Kebaikan Berpuasa: Manfaat Kesihatan Fizikal dan Mental
Berpuasa bukan sahaja merupakan ibadah dalam agama Islam yang diperintahkan kepada umatnya, tetapi ia juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang telah dibuktikan oleh kajian sains moden.
Amalan ini bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga memberikan peluang kepada tubuh untuk berehat dan menjalankan proses pemulihan secara semula jadi.
Ketika berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolik yang membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia juga memperbaiki fungsi organ, serta memberi keseimbangan kepada minda dan emosi seseorang.
Selain itu, puasa juga berperanan dalam meningkatkan disiplin diri, membentuk kesedaran terhadap pemakanan yang lebih sihat, dan membantu individu lebih menghargai nikmat makanan serta kesihatan.
Berikut adalah beberapa kebaikan berpuasa yang boleh dinikmati oleh setiap individu yang dapat memberikan manfaat kepada tahap kesihatan fizikal dan mental:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berpuasa adalah cara semula jadi untuk mengurangkan berat badan kerana ia mengawal jumlah kalori yang diambil.
Apabila seseorang tidak makan dalam tempoh tertentu, tubuh akan mula membakar simpanan lemak untuk dijadikan sumber tenaga utama, seterusnya membantu dalam proses pembakaran lemak yang lebih efisien.
Di samping itu, berpuasa juga boleh membantu mengurangkan nafsu makan secara semula jadi kerana perut menjadi lebih kecil dan tubuh menjadi lebih peka terhadap isyarat kenyang.
Dengan mengamalkan pemakanan yang seimbang semasa berbuka dan sahur, seseorang dapat menurunkan berat badan secara sihat tanpa menjejaskan kesihatan.
2. Meningkatkan Metabolisme Badan
Apabila seseorang berpuasa, sistem pencernaan diberikan waktu untuk berehat, membolehkan tubuh memperbaiki fungsi metabolisme secara lebih efektif.
Proses ini membantu meningkatkan kecekapan tubuh dalam mencerna makanan dan menyerap nutrien dengan lebih baik selepas berbuka.
Kajian menunjukkan bahawa puasa boleh merangsang penghasilan hormon norepinefrin yang membantu meningkatkan kadar metabolisme dan mempercepatkan pembakaran kalori.
Dengan metabolisme yang lebih baik, tubuh dapat menggunakan tenaga secara lebih berkesan dan mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang tidak sihat.
3. Membuang Toksin dalam Badan
Selain itu, berpuasa membantu dalam proses detoksifikasi semula jadi tubuh. Iaitu proses di mana badan menyingkirkan toksin yang terkumpul akibat pemakanan yang tidak sihat dan pendedahan kepada pencemaran.
Apabila seseorang tidak makan untuk tempoh yang lama, tubuh akan mula menggunakan lemak yang tersimpan.
Dalam proses ini, toksin yang terperangkap di dalam lemak akan dikeluarkan dari badan melalui sistem perkumuhan seperti peluh, air kencing, dan najis.
Proses ini bukan sahaja membantu membersihkan tubuh, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan kulit dan organ dalaman seperti hati dan buah pinggang.
4. Mengawal Tahap Gula dalam Darah
Puasa dapat membantu mengawal tahap gula dalam darah dengan meningkatkan sensitiviti insulin, iaitu hormon yang berfungsi untuk mengawal kadar glukosa dalam darah.
Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai risiko diabetes, kerana ia membantu mengawal paras gula dan mengurangkan kemungkinan rintangan insulin.
Selain itu, dengan mengelakkan makanan dan minuman bergula tinggi semasa berbuka dan sahur, seseorang dapat menstabilkan kadar gula dalam darah dengan lebih baik, sekali gus mengurangkan risiko terkena penyakit metabolik seperti diabetes jenis 2.
5. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Berpuasa juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengawal tekanan darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengawal pengambilan makanan dan memilih makanan yang sihat semasa berbuka dan sahur, tahap lemak yang terkumpul dalam saluran darah dapat dikurangkan, seterusnya meningkatkan kesihatan jantung.
Kajian menunjukkan bahawa berpuasa secara berkala boleh membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berfungsi untuk melindungi jantung daripada penyakit kardiovaskular.
Selain itu, puasa juga mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan, yang merupakan salah satu faktor utama dalam perkembangan penyakit jantung.
BACA : 10 Platform Online Popular Untuk Shopping Baju Raya 2025
6. Meningkatkan Fungsi Otak
Kajian menunjukkan bahawa berpuasa boleh meningkatkan daya ingatan, keupayaan kognitif, dan tumpuan kerana ia merangsang penghasilan protein otak yang dikenali sebagai brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
Protein ini membantu dalam pertumbuhan sel otak baru, memperbaiki komunikasi antara sel-sel otak, dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Selain itu, puasa juga dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam otak. Keadaan ini boleh membawa kepada peningkatan kesihatan mental serta fungsi otak secara keseluruhan.
Dengan berpuasa, seseorang juga dapat meningkatkan daya tahan terhadap stres dan mengurangkan risiko kemurungan serta kebimbangan.
7. Meningkatkan Ketahanan Mental dan Emosi
Antara lain, berpuasa bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga membantu dalam kestabilan emosi dan ketahanan mental.
Ia juga melatih seseorang untuk lebih bersabar, mengawal emosi, dan meningkatkan disiplin diri dalam mengurus keperluan fizikal dan keinginan nafsu.
Apabila seseorang dapat mengawal keinginan makan dan minum untuk tempoh yang panjang, ini memberikan kesan positif terhadap keupayaan mereka dalam menangani tekanan dan cabaran hidup.
Selain itu, amalan berpuasa juga dapat memberikan ketenangan jiwa. Dengan meningkatkan aktiviti ibadah seperti solat, zikir, dan membaca Al-Quran, yang semuanya dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental secara menyeluruh.
8. Memanjangkan Jangka Hayat
Kajian sains menunjukkan bahawa berpuasa boleh melambatkan proses penuaan dan memanjangkan jangka hayat. Ianya akan menggalakkan mekanisme pemulihan sel yang dikenali sebagai autophagy.
Proses ini membolehkan tubuh membuang sel-sel yang rosak dan menggantikannya dengan sel yang baru serta lebih sihat. Seterusnya dapat mengurangkan risiko penyakit berkaitan usia seperti kanser dan Alzheimer.
Dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam badan, berpuasa dapat membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik dan melindungi organ daripada kerosakan jangka panjang.
Amalan ini bukan sahaja memberikan manfaat kesihatan, tetapi juga membantu seseorang menjalani kehidupan yang lebih berkualiti dan aktif walaupun di usia tua.
Kesimpulan
Berpuasa bukan sekadar ibadah, tetapi ia juga membawa pelbagai manfaat kesihatan yang luar biasa.
Dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan kesihatan otak dan jantung, berpuasa adalah amalan yang boleh meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh.
Dengan mengamalkan puasa secara konsisten dan seimbang, seseorang dapat menikmati kehidupan yang lebih sihat dan bertenaga.
Sumber : healthline, npistanbul
