Jangan Ambil Energy Gel Sebelum Tahu Info Ni
Larian jarak jauh seperti maraton memerlukan strategi pemakanan yang tepat bagi mengekalkan prestasi optimum tubuh badan.
Pengambilan energy gel menjadi pilihan utama para pelari kerana ia berfungsi sebagai sumber tenaga pantas semasa beraksi.
Fungsi Utama Energy Gel
Produk ini mengandungi karbohidrat ringkas seperti maltodekstrin dan fruktosa yang mudah diserap terus ke dalam saluran darah tanpa membebankan sistem penghadaman.
Bekalan gula pantas ini amat penting untuk mengekalkan paras glukos darah sepanjang tempoh larian yang panjang.
Selain itu, pengambilan gel secara berkala dapat mengelakkan fenomena hitting the wall atau kehabisan simpanan glikogen otot secara mendadak.
Pengambilan nutrien yang konsisten ini turut membantu mengekalkan fokus fizikal dan mental pelari kerana otak memerlukan glukos untuk berfungsi dengan baik.
Kebanyakan produk gel juga dilengkapi dengan elektrolit penting seperti natrium dan kalium untuk menggantikan garam mineral yang hilang melalui peluh.
Kandungan elektrolit tersebut berperanan penting dalam mengurangkan risiko kekejangan otot di pertengahan larian.
Sesetengah jenis gel turut ditambah dengan kafein bagi merangsang sistem saraf serta mengurangkan rasa keletihan pada fasa akhir larian.
Panduan dan Masa Pengambilan yang Betul
Gel tenaga ini sangat disyorkan untuk larian yang melebihi tempoh 60 hingga 90 minit.
Pelari disyorkan mengambil satu peket gel bagi setiap 30 hingga 45 minit larian atau bersamaan jarak 5 hingga 7 kilometer.
Setiap pengambilan gel mestilah ditelan bersama air kosong (bergantung kepada jenama gel) untuk membantu proses penyerapan dan mengelakkan masalah sakit perut.
Pelari dilarang sama sekali mengambil gel bersama air isotonik kerana gabungan gula yang terlalu pekat boleh mencetuskan rasa loya.
Pengambilan gel perlu dilakukan mengikut jadual dan bukannya menunggu sehingga badan terasa lapar atau penat.
Cadangan Jadual Masa Semasa Maraton
Berikut merupakan cadangan jadual masa pengambilan gel berdasarkan sasaran tempoh penamat larian:
Masa Larian / Jarak | Contoh: Sasaran 4 Jam | Contoh: Sasaran 5 Jam |
|---|---|---|
15 Minit Sebelum Mula | Gel #1 (Pra-larian) | Gel #1 (Pra-larian) |
Minit ke-45 / KM 7 | Gel #2 | Gel #2 |
Minit ke-90 / KM 15 | Gel #3 | Gel #3 |
Minit ke-135 / KM 22 | Gel #4 | Gel #4 |
Minit ke-180 / KM 30 | Gel #5 (Berkafein) | Gel #5 |
Minit ke-225 / KM 37 | — | Gel #6 (Berkafein) |
Tip Tambahan Hari Larian
Gel jenis berkafein amat sesuai diambil pada kilometer ke-30 dan ke atas bagi memberikan lonjakan tenaga mental serta merangsang fokus.
Semua pelari wajib menguji jenama dan perisa gel semasa sesi latihan larian jarak jauh bagi memastikan keserasian perut.
Pelari dilarang mencuba jenama gel yang baharu pada hari perlumbaan sebenar bagi mengelakkan sebarang gangguan pencernaan.
Mengoyak sedikit peket gel sebelum larian bermula dapat memudahkan pembukaan peket tanpa mengganggu momentum larian anda.
.
.
.
N-EG Fuel Boleh Jadi Teman Setia Pelari
Kalau anda sedang mencari energy gel yang sesuai dan berkesan ketika berlari, boleh cuba N-EG Fuel.
N-EG Fuel adalah gel tenaga yang mudah diserap dan membekalkan tenaga yang pantas.
Saiz yang kompak mudah dibawa ketika larian atau aktiviti lasak yang memerlukan bekalan tenaga ekstra.
Tekstur gel juga mudah ditelan dan ia sesuai untuk atlet atau individu aktif sebelum, semasa dan selepas senaman.
Ada tiga perisa yang ditawarkan iaitu Lemon, Blackcurrant dan Honey mengikut citarasa anda.
Anda boleh dapatkan N-EG Fuel di SINI.
