Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Bukan Sekadar Diet, 7 Tabiat Mudah Ini Boleh Bantu Anda Kekal Sihat
Gambar hiasan.
Nak hidup lebih sihat tak semestinya bermula dengan diet ketat.
Kadangkala, perubahan kecil seperti makan secara teratur, lebih aktif bergerak dan mendapatkan tidur yang cukup jauh lebih penting untuk membina rutin yang boleh diamalkan dalam jangka panjang.
Ramai yang beranggapan gaya hidup sihat bermaksud perlu mengelakkan makanan kegemaran, mengira setiap kalori atau bersenam secara berlebihan.
Hakikatnya, kesihatan dipengaruhi oleh pelbagai faktor termasuk corak pemakanan, tahap aktiviti fizikal, tidur, tekanan dan keadaan kesihatan seseorang.
Malah, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten boleh menjadi lebih mudah dikekalkan berbanding perubahan mendadak.
Jadi, jika anda mahu memulakan gaya hidup yang lebih sihat, berikut tujuh perkara yang boleh diberi perhatian.
1. Jangan sengaja langkau waktu makan
Terlalu mengehadkan makanan atau sengaja melangkau waktu makan bukan pendekatan yang baik untuk membina tabiat pemakanan sihat.
Sebaliknya, cuba makan secara teratur dan pilih makanan yang membekalkan nutrien penting seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, sumber protein serta lemak yang lebih sihat.
Makan secara teratur juga membantu anda lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang, berbanding menahan lapar terlalu lama sebelum makan dalam jumlah yang banyak.
2. Perhatikan apa yang anda makan
Tidak perlu menjadikan makanan sebagai sesuatu yang perlu ditakuti.
Apa yang lebih penting ialah melihat corak pemakanan secara keseluruhan. Jika kebanyakan hidangan anda terdiri daripada makanan yang berkhasiat, anda masih boleh menikmati makanan kegemaran sekali-sekala dalam jumlah yang bersesuaian.
Antara pilihan yang baik termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan, ayam, kekacang dan sumber protein lain.
Pada masa sama, makanan serta minuman yang tinggi gula tambahan, garam dan lemak boleh diambil dengan lebih sederhana.
3. Rancang hidangan lebih awal
Perancangan mudah boleh membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Sebagai contoh, sediakan buah sebagai snek, tambah sayur dalam hidangan utama dan pastikan terdapat sumber protein dalam makanan harian.
Tidak perlu menghasilkan menu yang terlalu rumit. Fokus kepada hidangan yang seimbang dan sesuai dengan rutin serta keperluan tubuh anda.
4. Kurangkan minuman tinggi gula
Kadangkala, jumlah gula tambahan yang diambil boleh datang daripada minuman tanpa kita sedari.
Minuman berkarbonat, minuman berperisa, teh atau kopi yang mengandungi banyak gula boleh menyumbang kepada pengambilan kalori yang tinggi.
Air kosong boleh menjadi pilihan utama untuk memastikan tubuh mendapat cecair yang mencukupi.
Jika mahukan kelainan, anda boleh memilih minuman tanpa gula tambahan atau menambah hirisan buah seperti lemon dan limau untuk memberikan sedikit rasa.
5. Banyakkan bergerak, tak semestinya perlu ke gim
Aktiviti fizikal bukan hanya bermaksud melakukan senaman berat.
Berjalan pantas, berbasikal, berenang, menari, berkebun atau melakukan aktiviti harian yang membuatkan tubuh bergerak juga boleh menyumbang kepada tahap kecergasan.
Bagi orang dewasa, garis panduan umum mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik berintensiti sederhana seminggu, selain aktiviti penguatan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Namun, jika baru hendak bermula, aktiviti boleh dilakukan secara perlahan dan ditingkatkan secara beransur-ansur.
Yang penting, pilih aktiviti yang selamat dan anda gemari supaya lebih mudah dijadikan rutin.
6. Tidur jangan dipandang ringan
Kesihatan bukan hanya tentang makanan dan senaman.
Tidur yang mencukupi turut memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan. Kekurangan tidur dikaitkan dengan perubahan selera makan dan kecenderungan mengambil lebih banyak makanan.
Bagi kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, tempoh tidur yang disarankan ialah sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam, manakala golongan berusia 65 tahun ke atas disarankan mendapat sekitar tujuh hingga lapan jam.
Jadikan tidur sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan kesihatan, bukannya sesuatu yang dikorbankan apabila jadual harian semakin sibuk.
7. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri
Antara kesilapan yang sering berlaku ketika cuba mengubah gaya hidup ialah menetapkan sasaran yang terlalu ketat.
Jika sekali-sekala anda menikmati makanan kegemaran atau terlepas melakukan aktiviti fizikal, tidak bermakna semua usaha anda gagal.
Apa yang lebih penting ialah kembali kepada rutin yang sihat pada hari berikutnya.
Malah, NIDDK turut menekankan bahawa perubahan tabiat secara beransur-ansur dan matlamat yang realistik lebih membantu untuk membina perubahan jangka panjang.
Kesihatan bukan perlumbaan
Tidak ada satu rutin yang sesuai untuk semua orang.
Keperluan pemakanan dan aktiviti seseorang berbeza mengikut umur, tahap kesihatan, rutin harian, ubat-ubatan dan faktor lain. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau ingin membuat perubahan besar terhadap pemakanan dan aktiviti fizikal, dapatkan nasihat doktor atau profesional kesihatan terlebih dahulu.
Akhirnya, matlamat utama bukan sekadar melihat angka pada penimbang, tetapi membina gaya hidup yang membantu tubuh kekal sihat, bertenaga dan berfungsi dengan baik.
Mulakan dengan satu perubahan kecil hari ini. Bila sudah menjadi kebiasaan, barulah tambah perubahan seterusnya.
Intipati
- Artikel menekankan perubahan kecil dan konsisten lebih mudah dikekalkan berbanding diet ketat.
- Makan teratur, makanan berkhasiat dan perancangan hidangan membantu membina tabiat pemakanan sihat.
- Aktiviti fizikal, tidur mencukupi dan sasaran realistik turut penting untuk kesihatan menyeluruh.
Bahagian ini dijana AI dan mungkin mengandungi kesilapan. Lapor kesilapan
