Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Hilangkan Lesu Dengan Teknik "Coffee Nap" Yang Ramai Tak Tahu
Kredit: ImageFX
Hilangkan Lesu Dengan Teknik "Coffee Nap" Yang Ramai Tak Tahu
Apabila kita mula berasa mengantuk, kebanyakan daripada kita akan mencari cara cepat untuk kembali segar, seperti mengambil power nap atau menikmati secawan kopi.
Tindakan ini sering menjadi pilihan kerana ia mudah dan memberi kesan segera terhadap tahap tenaga dan fokus,
Bagaimanapun, terdapat lagi satu teknik efektif dinamakan “coffee nap”.
Istilah ini menggabungkan pengambilan kafein dan tidur singkat untuk mencegah rasa lemau semasa bekerja atau selepas makan tengah hari.
Adakah "coffee nap" berkesan?
Menurut Sleep Foundation, kaedah ini terbukti berkesan dalam situasi tertentu.
Bagi pemandu yang mengantuk dan pekerja syif malam, gabungan kafein dan tidur seketika dapat meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal, keupayaan menyelesaikan masalah serta ketajaman mental.
Beberapa kajian pada era 1990-an membandingkan tahap prestasi individu selepas mengambil "coffee nap" berbanding hanya mengambil kafein atau tidur seketika sahaja.
Dalam satu kajian, peserta diarahkan mengambil 200 miligram kafein sebelum tidur seketika, kemudian kekal berjaga selama 24 jam.
Hasilnya, peserta yang mengambil "coffee nap" didapati lebih fokus dalam ujian berbanding mereka yang hanya tidur seketika.
Bagaimana "coffee nap" berfungsi?
Menurut Sleep Foundation, apabila indvidu minum secawan kopi atau kira-kira 100 hingga 200 miligram kafein, mereka akan berasa lebih bertenaga.
Kafein bertindak dengan menyekat neurotransmiter yang dikenali sebagai adenosina.
Difahamkan, adenosina ialah bahan kimia semula jadi dalam tubuh yang mendorong rasa mengantuk.
Sepanjang hari, paras adenosina akan meningkat, sekali gus memberi isyarat kepada tubuh bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Ketika tidur, adenosina akan disingkirkan daripada otak.
Penyingkiran bahan tertentu daripada otak ini berpotensi membolehkan tidur fasa NREM yang lebih mendalam.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa tidur berkualiti tinggi mampu memberi kesan positif terhadap keupayaan membuat keputusan, penyelesaian masalah, tumpuan serta kreativiti.
Kafein menyekat fungsi adenosina dan merangsang otak. Ibarat dua atlet yang bersaing, adenosina dan kafein “berebut” untuk mengikat reseptor yang sama dalam otak.
Bagi membolehkan kafein berfungsi dengan berkesan, otak terlebih dahulu perlu membersihkan reseptor daripada adenosina.
Tidur seketika ialah tempoh tidur singkat yang biasanya diambil pada waktu siang atau sering dikenali sebagai “power nap”.
Menurut Sleep Foundation lagi, penyelidik mendapati tempoh ideal untuk tidur seketika adalah sekitar 20 minit.
Tidur melebihi 30 minit boleh menyebabkan individu memasuki fasa tidur yang lebih dalam dan seterusnya mencetuskan "sleep inertia", iaitu keadaan kekeliruan dan rasa mamai selepas terjaga.
Cara mengambil "coffee nap"
Menurut Sleep Foundation, mengambil "coffee nap" sebenarnya agak mudah jika anda mempunyai masa dalam jadual harian.
Secara asasnya, ia melibatkan pengambilan kafein dengan cepat, diikuti tidur seketika selama 15 hingga 30 minit, dengan tempoh ideal sekitar 20 minit.
"Coffee nap" sebaiknya diambil pada waktu petang, lazimnya selepas makan tengah hari tetapi tidak terlalu hampir dengan waktu tidur malam.
Mulakan dengan menyediakan kopi dan tempat untuk tidur
Ia boleh dilakukan dengan mencari ruang yang gelap, senyap dan selesa. Apa yang penting ialah tempat tersebut selamat serta membolehkan anda mengelakkan gangguan dan cahaya.
Ambil secawan kopi atau dua ‘shot’ espreso.
Sasaran pengambilan ialah sekitar 200 miligram kafein, yang biasanya terdapat dalam secawan kopi bersaiz 12 auns atau dua ‘shot’ espreso.
Difahamkan, minuman tenaga, teh dan minuman berkarbonat kebiasaannya tidak mengandungi kafein yang mencukupi untuk tujuan ini.
Minum kopi tersebut dengan cepat
Anda perlu menghabiskannya sekaligus, bukan menikmatinya secara perlahan.
Ini kerana tubuh perlu memasuki fasa tidur sebelum kesan kafein mula dirasai. Jika sukar minum kopi panas dengan cepat, anda boleh mencuba kopi ais atau espreso.
Tetapkan alarm selama 20 minit dan segera cuba untuk tidur
Jangan bimbang jika anda tidak terus terlelap kerana keadaan separa tidur atau rehat mata juga memberi kesan yang bermanfaat.
Apabila penggera berbunyi, elakkan menekan butang ‘snooze’. Tidur melebihi 20 minit boleh menyebabkan rasa mamai, lesu dan kurang cergas selepas bangun.
Sumber:
Sleep Foundation
