Enam Cara Pernafasan Melalui Mulut Yang Akan Menjejaskan Kesihatan Anda
Teknik pernafasan yang betul boleh menjadikan kita lebih tenang ketika berhadapan dengan pelbagai situasi yang tegang. Ia dapat meningkatkan pertukaran antara oksigen dan karbon dioksida, bahkan dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan.
Tahukah anda pernafasan melalui mulut akan menjejaskan kesihatan anda secara perlahan-lahan?
Mari saya kongsikan enam cara pernafasan melalui mulut yang akan menjejaskan kesihatan anda secara perlahan-lahan dan perkongsian ini telah dikongsi oleh seorang pengguna media sosial di twitter yang dikenali Dan Go.
Enam cara bernafas melalui mulut yang akan menjejaskan kesihatan ialah:
1. Gangguan tidur
Pernafasan melalui mulut adalah salah satu punca utama apnea tidur, dengkuran & gangguan tidur, ia berlaku disebabkan keletihan di siang hari serta berasa lapar sepanjang hari. Jika anda bernafas melalui mulut pada waktu siang, anda mungkin bernafas melalui mulut pada waktu malam.
2.Berjumpa Doktor Gigi
Mulut sama seperti usus, mulut anda mempunyai sistem mikrobiota. Bernafas melalui mulut mengganggu proses ini kerana mikrobiom oral anda berkembang pesat pada pengeluaran air liur dan mulut kering bermakna peluang lebih besar untuk berlubang, pembentukan plak & penyakit gusi.
3.Peningkatan Tekanan
Pernafasan mulut mengaktifkan sistem saraf simpatetik kita, yang meletakkan kita dalam mod melawan atau melarikan diri. Bernafas melalui mulut adalah cara untuk mengaktifkan tindak balas tekanan badan sambil bernafas melalui hidung dan membantu meletakkan anda dalam keadaan yang lebih tenang.
4. Nitrik Oksida Berkurangan
Nitric oxide ialah vasodilator yang membantu meluaskan saluran darah anda & meningkatkan peredaran oksigen. Pernafasan hidung membebaskan sehingga 25% daripada NO. Pernafasan melalui mulut bermakna sel-sel tidak mendapat oksigen yang banyak yang boleh menyebabkan keletihan & tekanan.
5. Penurunan Keupayaan Untuk Belajar
Pernafasan mulut yang kronik telah dikaitkan dengan perkembangan mental yang terjejas pada kanak-kanak. Ini disebabkan oleh penurunan kualiti tidur & peningkatan tekanan akibat berada dalam keadaan bersimpati. Anda tidak boleh belajar dengan baik apabila berada dalam keadaan tertekan.
6. Perubahan Struktur Muka
Otot yang berfungsi dengan betul membolehkan lidah anda berehat pada rahang dalam dan membentuk bentuk gigi anda. Kajian mencadangkan mereka yang bernafas melalui mulut mungkin mengalami muka yang panjang & sempit, dagu yang ditarik & rahang yang kurang menonjol.
Di dalam perkongsiannya beliau turut memberi beberapa cara untuk memperbaiki pernafasan melalui mulut dan antaranya ialah:
5 cara untuk memperbaiki pernafasan mulut
· Pita mulut pada waktu malam
· Bersihkan hidung supaya tidak tersumbat
· Berlatih pernafasan pranayama atau pernafasan yoga iaitu teknik bernafas secara perlahan-lahan.
· Amalkan pernafasan hidung semasa bersenam
· Amalkan bernafas melalui hidung pada siang hari
Bernafas melalui hidung memerlukan latihan dan ianya akan mengambil masa untuk seseorang yang telah terbiasa dengan pernafasan melalui mulut. Semoga ilmu yang dikongsikan ini dapat memberi manfaat kepada anda untuk dipraktikan dan mendapatkan kehidupan yang sihat.
Sumber: Dan Go via Twitter, My Health
