Merokok bukan sahaja memberi kesan buruk kepada kesihatan diri sendiri, malah turut membahayakan orang di sekeliling, terutama ahli keluarga yang terdedah kepada asap rokok.
Tabiat ini dikaitkan dengan peningkatan risiko sehingga 10 kali ganda untuk mendapat kira kira 40 jenis penyakit serius, termasuk kanser paru paru, penyakit jantung dan strok. Malah, kesan merokok boleh melibatkan hampir setiap organ dan tisu dalam badan.
Justeru, keputusan untuk berhenti merokok bukan sahaja penting demi kesihatan diri, tetapi juga sebagai langkah melindungi orang tersayang.
Mengapa Perlu Berhenti Merokok?
Asap rokok mengandungi ribuan bahan kimia yang boleh memudaratkan kesihatan. Sebahagian daripadanya juga dikenal pasti sebagai bahan yang boleh menyebabkan kanser.
Kesan buruk merokok bukan hanya dialami oleh individu yang menghisap rokok. Orang di sekeliling turut berisiko mengalami masalah kesihatan apabila terdedah kepada asap rokok secara berterusan.
Bagi wanita hamil, pendedahan kepada asap rokok boleh meningkatkan risiko melahirkan bayi pramatang, bayi dengan berat badan rendah atau kematian selepas kelahiran.
Kanak kanak yang terdedah kepada asap rokok pula lebih berisiko mengalami masalah kesihatan seperti batuk, selesema, jangkitan telinga, hidung dan tekak serta perkembangan paru paru yang kurang baik. Mereka juga berisiko mendapat asma.
Pelbagai Faedah Jika Berhenti Merokok
Berhenti merokok memberikan banyak manfaat kepada kesihatan dan kehidupan seharian. Antara faedahnya ialah mengurangkan risiko penyakit serius seperti kanser paru paru, penyakit jantung, penyakit paru paru kronik, strok dan ulser perut.
Selain itu, individu yang berhenti merokok berpeluang menikmati kehidupan lebih sihat kerana risiko mengalami masalah pernafasan seperti batuk dan selesema dapat dikurangkan.
Keputusan tersebut juga dapat membantu meningkatkan deria bau dan rasa, menjadikan nafas lebih segar serta mengelakkan gigi daripada mudah menjadi kekuningan. Rambut dan pakaian juga tidak lagi berbau asap rokok.
Dari sudut kecergasan, berhenti merokok boleh membantu meningkatkan tahap kesihatan fizikal dan kesuburan. Malah, tindakan ini turut menjadi contoh yang baik kepada ahli keluarga, khususnya anak anak.
Tidak kurang penting, wang yang sebelum ini digunakan untuk membeli rokok boleh disimpan atau dimanfaatkan untuk keperluan lain.
Sebagai contoh, jika seseorang membelanjakan RM5 sehari untuk membeli rokok, jumlah perbelanjaannya mencecah RM150 sebulan atau RM1,800 setahun. Dalam tempoh 10 tahun, jumlah tersebut boleh mencapai RM18,000 sekiranya wang berkenaan disimpan tanpa mengambil kira pulangan pelaburan.
Selain melindungi kesihatan diri dan keluarga, berhenti merokok juga membantu mengurangkan pencemaran alam sekitar. Puntung rokok yang dibuang merata rata boleh mencemarkan persekitaran dan berpotensi menyebabkan kebakaran.
Takut Dengan Kesan Selepas Berhenti Merokok?
Penggunaan tembakau merupakan antara punca utama kematian yang boleh dicegah. Menurut perkongsian Hello Doktor, kira kira separuh daripada individu yang terus merokok berisiko meninggal dunia akibat masalah kesihatan berkaitan tabiat tersebut.
Namun, tidak dapat dinafikan bahawa proses berhenti merokok bukanlah sesuatu yang mudah. Sesetengah individu mungkin mengalami kesan sementara seperti peningkatan berat badan, cepat marah dan rasa bimbang.
Malah, ada yang perlu mencuba beberapa kali sebelum berjaya meninggalkan tabiat berkenaan.
Walaupun begitu, perubahan positif terhadap tubuh boleh bermula sebaik sahaja seseorang berhenti merokok. Peredaran darah akan bertambah baik, manakala tekanan darah mula kembali ke paras normal.
Deria bau dan rasa juga beransur pulih, selain pernafasan menjadi lebih mudah. Dalam jangka masa panjang, berhenti merokok boleh membantu meningkatkan jangka hayat serta mengurangkan risiko mendapat penyakit seperti kanser.
17 Cara Berhenti Merokok Yang Boleh Dicuba
Jika anda berhasrat untuk berhenti merokok tetapi tidak pasti bagaimana hendak memulakannya, langkah pertama adalah dengan menetapkan tarikh khusus untuk meninggalkan tabiat tersebut.
