Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Selalu Bangun Dengan Tekak Kering? Ini 5 Punca Yang Ramai Tak Sedar
Gambar Hiasan
Pernah tak bila bangun tidur, tekak rasa kering sangat sampai benda pertama yang dicari ialah air kosong?
Walaupun cuaca Malaysia panas dan lembap sepanjang tahun, tekak kering pada waktu pagi sebenarnya biasa. Ia boleh berlaku disebabkan beberapa tabiat harian yang kita buat tanpa sedar.
Antaranya termasuk tidur dengan aircond, makan lewat malam, kurang minum air dan bernafas melalui mulut ketika tidur.
Jadi, kalau setiap pagi tekak terasa kasar, gatal atau macam ada pasir, ini antara puncanya.
1. Aircond Terlalu Sejuk
Aircond memang penyelamat bila malam panas, tetapi udara sejuk dan kering boleh mengurangkan kelembapan pada hidung, mulut dan tekak.
Kalau anda tidur dengan aircond 16°C sepanjang malam, cuba naikkan suhunya kepada sekitar 24°C hingga 26°C. Elakkan juga menghalakan hembusan aircond terus ke muka.
2. Suka Makan Lewat Malam
Maggi goreng, roti canai, nasi kandar dan teh ais pukul 12 malam memang susah nak ditolak.
Tapi makanan pedas, berminyak dan berat sebelum tidur boleh mencetuskan refluks asid. Bila terus baring selepas makan, asid perut boleh naik ke tekak dan menyebabkan rasa pedih atau kering apabila bangun.
Tip mudah: Cuba habiskan makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Baca juga:
3. Tak Cukup Minum Air
Kalau sepanjang hari sibuk sampai lupa minum air, badan mungkin sudah kekurangan air sebelum masuk waktu tidur.
Jangan pula tunggu sebelum tidur baru nak minum satu liter air. Nanti bukan tekak saja yang terjaga, anda pula asyik ulang-alik ke tandas.
Lebih baik minum air kosong secara berkala sepanjang hari dan sediakan segelas air di sebelah katil.
4. Anda Mungkin Bernafas Melalui Mulut
Bangun dengan mulut, bibir dan tekak yang kering? Cuba perhatikan sama ada anda berdengkur atau tidur dengan mulut terbuka.
Bernafas melalui mulut menyebabkan udara kering masuk terus ke tekak sepanjang malam. Ia boleh berlaku apabila hidung tersumbat akibat alahan, selesema atau masalah hidung tertentu.
Jika anda berdengkur kuat, kerap terjaga tercungap-cungap atau sentiasa bangun dalam keadaan terlalu letih, elok dapatkan pemeriksaan doktor kerana ia mungkin berkait dengan sleep apnea.
5. Jerebu Pun Boleh Jadi Punca
Bila jerebu datang, bukan mata saja yang boleh pedih. Tekak pun boleh terasa kering, gatal dan tidak selesa.
Zarah halus dalam udara seperti PM2.5 boleh merengsakan saluran pernafasan. Jadi, ketika kualiti udara tidak elok, tutup tingkap dan pertimbangkan untuk menggunakan penapis udara dengan penapis HEPA.
Kalau Bangun Pagi Dan Tekak Dah Kering, Cuba Ini
Kalau bangun dengan tekak kasar, cuba berkumur dengan air garam suam atau minum air suam bersama sedikit madu untuk membantu melegakannya.
Namun, jika tekak kering berlaku hampir setiap hari, berlarutan atau disertai sakit tekak teruk, sukar menelan, suara serak berpanjangan atau kerap tercungap-cungap ketika tidur, sebaiknya dapatkan pemeriksaan doktor.
Intipati
- Aircond terlalu sejuk boleh mengurangkan kelembapan hidung, mulut dan tekak ketika tidur.
- Makan lewat malam boleh mencetuskan refluks asid, menyebabkan tekak pedih atau kering.
- Pemeriksaan doktor disaran jika tekak kering berlarutan atau disertai gejala serius.
Bahagian ini dijana AI dan mungkin mengandungi kesilapan. Lapor kesilapan
