Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Mata Sihat, Penglihatan Kekal Jelas: 8 Tip Mudah Lindungi 'Aset' Paling Berharga Anda
Kredit: MyResipi
Mata Sihat, Penglihatan Kekal Jelas: 8 Tip Mudah Lindungi 'Aset' Paling Berharga Anda
Pernahkah anda terfikir, berapa lama dalam sehari mata kita bekerja tanpa henti?
Bermula sebaik sahaja bangun tidur sehingga melelapkan mata pada waktu malam, organ ini tidak pernah berhenti membantu kita membaca, memandu, bekerja, menonton dan menikmati keindahan dunia.
Namun, dalam era digital hari ini, mata juga menjadi antara organ yang paling terdedah kepada tekanan.
Penggunaan telefon pintar, komputer dan tablet dalam tempoh yang panjang menyebabkan semakin ramai mengalami mata letih, kering, kabur malah berisiko mendapat penyakit mata lebih awal.
Menurut pakar kesihatan, hampir separuh daripada masalah penglihatan sebenarnya boleh dicegah atau dirawat lebih awal sekiranya individu mengamalkan gaya hidup sihat serta menjalani pemeriksaan mata secara berkala.
Justeru, berikut merupakan beberapa amalan mudah yang boleh membantu mengekalkan kesihatan mata untuk jangka masa panjang.
1. Amalkan pemakanan yang baik untuk mata
Kesihatan mata bermula daripada apa yang dihidangkan di atas pinggan setiap hari.
Nutrien seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, zink dan asid lemak omega-3 penting untuk membantu melindungi mata daripada penyakit seperti katarak dan degenerasi makula yang sering berlaku apabila usia meningkat.
Antara makanan yang disarankan ialah:
Bayam, sawi, kailan dan brokoli
Lobak merah dan keledek
Ikan salmon, sardin serta tuna
Telur
Kekacang
Buah sitrus seperti oren, limau gedang dan kiwi
Yogurt serta makanan tinggi zink
Walaupun lobak merah sering dikaitkan dengan kesihatan mata, hakikatnya pemakanan seimbang secara keseluruhan jauh lebih penting berbanding bergantung kepada satu jenis makanan sahaja.
2. Berikan senaman kepada mata
Bukan badan sahaja memerlukan senaman, mata juga perlukan rehat.
Antara cara mudah ialah:
Fokus kepada objek dekat selama beberapa saat sebelum melihat objek yang lebih jauh.
Gerakkan mata ke kanan, kiri, atas dan bawah secara perlahan.
Selepas menggunakan komputer dalam tempoh lama, lihat kehijauan pokok atau kawasan lapang bagi merehatkan mata.
Amalan ini membantu mengurangkan ketegangan otot mata terutama bagi mereka yang bekerja di hadapan skrin setiap hari.
3. Kurangkan masa menghadap skrin
Penggunaan komputer dan telefon pintar yang terlalu lama boleh menyebabkan:
Mata letih
Mata kering
Penglihatan kabur
Sukar memfokus
Sakit kepala
Sakit leher dan bahu
Pakar mengesyorkan kaedah 20-20-20, iaitu setiap 20 minit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 saat.
Selain itu:
Pastikan skrin berada sedikit di bawah paras mata.
Jarak skrin sekitar 50 hingga 70 sentimeter daripada mata.
Kurangkan silau daripada lampu atau tingkap.
Kerap berkelip bagi memastikan mata sentiasa lembap.
4. Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala
Ramai hanya berjumpa pakar apabila penglihatan mula kabur.
Hakikatnya, beberapa penyakit seperti glaukoma tidak menunjukkan simptom pada peringkat awal.
Pemeriksaan mata sekurang-kurangnya setahun sekali mampu membantu mengesan masalah lebih awal, sekali gus meningkatkan peluang rawatan yang lebih berkesan.
Segera berjumpa doktor sekiranya mengalami:
Mata merah berpanjangan
Penglihatan kabur secara tiba-tiba
Sakit mata yang teruk
Kecederaan pada mata
Benda asing memasuki mata
5. Gunakan cermin mata hitam berkualiti
Ramai memilih cermin mata hitam sekadar untuk bergaya, sedangkan fungsi utamanya ialah melindungi mata daripada sinaran ultraungu (UV).
Pastikan cermin mata mampu menapis 99 hingga 100 peratus sinaran UVA dan UVB atau mempunyai perlindungan UV400.
Pendedahan berlebihan kepada sinaran UV boleh meningkatkan risiko:
Katarak
Degenerasi makula
Kerosakan retina
Perlu diingat, sinaran UV masih boleh menembusi awan walaupun cuaca mendung.
6. Elakkan tabiat merokok
Merokok bukan sahaja merosakkan paru-paru, malah meningkatkan risiko beberapa penyakit mata seperti:
Katarak
Degenerasi makula
Kerosakan saraf optik
Mata kering
Berhenti merokok merupakan antara langkah terbaik untuk melindungi kesihatan mata dalam jangka panjang.
7. Jaga kebersihan mata setiap hari
Amalan kebersihan yang baik membantu mengurangkan risiko jangkitan.
Antara langkah yang boleh diamalkan:
Basuh tangan sebelum menyentuh mata.
Bersihkan solekan sebelum tidur.
Jangan berkongsi tuala atau alat solek mata.
Bersihkan kanta sentuh mengikut arahan dan gantikan bekas simpanannya setiap tiga bulan.
Bagi pemakai kanta sentuh, memakai kanta melebihi tempoh yang disyorkan boleh meningkatkan risiko jangkitan kornea.
8. Kekal aktif dan kawal penyakit kronik
Aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu bukan sahaja baik untuk jantung, malah membantu melancarkan aliran darah ke mata.
Selain itu, mengawal penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol juga penting kerana penyakit-penyakit ini boleh merosakkan salur darah halus pada retina sehingga menyebabkan kehilangan penglihatan.
Jangan tunggu mata bermasalah baru bertindak
Ramai hanya menghargai penglihatan selepas ia mula terjejas.
Hakikatnya, sebahagian besar penyakit mata boleh dicegah melalui gaya hidup sihat, pemakanan seimbang dan pemeriksaan berkala.
Dengan mengamalkan beberapa langkah mudah setiap hari seperti mengehadkan masa di hadapan skrin, memakai cermin mata hitam yang berkualiti, makan makanan berkhasiat serta mendapatkan pemeriksaan mata secara berkala, anda bukan sahaja melindungi penglihatan hari ini, malah memastikan mata terus berfungsi dengan baik untuk tahun-tahun akan datang.
Ingat, mata hanya sepasang. Jagalah ia sebelum terlambat.
Intipati
- Pemakanan seimbang dengan vitamin, mineral dan omega-3 membantu melindungi mata daripada penyakit.
- Kaedah 20-20-20 disarankan untuk mengurangkan ketegangan akibat penggunaan skrin berpanjangan.
- Pemeriksaan berkala, perlindungan UV dan kawalan penyakit kronik penting mengekalkan penglihatan.
Bahagian ini dijana AI dan mungkin mengandungi kesilapan. Lapor kesilapan