Pilih tarikh yang sesuai, sama ada dalam tempoh dua minggu akan datang atau pada hari istimewa seperti hari lahir dan ulang tahun. Elakkan menetapkan tarikh terlalu jauh kerana ia mungkin menyebabkan anda menangguhkan rancangan berkenaan.
Sebelum tiba hari tersebut, buat persediaan dengan menandakan tarikh berkenaan dalam kalendar dan berbincang dengan doktor mengenai kaedah yang sesuai. Anda juga boleh mendapatkan maklumat mengenai kaunseling serta rawatan yang boleh membantu meningkatkan peluang untuk berjaya.
Selain itu, maklumkan keputusan anda kepada keluarga, rakan dan rakan sekerja supaya mereka dapat memberikan sokongan sepanjang proses tersebut.
Pastikan semua bekalan rokok di rumah, dalam kereta dan di tempat kerja dibuang. Anda juga boleh menyediakan bahan pengganti seperti gula gula getah tanpa gula, kulit kayu manis atau sayur sayuran segar bagi membantu mengalihkan perhatian apabila keinginan untuk merokok muncul.
Menyertai kumpulan sokongan juga boleh menjadi salah satu pilihan. Hospital dan klinik tertentu menyediakan kelas atau program berhenti merokok yang menawarkan bimbingan profesional serta sokongan mental.
Jika pernah gagal dalam percubaan sebelum ini, jangan mudah berputus asa. Sebaliknya, cuba kenal pasti perkara yang menyebabkan anda kembali merokok. Menyimpan jurnal juga boleh membantu anda memahami situasi atau emosi yang mencetuskan keinginan tersebut.
Apabila tiba hari untuk berhenti, perkara paling penting adalah mengelakkan diri daripada mengambil walaupun sebatang rokok. Ingatkan diri tentang sebab anda membuat keputusan tersebut dan kekalkan komitmen untuk tidak kembali kepada tabiat lama.
Sekiranya memilih terapi penggantian nikotin, gunakannya mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi. Anda juga boleh minum air kosong atau jus dengan lebih kerap bagi membantu mengalihkan perhatian daripada keinginan merokok.
Kekal aktif dengan melakukan aktiviti fizikal atau meluangkan masa di luar rumah. Pada masa sama, cuba elakkan individu, tempat dan situasi yang boleh mendorong anda untuk kembali merokok.
Apabila berasa tertekan, amalkan teknik relaksasi dan pengurusan tekanan. Aktiviti seperti menulis, menaip, mengait atau memicit bola juga boleh membantu memastikan tangan sentiasa sibuk.
Anda turut disarankan mendapatkan sokongan melalui sesi kaunseling atau kumpulan berhenti merokok. Jika berasa sukar untuk mengawal keinginan tersebut, berbincanglah dengan doktor bagi mendapatkan panduan yang bersesuaian.
Amalkan Teknik 12M Untuk Mengawal Keinginan Merokok
Selain persediaan dan sokongan, terdapat teknik 12M yang boleh diamalkan apabila timbul keinginan untuk merokok.
Antaranya ialah melengahkan keinginan dengan menunggu kira kira lima minit sebelum membuat sebarang keputusan. Dalam tempoh tersebut, tarik nafas panjang secara perlahan sebanyak tiga kali bagi membantu diri menjadi lebih tenang.
Minum air kosong, terutama apabila mula terasa ingin merokok. Anda juga boleh menyibukkan diri dengan melakukan aktiviti lain supaya fikiran tidak tertumpu kepada rokok.
Pada masa sama, jauhkan diri daripada individu yang sedang merokok serta elakkan suasana atau situasi yang boleh mencetuskan keinginan untuk menghisap rokok.
Mengunyah sesuatu seperti gula gula getah tanpa gula atau buah buahan juga boleh membantu. Selain itu, amalkan kebersihan diri dengan membasuh tangan dan mandi dengan lebih kerap.
Aktiviti meregangkan otot, meditasi serta berdoa turut boleh diamalkan sebagai usaha mengawal tekanan dan menguatkan semangat untuk berhenti merokok.
Apa yang penting, jangan menganggap kegagalan dalam percubaan terdahulu sebagai alasan untuk berputus asa. Dengan perancangan yang sesuai, sokongan orang sekeliling dan bantuan profesional, peluang untuk meninggalkan tabiat merokok boleh ditingkatkan.
Ingatlah, berhenti merokok bukan sahaja satu keputusan untuk menjaga kesihatan diri, tetapi juga langkah melindungi keluarga dan orang di sekeliling daripada bahaya asap rokok.
