Jatuh bukan perkara yang semestinya berlaku apabila seseorang semakin berusia. Namun, perubahan dari segi keseimbangan, kekuatan, penglihatan serta penggunaan ubat tertentu boleh meningkatkan risiko terjatuh, terutama ketika berada di rumah.
Berita baiknya, banyak risiko tersebut boleh dikurangkan menerusi beberapa langkah mudah seperti memastikan laluan tidak terhalang, memperbaiki pencahayaan dan melakukan aktiviti yang membantu menguatkan badan.
Bagi warga emas yang tinggal bersendirian atau keluarga yang menjaga ibu bapa dan orang tersayang, berikut 10 tip mudah yang boleh diamalkan untuk mewujudkan persekitaran rumah lebih selamat.
1. Pastikan Rumah Bebas Daripada Barang Berselerak
Kotak, wayar, kasut, mainan haiwan peliharaan atau perabot yang menghalang laluan boleh menjadi punca seseorang tersadung dan terjatuh.
Justeru, pastikan laluan di ruang tamu, bilik tidur, koridor dan tangga sentiasa kemas serta bebas daripada barang yang boleh menghalang pergerakan.
Keadaan rumah yang kemas juga dapat memudahkan akses sekiranya berlaku kecemasan.
2. Alihkan Atau Pastikan Permaidani Tidak Mudah Tergelincir
Permaidani kecil atau alas kaki yang mudah bergerak boleh menjadi antara risiko tersadung di rumah.
Jika tidak diperlukan, terutama di kawasan yang kerap dilalui seperti pintu masuk dan dapur, pertimbangkan untuk mengalihkannya.
Sekiranya masih mahu digunakan, pastikan ia tidak mudah bergerak dan bahagian tepinya tidak terlipat.
3. Pastikan Pencahayaan Rumah Mencukupi
Pencahayaan yang suram boleh menyebabkan seseorang sukar melihat anak tangga, permukaan tidak rata atau objek yang berada di lantai.
Pasang lampu yang mencukupi di ruang utama, koridor dan bilik air. Lampu malam juga boleh diletakkan di laluan menuju ke tandas, khususnya pada waktu malam.
Pastikan suis lampu mudah dicapai dan lampu berhampiran katil boleh dipasang tanpa perlu berjalan dalam keadaan gelap.
4. Pasang Pemegang Tangan Dan Palang Sokongan
Bilik air dan tangga antara kawasan yang memerlukan perhatian lebih kerana pergerakan boleh menjadi lebih mencabar.
Pasang palang sokongan (grab bar) di bilik air serta pemegang tangan yang kukuh pada tangga bagi membantu warga emas bergerak dengan lebih stabil.
Kemudahan sokongan seperti ini juga boleh membantu mereka yang menggunakan tongkat atau alat bantuan berjalan.
5. Pilih Kasut Yang Sesuai
Kasut yang terlalu longgar, selipar yang mudah tertanggal atau stoking tanpa cengkaman boleh meningkatkan risiko tergelincir.
Sebagai langkah lebih selamat, pilih kasut yang sesuai dengan saiz kaki, mempunyai tapak yang baik dan memberikan sokongan ketika berjalan.
Jika memakai kasut di dalam rumah, pilih sepasang kasut khusus yang mempunyai tapak tidak mudah tergelincir.
6. Semak Pengambilan Ubat Secara Berkala
Sesetengah ubat atau gabungan ubat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening, mengantuk atau tekanan darah rendah yang mungkin meningkatkan risiko terjatuh.
Oleh itu, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi mengenai ubat yang diambil, termasuk ubat preskripsi, ubat tanpa preskripsi, vitamin atau makanan tambahan.
Jangan hentikan atau ubah dos ubat sendiri tanpa mendapatkan nasihat profesional kesihatan.
7. Lakukan Pemeriksaan Penglihatan Dan Pendengaran
Masalah penglihatan boleh menyebabkan seseorang sukar mengenal pasti permukaan tidak rata, anak tangga atau halangan di hadapan.
Pada masa sama, perubahan pendengaran juga boleh memberi kesan terhadap keseimbangan.
Pemeriksaan penglihatan dan pendengaran secara berkala boleh membantu mengenal pasti sebarang perubahan lebih awal.
8. Susun Perabot Supaya Laluan Lebih Luas
Perabot yang diletakkan terlalu rapat boleh menyukarkan pergerakan, terutama bagi warga emas yang menggunakan tongkat atau alat bantuan berjalan.
Susun semula perabot supaya terdapat laluan yang luas dan terus untuk aktiviti harian seperti bergerak dari dapur ke ruang tamu atau bilik tidur ke bilik air.
9. Kekalkan Kekuatan Dan Keseimbangan Badan
Aktiviti fizikal yang sesuai boleh membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.
Menurut National Council on Aging (NCOA), terdapat anggapan bahawa kekuatan otot dan fleksibiliti tidak boleh dipulihkan apabila semakin berusia, sedangkan kedua-duanya masih boleh ditingkatkan.
Bagaimanapun, jenis aktiviti yang sesuai bergantung kepada keadaan setiap individu. Dapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan rutin senaman baharu.
10. Gunakan Alat Bantuan Berjalan Secara Konsisten
Tongkat atau alat bantuan berjalan hanya dapat membantu sekiranya digunakan dengan cara yang betul dan konsisten.
Ada individu yang hanya menggunakannya ketika berasa tidak stabil, sedangkan penggunaan yang sesuai boleh membantu pergerakan menjadi lebih selamat.
Jika baru mendapatkan alat bantuan berjalan, pertimbangkan untuk mendapatkan panduan daripada profesional kesihatan yang sesuai bagi memastikan penggunaannya betul.
Bila Perlu Dapatkan Bantuan Tambahan?
Masalah keseimbangan yang berlaku berulang kali tidak wajar diabaikan, terutama jika ia mula menjejaskan aktiviti harian.
Antara tanda yang boleh diberi perhatian termasuk:
Terjatuh beberapa kali dalam tempoh setahun
Sukar bangun daripada kerusi
Kerap berpaut pada dinding atau perabot ketika berjalan
Mengelakkan aktiviti kerana takut terjatuh
Mengalami pening yang mungkin berkaitan dengan pengambilan ubat
Jika keadaan ini berlaku, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan untuk mendapatkan penilaian dan nasihat yang bersesuaian.
Keluarga Juga Boleh Bantu Cegah Risiko Jatuh
Bagi ahli keluarga, membantu warga emas mengurangkan risiko jatuh bukan bermaksud mengambil alih kebebasan mereka.
Sebaliknya, keluarga boleh bersama-sama mengenal pasti bahaya di rumah, memastikan laluan selamat, menggalakkan pemeriksaan kesihatan serta menyokong aktiviti fizikal yang sesuai.
Langkah kecil seperti mengemas laluan, menambah pencahayaan dan menyusun semula perabot mungkin nampak mudah, tetapi boleh membantu mewujudkan persekitaran rumah yang lebih selamat.
Paling penting, jangan anggap risiko jatuh sebagai perkara biasa apabila usia meningkat. Pencegahan awal boleh membantu warga emas bergerak dengan lebih yakin dan mengekalkan kehidupan yang lebih berdikari.
