Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
Tip Berpuasa Untuk Pesakit Gastrik: Apa yang Perlu & Tidak Perlu Dimakan
Berpuasa di bulan Ramadan adalah satu ibadah yang penuh keberkatan, namun bagi individu yang mengalami masalah gastrik, ia boleh menjadi satu cabaran.
Walaupun begitu, dengan pemilihan makanan yang tepat dan gaya hidup yang betul, pesakit gastrik masih boleh berpuasa dengan lancar tanpa mengalami ketidakselesaan.
Apa Itu Gastrik dan Bagaimana Ia Boleh Terjejas Ketika Berpuasa?
Gastrik atau dispepsia adalah keadaan di mana lapisan perut mengalami keradangan akibat pengeluaran asid gastrik yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan simptom seperti pedih ulu hati, kembung perut, loya, dan sakit perut.
Ketika berpuasa, perut kosong dalam tempoh yang lama boleh merangsang penghasilan asid gastrik, yang berpotensi memburukkan lagi keadaan bagi mereka yang sudah mempunyai masalah ini.
Pemilihan makanan yang betul dapat membantu mengawal simptom gastrik dan memastikan tubuh kekal bertenaga sepanjang hari. Berikut adalah makanan yang disarankan:
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi perang, oat, roti gandum penuh, dan ubi keledek sangat baik untuk pesakit gastrik kerana ia membekalkan tenaga secara perlahan-lahan dan membantu menstabilkan tahap gula dalam darah.
Makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sekali gus mengelakkan perut kosong terlalu lama yang boleh merangsang pengeluaran asid gastrik secara berlebihan.
2. Protein Berkualiti Tinggi
Protein adalah sumber nutrien penting yang membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama dan baik untuk pemulihan otot.
Pesakit gastrik disarankan untuk mengambil protein berkualiti tinggi seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
Selain itu, elakkan daging yang diproses atau terlalu berlemak kerana ia boleh meningkatkan risiko keradangan perut.
3. Buah dan Sayuran yang Rendah Asid
Buah-buahan dan sayuran yang rendah asid seperti pisang, epal, betik, lobak merah, dan bayam sangat sesuai untuk pesakit gastrik.
Makanan ini mengandungi serat yang membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik tanpa merangsang asid perut secara berlebihan.
Serat juga membantu mengelakkan sembelit yang boleh menyebabkan ketidakselesaan sepanjang berpuasa.
4. Produk Tenusu Rendah Lemak
Produk tenusu rendah lemak seperti susu rendah lemak dan yogurt tanpa gula boleh membantu melapisi dinding perut dan mengurangkan kesan asid gastrik.
Yogurt juga mengandungi probiotik yang baik untuk kesihatan perut dan boleh membantu mengurangkan simptom gastrik.
Namun, pesakit perlu mengelakkan produk tenusu yang tinggi lemak kerana ia boleh menyebabkan perut berasa tidak selesa.
5. Air yang Mencukupi
Selain itu, minum air yang mencukupi sangat penting untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
Pesakit gastrik disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, yang boleh dibahagikan antara waktu berbuka hingga sahur.
Elakkan minuman yang berkarbonat atau berkafein kerana ia boleh merangsang pengeluaran asid perut.
BACA : 10 Platform Online Popular Untuk Shopping Baju Raya 2025
Sesetengah makanan boleh mencetuskan peningkatan asid perut dan menyebabkan ketidakselesaan. Elakkan makanan berikut untuk mengurangkan risiko serangan gastrik:
1. Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak seperti sambal, makanan bergoreng, dan kari pekat boleh merangsang asid perut dan menyebabkan ketidakselesaan.
Makanan berlemak juga memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna, yang boleh meningkatkan risiko refluks asid dan pedih ulu hati.
2. Minuman Berkafein dan Berkarbonat
Minuman seperti kopi, teh pekat, dan minuman berkarbonat harus dielakkan kerana kandungan kafeinnya boleh merangsang pengeluaran asid perut yang berlebihan.
Sebagai alternatif, pesakit boleh memilih air kosong, air suam, atau jus buah yang tidak berasid untuk mengekalkan hidrasi dan keselesaan perut.
3. Makanan Berasid Tinggi
Di samping itu, makanan yang tinggi kandungan asid seperti limau, tomato, cuka, dan makanan jeruk boleh menghakis lapisan perut dan mencetuskan simptom gastrik.
Sebaiknya, pilih makanan yang lebih neutral atau rendah asid bagi mengelakkan ketidakselesaan sepanjang hari berpuasa.
4. Makanan Bergula Tinggi
Makanan bergula tinggi seperti kuih-muih manis, kek, dan minuman bergula boleh menyebabkan ketidakseimbangan gula dalam darah dan meningkatkan risiko keradangan perut.
Sebagai alternatif, pilih sumber gula semula jadi seperti buah-buahan atau kurma untuk mengekalkan tenaga tanpa memberi tekanan kepada perut.
5. Elak Makan dalam Kuantiti Besar Sekaligus
Makan dalam jumlah yang banyak sekaligus, terutamanya ketika berbuka, boleh memberi tekanan kepada sistem pencernaan dan menyebabkan ketidakselesaan.
Sebaiknya, mulakan dengan makanan ringan seperti kurma dan air suam sebelum mengambil makanan utama secara perlahan-lahan untuk mengelakkan perut terkejut.
Selain pemilihan makanan, terdapat beberapa tip tambahan yang boleh membantu pesakit gastrik menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa:
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur sangat penting bagi pesakit gastrik kerana ia membantu mengelakkan perut kosong terlalu lama dan mengurangkan risiko serangan gastrik.
Pilih makanan yang lambat dihadam seperti oat, roti gandum penuh, dan protein berkualiti tinggi untuk memastikan tenaga tahan lebih lama.
2. Berbuka dengan Perlahan
Mulakan berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air suam sebelum mengambil makanan utama.
Elakkan makanan berat atau berminyak kerana ia boleh menyebabkan perut terkejut dan meningkatkan pengeluaran asid perut secara mendadak.
3. Elakkan Tidur Selepas Makan
Antara lain, berikan masa sekurang-kurangnya 2 jam sebelum berbaring selepas makan untuk mengelakkan asid perut naik ke esofagus.
Ini boleh membantu mengurangkan risiko pedih ulu hati dan ketidakselesaan perut.
4. Ambil Suplemen Jika Perlu
Jika simptom gastrik masih berlaku, berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan suplemen seperti antasid yang boleh membantu mengawal asid perut.
Pastikan suplemen yang diambil selamat dan sesuai dengan keadaan kesihatan anda.
5. Amalkan Gaya Hidup Sihat
Kurangkan tekanan kerana stres boleh memburukkan lagi masalah gastrik. Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki selepas berbuka untuk membantu penghadaman dan mengurangkan tekanan pada perut.
Kesimpulan
Pesakit gastrik masih boleh berpuasa dengan selesa jika mereka mengamalkan pemilihan makanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.
Dengan mengelakkan makanan yang boleh mencetuskan asid perut dan mengamalkan tabiat makan yang baik, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih lancar tanpa rasa tidak selesa.
Jika simptom gastrik berlarutan atau semakin teruk, sebaiknya dapatkan nasihat doktor untuk rawatan lanjut. Semoga Ramadan kali ini menjadi lebih bermakna dan penuh keberkatan.
Sumber : clevelandclinic, naluri.life
