Cuba tutup mata anda sebentar dan bayangkan kegembiraan yang sebenar. Mungkin kegembiraan itu adalah ketika menanti kepulangan anak-anak atau sebaliknya. Kedua-dua keadaan itu adalah kegembiraan itu hanyalah bersifat sementara. Nampaknya, kegembiraan boleh berlaku sangat sekajap bahlan jarang boleh menikmati kegembiraan yang sebenar-benarnya.
Kebanyakkan orang tidak dapat membezakan di antara kegembiraan dan kebahagian. Walaupun ianya berkait rapat dan sering berlaku secara serentak, emosi tersebut tidak identik. Kebahagiaan adalah emosi yang membawa ledakan keseronokan, kegembiraan, dan kepuasan, sementara kegembiraan adalah keadaan jangka panjang yang lebih kuat yang menghasilkan perasaan ketenangan dan kepuasan dalam diri.
“Walaupun kebahagiaan boleh diperoleh dengan mudah, kegembiraan datang dengan menetapkan syarat yang tepat agar kemunculannya tiba-tiba,” kata Forrest Talley, Ph.D , seorang psikologi klinikal di California. “Kebahagiaan dapat diperoleh dengan hanya disebabkan oleh secawan kopi pada waktu pagi atau filem lucu. Sebaliknya, kegembiraan lebih sukar untuk dipupuk.” Ini adalah proses berterusan yang memerlukan masa.
Berikut beberapa cara bagaimana anda boleh memupuk kegembiraan setiap hari.
1. Mencari makna kehidupan
Walaupun peristiwa 2020 sangat menyukarkan, fikirkan apa yang anda pelajari dari peristiwa dan keadaan sukar yang dialami. “Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar dengan wabak global ini, cubalah mencari sesuatu yang bermakna mengenainya,” kata Sandy Marantz, LCSW, Ph.D, dari Westmed Medical Group di Yonkers, NY Mungkin anda menyedari bahawa anda sebenarnya suka menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda dan tidak mahu kembali ke pejabat lima hari seminggu. Memahami apakah hikmah disebalik kuarantin yang diciptakan, anda dapat menjadikan hari-hari yang lebih sukar bermanfaat.
2. Fikirkan gambar atau moment yang mengembirakan
Sekiranya menatap Instagram membuat anda tertanya-tanya mengapa anda tidak berkahwin dengan pegawai bank seperti rakan anda yang kini tinggal di “rumah” seukuran istana, Brian Wind, Ph.D, dan Ketua Eksekutif Klinikal di JourneyPure, mengatakan kepada zoom in, seperti jam ke jam. Apa yang dapat menggembirakan anda hari ini? “Ini lebih mudah dicapai daripada ‘kebahagiaan seumur hidup,'” katanya. “Pada akhirnya, semua momen kecil itu akan terbina untuk menciptakan kegembiraan.” Anda tahu apa yang tidak mengembirakan? Perkara dangkal, bahkan kediaman mewah.
3. Cipta ruang semangat
Sekiranya hari anda penuh dengan tanggungjawab, pertimbangkan bagaimana anda dapat melakukannya walaupun 15 minit untuk aktiviti yang anda gemari, sama ada menjahit topeng untuk pekerja kesihatan atau membaca buku baru dengan anak anda. “Kegembiraan anda datang dari apa yang anda minati dan semangat anda adalah tujuan utama,” kata ahli terapi dan penyedia radio berlesen Jaime Bronstein. “Menemukan kegembiraan dalam hidup menuntun anda untuk memahami mengapa anda berada di sini dan apa yang menyebabkan hidup anda lestari, bermakna dan bermanfaat.”
4. Tetapkan matlamat di luar zon selesa anda
Setiap hari rasa lebih kurang sama? Anda memerlukan sesuatu yang menggembirakan anda. Talley mendorong untuk berusaha mencapai tujuan baru yang terasa menarik, bermakna, dan mencabar, sesuatu yang membawa anda keluar dari status quo anda, seperti menjalankan beberapa maraton, walaupun ia hanyalah maya. “Ini tidak akan hanya membawa kegembiraan yang lebih baik secara berkala, tetapi setelah berjaya mencapai tujuan anda, anda akan mengalami rasa kegembiraan yang luhur, kenangannya juga akan membawa kegembiraan,” katanya.
5. Berhadapan dengan masa lalu
Merenung tentang kesalahan kerja masa lalu adalah satu perkara, tetapi mungkin anda mengalami trauma yang memerlukan perhatian lebih. Pengalaman negatif dan keperitan dari masa lalu dapat menimbulkan halangan untuk mengakses kegembiraan, kata Bronstein. “Melakukan pekerjaan untuk mengatasi halangan itu sukar, tetapi sangat berbaloi,” katanya. Oleh itu, beri kebenaran untuk mencari ahli terapi atau kaunselor yang baik. “Dengan menyembuhkan masa lalu, berkembang, berkembang, dan berkembang, anda dapat menjalani kehidupan dari diri sejati anda sepenuhnya dalam kegembiraan anda.”
6. Berhubung dengan alam semula jadi
Sesekali ke luar dari tempurung sangat penting untuk mencari kegembiraan, kata Smithson. Satu kajian yang diterbitkan dalam Landscape and Urban Planning membandingkan mood peserta setelah berjalan menikmati alam pada mereka yang melalui persekitaran bandar dan mendapati bahawa meraka mengalami kurang kegelisahan, ruminasi dan kesan negatif secara keseluruhan. Mereka juga mengalami emosi yang lebih positif dan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugas memori.
Sumber- Prevention
