secara Konsisten
Walaupun berpuasa, senaman tetap penting untuk mengekalkan kecergasan dan membantu proses pembakaran lemak.
Pilih senaman ringan seperti berjalan kaki selama 30 minit selepas berbuka, regangan atau yoga yang tidak terlalu membebankan tubuh.
Elakkan senaman berat sebelum berbuka kerana ia boleh menyebabkan keletihan dan dehidrasi.
Dengan bersenam secara konsisten, metabolisme badan akan lebih lancar dan membantu proses penurunan berat badan dengan lebih efektif.
7. Minum Air Secukupnya
Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan dehidrasi dan melambatkan proses metabolisme, yang seterusnya menyukarkan penurunan berat badan.
Oleh itu, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air dari waktu berbuka hingga sahur.
Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh yang boleh menyebabkan kehilangan air melalui kencing yang lebih kerap.
Cara terbaik adalah dengan minum air secara berkala sepanjang malam untuk memastikan badan kekal terhidrasi.
8. Elakkan Makan Lewat Malam
Selepas berbuka, ramai yang cenderung untuk makan lagi sebelum tidur, terutamanya makanan berat seperti nasi atau makanan manis.
Makan lewat malam boleh mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan lebihan kalori yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak.
Sebaiknya, jika anda rasa lapar sebelum tidur, ambil makanan ringan seperti susu rendah lemak, kekacang, atau buah-buahan yang lebih mudah dihadam dan tidak membebankan perut.
Dengan mengamalkan tip-tip ini secara konsisten, anda boleh menurunkan berat badan dengan sihat sepanjang Ramadan.
Yang paling penting, kawal nafsu makan, pilih makanan yang berkhasiat, dan pastikan aktiviti fizikal dilakukan secara sederhana.
Dengan keseimbangan yang betul, anda bukan sahaja dapat mencapai berat badan ideal tetapi juga mengekalkan kesihatan yang optimum sepanjang bulan Ramadan.
