Susah tidur pada waktu malam? Sebelum mencari pelbagai produk atau mencuba rutin baharu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti, mungkin anda boleh lihat dahulu apa yang ada di dalam peti sejuk atau dapur.
Sesetengah makanan mengandungi nutrien seperti melatonin, triptofan, magnesium, vitamin B, antioksidan dan zat besi yang dikatakan boleh menyokong tidur yang lebih baik.
Menurut dua pakar diet berdaftar yang dirujuk Real Simple, berikut antara makanan yang boleh dimasukkan dalam hidangan malam atau dijadikan snek ringkas sebelum tidur.
1. Tomato
Tomato kaya dengan kalium, vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesihatan secara keseluruhan.
Menariknya, tomato juga merupakan antara sumber melatonin daripada tumbuhan. Tomato yang dimasak atau ditinkan pula kaya dengan likopena dan karotenoid lain.
Ia boleh dinikmati dalam salad, pasta, sup, sandwic atau dijadikan sebahagian daripada hidangan makan malam.
2. Ceri Masam
Ceri masam atau tart cherry merupakan sumber semula jadi melatonin, triptofan, magnesium dan antioksidan.
Sedikit jus ceri masam tanpa gula tambahan boleh dijadikan pilihan minuman pada waktu malam.
Jika mudah mendapatkannya, ceri masam juga boleh dinikmati begitu sahaja atau dicampurkan bersama yogurt.
3. Kekacang Dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian mengandungi pelbagai nutrien yang menyokong tidur, termasuk triptofan, vitamin B6, folat, magnesium, kalsium, zat besi dan zink.
Antara pilihan yang boleh dicuba ialah chia, flax, hemp dan walnut.
Ia juga mudah dijadikan snek, dicampurkan dalam bijirin atau disapu sebagai mentega kacang pada roti.
4. Daging Turki
Daging turki sering dikaitkan dengan triptofan, iaitu sejenis asid amino yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan hormon yang menyokong tidur.
Jika berasa lapar sebelum tidur, beberapa keping daging turki boleh dinikmati bersama biskut bijirin penuh atau keju.
5. Kiwi
Selain kaya dengan serat dan nutrien, kiwi mengandungi serotonin serta antioksidan seperti vitamin C dan E yang mungkin membantu menyokong tidur yang sihat.
Kiwi boleh dimakan begitu sahaja atau dicampurkan bersama yogurt Greek dan sedikit kekacang.
6. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
Bayam, kale, sawi dan sayuran hijau berdaun gelap lain turut boleh menjadi pilihan dalam menu harian.
Sayuran ini membekalkan triptofan, vitamin B serta mineral seperti magnesium, kalsium, zat besi dan zink.
Ia mudah dimasukkan ke dalam sup, pasta, tumisan, sandwic atau dimakan sebagai sebahagian daripada hidangan utama.
7. Telur Rebus
Telur merupakan sumber triptofan serta pelbagai vitamin B.
Menurut pakar diet yang dipetik, vitamin B diperlukan tubuh untuk menghasilkan GABA dan serotonin yang membantu menyokong tidur.
Telur rebus boleh dimakan begitu sahaja atau ditambah ke dalam salad, sandwic dan hidangan berasaskan bijirin.
8. Edamame
Edamame atau kacang soya bukan sahaja mudah disediakan, malah mengandungi triptofan daripada sumber protein tumbuhan.
Kacang soya turut membekalkan vitamin B, mineral serta isoflavon yang mempunyai sifat antioksidan.
Edamame boleh dinikmati sebagai snek atau dimasukkan ke dalam sup dan hidangan tumis.
Jadi, Boleh Terus Makan Sebelum Tidur?
Kesemua makanan ini boleh menjadi sebahagian daripada pemakanan seimbang, namun ia bukan jaminan seseorang akan terus tidur lena.
Pilihan makanan, waktu makan dan rutin sebelum tidur juga memainkan peranan dalam kualiti rehat.
Jika masalah tidur berterusan atau mengganggu aktiviti harian, mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar kesihatan adalah langkah yang lebih sesuai.
