Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Selalu Lupa Letak Kunci, Nama Orang? Ini 7 Cara Mudah Kekalkan Ingatan Walaupun Usia Meningkat
Gambar hiasan. Kredit: Freepik
Selalu Lupa Letak Kunci, Nama Orang? Ini 7 Cara Mudah Kekalkan Ingatan Walaupun Usia Meningkat
Pernah masuk ke dapur, tetapi tiba-tiba terlupa apa yang ingin diambil? Atau berjumpa seseorang yang wajahnya cukup dikenali, namun namanya langsung tidak dapat diingati?
Situasi seperti ini sering membuatkan ramai orang bimbang, lebih-lebih lagi apabila usia semakin meningkat. Ada yang mula risau sama ada masalah tersebut merupakan petanda awal penyakit nyanyuk atau demensia.
Hakikatnya, pakar menjelaskan bahawa lupa perkara kecil sekali-sekala adalah sebahagian daripada proses penuaan yang normal. Ia berlaku apabila otak mengalami perubahan semula jadi yang menyebabkan proses mengingat dan mempelajari perkara baharu menjadi sedikit perlahan.
Berita baiknya, otak sebenarnya boleh terus dilatih supaya kekal aktif dan tajam. Sama seperti otot yang memerlukan senaman, otak juga memerlukan rangsangan berterusan untuk mengekalkan prestasinya.
Berikut tujuh amalan yang boleh membantu menguatkan daya ingatan.
1. Jangan Berhenti Belajar
Otak akan menjadi lebih aktif apabila sentiasa dicabar dengan ilmu dan pengalaman baharu.
Anda tidak semestinya perlu kembali ke universiti. Membaca buku, belajar bahasa baharu, bermain catur, menyelesaikan teka silang kata, melukis, bermain alat muzik atau mempelajari kemahiran baharu sudah memadai untuk merangsang aktiviti otak.
Semakin kerap otak digunakan, semakin kuat hubungan antara sel-sel otak terbentuk.
2. Libatkan Lebih Banyak Deria
Semakin banyak deria digunakan ketika mempelajari sesuatu, semakin mudah maklumat itu disimpan dalam ingatan.
Sebagai contoh, ketika mencuba makanan baharu, cuba kenal pasti aroma, rasa, tekstur dan rupa hidangan tersebut. Pengalaman yang melibatkan penglihatan, bau, sentuhan dan rasa membantu otak membina memori yang lebih kuat.
3. Percaya Ingatan Masih Boleh Ditingkatkan
Ramai yang menganggap semakin tua, semakin sukar untuk mengingat.
Sebenarnya, kepercayaan negatif terhadap kemampuan diri boleh menyebabkan seseorang kurang berusaha melatih otaknya.
Sebaliknya, mereka yang yakin daya ingatan masih boleh dipertingkatkan lazimnya lebih aktif mencabar minda dan berusaha mengekalkan kesihatan kognitif.
4. Kurangkan Beban Ingatan Yang Tidak Perlu
Tidak semua perkara perlu dihafal.
Gunakan kalendar, buku nota, aplikasi peringatan atau senarai tugasan bagi menyimpan maklumat penting seperti temu janji, tarikh istimewa atau senarai membeli-belah.
Selain itu, biasakan meletakkan barang seperti kunci, cermin mata dan dompet di tempat yang sama supaya anda tidak perlu membuang tenaga mengingatinya setiap hari.
5. Ulang Semula Maklumat Penting
Jika baru berkenalan dengan seseorang, cuba sebut semula namanya ketika berbual.
Begitu juga apabila menerima maklumat baharu, ulangi dengan suara yang jelas atau tuliskannya.
Kaedah ini membantu mengukuhkan maklumat tersebut dalam memori jangka panjang.
6. Belajar Secara Berperingkat
Ramai gemar menghafal banyak perkara dalam satu masa, namun cara itu sebenarnya kurang berkesan.
Sebaliknya, ulang semula maklumat secara berkala, misalnya selepas sejam, beberapa jam kemudian dan pada hari berikutnya.
Teknik ini membantu otak menyimpan maklumat dengan lebih baik berbanding belajar secara tergesa-gesa.
7. Gunakan Teknik Mnemonik
Mnemonik ialah teknik mengingat menggunakan singkatan, akronim atau ayat yang mudah dihafal.
Contohnya, ramai masih mengingati warna pelangi melalui susunan tertentu atau menggunakan ayat khas untuk menghafal fakta.
Teknik ini sangat berguna untuk mengingati senarai, nombor atau maklumat yang panjang.
Lupa Sekali-Sekala Tidak Semestinya Nyanyuk
Sesekali terlupa di mana meletakkan telefon atau tujuan memasuki sesuatu bilik bukanlah sesuatu yang luar biasa, terutama apabila seseorang sibuk atau tertekan.
Namun, jika masalah ingatan semakin kerap berlaku sehingga mengganggu kehidupan harian seperti sukar mengenali ahli keluarga, kerap sesat di tempat yang biasa dikunjungi atau gagal mengurus rutin harian, pemeriksaan kesihatan perlu dilakukan bagi mendapatkan penilaian lanjut.
Apa yang penting, jangan tunggu usia lanjut untuk menjaga kesihatan otak. Mengamalkan gaya hidup sihat, sentiasa belajar perkara baharu dan kekal aktif dari segi mental boleh membantu memastikan daya ingatan terus tajam sepanjang hayat.
Sumber:
Harvard Health
