Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
HYROX Makin Popular, Tetapi Separuh Peserta Akui Pernah Cedera Ketika Berlatih
Kredit: AFP
Nampak seperti perlumbaan kecergasan biasa, tetapi HYROX sebenarnya menguji daya tahan fizikal peserta menerusi gabungan larian dan latihan kekuatan.
Menariknya, semakin ramai memilih untuk menyertai pertandingan kecergasan yang diperkenalkan di Hamburg, Jerman pada 2017 itu.
Namun, di sebalik popularitinya yang semakin meningkat, satu kajian baharu mendapati hampir separuh peserta pernah mengalami kecederaan ketika menjalani latihan HYROX.
Kajian antarabangsa melibatkan 418 atlet HYROX dari 30 negara dan wilayah mendapati 49.8 peratus responden melaporkan sekurang-kurangnya satu kecederaan yang dipercayai berkaitan dengan latihan mereka dalam tempoh 12 bulan sebelumnya.
Kajian berkenaan diterbitkan sebagai manuskrip pracetak di medRxiv dan masih belum melalui proses semakan rakan sebaya.
177,000 jam latihan, 293 kecederaan dilaporkan
Berdasarkan kira-kira 177,000 jam latihan yang dilaporkan peserta, sebanyak 293 kecederaan direkodkan, bersamaan kadar 1.65 kecederaan bagi setiap 1,000 jam latihan.
Walaupun angka itu kelihatan tinggi, penyelidik menjelaskan kadar berkenaan masih berada dalam lingkungan yang pernah dilaporkan bagi beberapa aktiviti sukan berintensiti tinggi.
Malah, kebanyakan kecederaan bukan berlaku ketika pertandingan HYROX sebenar.
Hanya sembilan peratus kecederaan dilaporkan berlaku ketika pertandingan, manakala selebihnya dikaitkan dengan latihan daya tahan, latihan kekuatan serta latihan khusus sebagai persediaan menghadapi pertandingan.
Larian antara punca utama kecederaan
Berdasarkan kajian tersebut, lari menjadi aktiviti yang paling banyak dikaitkan dengan kecederaan, menyumbang 28 peratus daripada keseluruhan kecederaan.
Ia diikuti latihan sandbag lunge sebanyak 12 peratus.
Bahagian badan yang paling kerap terjejas pula ialah lutut dengan 21 peratus, diikuti bahagian tulang belakang atau belakang badan (15 peratus), pinggul dan pangkal paha (13 peratus), kaki (8 peratus) serta buku lali (7 peratus).
Sebanyak 42 peratus kecederaan dilaporkan melibatkan tendon, manakala 20 peratus berkaitan otot dan 13 peratus melibatkan ligamen.
Lebih separuh daripada kecederaan pula berlaku secara beransur-ansur, bukannya secara tiba-tiba.
Lagi kerap berlatih, lagi tinggi risiko?
Satu lagi perkara menarik yang ditemui penyelidik ialah kekerapan latihan menjadi satu-satunya faktor yang kelihatan mempunyai kaitan dengan risiko kecederaan dalam kajian tersebut.
Setiap peningkatan kategori kekerapan latihan dikaitkan dengan peningkatan 61 peratus kemungkinan mengalami kecederaan.
Namun, penyelidik menegaskan reka bentuk kajian itu tidak membolehkan mereka menentukan hubungan sebab-akibat secara muktamad.
Mereka mencadangkan kajian akan datang dilakukan secara prospektif bagi melihat dengan lebih terperinci bagaimana corak latihan dan jumlah beban latihan mempengaruhi risiko kecederaan.
Apa sebenarnya HYROX?
Bagi yang masih tertanya-tanya, HYROX menggabungkan 8 kilometer larian dengan lapan stesen latihan.
Peserta perlu menyelesaikan larian sejauh satu kilometer sebelum meneruskan setiap stesen latihan, termasuk aktiviti seperti mendayung, menolak dan menarik sled, membawa beban serta sandbag lunge.
Format pertandingan yang sama digunakan di lokasi berbeza, membolehkan pencapaian peserta dibandingkan antara satu sama lain.
Pendekatan itu antara faktor yang menjadikan HYROX semakin menarik kepada peminat kecergasan kerana peserta boleh mengukur prestasi mereka dalam format yang seragam.
Bukan sekadar pertandingan, kosnya juga boleh mencecah puluhan ribu
Populariti HYROX turut melahirkan ekosistem tersendiri.
Peserta lazimnya membuat persediaan selama tiga hingga empat bulan, termasuk mengikuti latihan khusus di gim dan mendapatkan bimbingan jurulatih.
Berdasarkan maklumat yang diberikan, yuran penyertaan dilaporkan antara THB4,000 hingga THB5,500, manakala kos latihan khusus selama empat bulan boleh mencecah THB15,000 hingga THB50,000.
Perbelanjaan lain termasuk keahlian gim, pakaian dan kasut perlumbaan serta peralatan berkaitan.
Secara keseluruhan, kos menyertai dan membuat persediaan untuk HYROX boleh mencecah puluhan ribu baht, malah dalam sesetengah keadaan menghampiri THB100,000.
Popular bukan bermaksud perlu paksa diri
Kajian itu memberi satu gambaran penting kepada peminat HYROX dan aktiviti kecergasan berintensiti tinggi.
Bukan sekadar mengejar catatan masa atau meningkatkan kekerapan latihan, jumlah beban latihan dan tempoh pemulihan juga perlu diberi perhatian.
Penyelidik menyifatkan corak kecederaan yang banyak berlaku secara beransur-ansur, terutama pada bahagian bawah badan dan tendon, sebagai petunjuk yang konsisten dengan masalah kecederaan akibat penggunaan berlebihan.
Justeru, atlet, jurulatih dan pengamal perubatan disaran memberi perhatian terhadap beban latihan, khususnya aktiviti larian dan latihan yang memberi tekanan kepada anggota bawah badan.
HYROX mungkin menawarkan pengalaman untuk merasai cabaran seperti atlet elit, tetapi dalam mengejar prestasi, tubuh badan tetap perlu diberi ruang untuk berehat dan pulih.
Intipati
- Kajian melibatkan 418 atlet HYROX mendapati 49.8 peratus melaporkan kecederaan berkaitan latihan.
- Sebanyak 293 kecederaan direkodkan daripada kira-kira 177,000 jam latihan peserta HYROX.
- Larian paling banyak dikaitkan dengan kecederaan, manakala lutut menjadi bahagian paling kerap terjejas.
Bahagian ini dijana AI dan mungkin mengandungi kesilapan. Lapor kesilapan
