Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
7 Amalan Mampu Bantu Pulihkan GERD Secara Semulajadi
Masalah Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau lebih dikenali sebagai penyakit refluks asid kini semakin kerap dihadapi oleh masyarakat kita tanpa mengira usia.
Gejala-gejala seperti pedih ulu hati, rasa masam di kerongkong, perut kembung, sendawa berlebihan, serta gangguan pencernaan kerap mengganggu rutin harian dan kualiti hidup pesakit.
Malah bagi sesetengah individu, simptom ini boleh menjadi sangat serius sehingga menjejaskan selera makan, tidur dan emosi.
Walaupun kebanyakan pesakit bergantung kepada ubat hospital seperti antasid dan ubat penahan asid untuk meredakan simptom, hakikatnya rawatan ini hanya memberikan kelegaan yang sementara.
Ubat-ubatan ini tidak merawat punca sebenar GERD, malah penggunaan yang berterusan boleh mendatangkan kesan sampingan jangka panjang kepada tubuh.
Dengan syarat pesakit perlu berdisiplin mengubah gaya hidup, memperbaiki tabiat pemakanan, serta mengawal faktor pencetus yang menyebabkan refluks asid berulang.
Rawatan semulajadi ini bukan sahaja lebih selamat, malah memberi kesan penyembuhan dari akar masalah secara menyeluruh.
Oleh itu, dalam artikel kali ini kami akan kongsikan 7 rahsia penting untuk membantu anda pulihkan GERD secara semulajadi dan berkesan.
Rahsia ini bukan lagi mitos tetapi telah diamalkan ramai pesakit GERD yang berjaya kembali sihat tanpa kebergantungan pada ubat.
1. Pilih makanan yang mesra perut
Pemilihan makanan yang sesuai sangat penting untuk memulihkan GERD. Pesakit disarankan untuk mengambil makanan yang mudah dihadam seperti oatmeal, pisang, betik, sayur rebus, ikan kukus, ayam stim tanpa minyak serta minuman seperti air halia suam dan teh chamomile.
Makanan probiotik yang semulajadi seperti yogurt asli dan tempe juga amat membantu memulihkan keseimbangan bakteria baik dalam usus.
Elakkan makanan pencetus GERD seperti makanan pedas, bergoreng, berminyak, berkafein, coklat, minuman berkarbonat, tomato, bawang mentah dan buah sitrus yang boleh mencetuskan refluks asid.
Cara makan yang betul adalah kunci penting untuk mengelakkan serangan GERD berulang. Pesakit disarankan untuk makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap, iaitu sekitar lima hingga enam kali sehari, bagi mengelakkan perut terlalu penuh.
Setiap suapan perlu dikunyah perlahan-lahan agar makanan mudah dihadam dan tidak memberi tekanan kepada perut.
Selain itu, amat penting untuk tidak berbaring terus selepas makan. Berikan masa sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memastikan makanan dicerna sepenuhnya.
Bagi pesakit GERD yang sering mengalami refluks ketika tidur, posisi kepala yang lebih tinggi semasa tidur boleh membantu mencegah asid naik ke esofagus.
Pulihkan GERD Secara Semulajadi Dengan 7 Amalan Ini
3. Amalkan Minuman Penawar Semulajadi
Beberapa bahan semulajadi terbukti dapat membantu menenangkan perut yang berasid dan mempercepatkan proses pemulihan GERD.
Antaranya ialah air halia suam yang berfungsi mengurangkan radang dan kembung perut secara semulajadi. Aloe vera asli pula sangat baik untuk melegakan dinding esofagus yang teriritasi akibat asid.
Selain itu, air rebusan pegaga dan halba boleh membantu memperbaiki lapisan perut yang terjejas. Pengambilan satu sudu kecil madu asli sebelum tidur juga mampu bertindak sebagai agen penetral asid dan memberi kesan menenangkan kepada sistem pencernaan.
Minuman semulajadi ini bukan sahaja selamat malah lebih mesra tubuh berbanding ubat kimia.
Ramai yang tidak sedar bahawa tekanan emosi atau anxiety adalah salah satu punca utama GERD sukar sembuh. Ketika tubuh berada dalam keadaan tertekan, penghasilan asid perut menjadi tidak terkawal dan fungsi penghadaman terganggu.
Oleh itu, pengurusan stres adalah sangat penting dalam proses pemulihan GERD.
Amalkan latihan pernafasan dalam selama 10 minit setiap hari untuk menenangkan minda dan tubuh. Selain itu, lakukan juga senaman ringan seperti berjalan santai dan regangan badan bagi membantu melegakan tekanan.
Aktiviti spiritual seperti zikir, meditasi atau membaca al-Quran juga amat membantu menstabilkan emosi. Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi dan berkualiti setiap malam agar tubuh lebih segar dan minda lebih tenang.
BACA : Jana Pendapatan Pasif: 8 Langkah, Pelaburan Mudah Buat Duit
Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak selepas makan boleh memburukkan lagi masalah GERD. Oleh itu, penting untuk mengelakkan duduk terlalu lama sejurus selepas makan.
Sebaiknya, lakukan aktiviti berjalan ringan selama 20 hingga 30 minit setiap hari bagi membantu proses pencernaan berjalan lancar.
Bagi individu yang mengalami masalah berat badan berlebihan, penurunan berat badan secara sihat adalah sangat digalakkan kerana obesiti merupakan salah satu faktor risiko utama GERD.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat secara konsisten, bukan sahaja GERD dapat dikawal, malah kesihatan tubuh secara keseluruhan akan turut bertambah baik.
6. Pastikan berat badan ideal
Berat badan yang berlebihan merupakan salah satu faktor utama yang memburukkan keadaan GERD. Lemak berlebihan di bahagian abdomen akan memberi tekanan kepada perut dan meningkatkan risiko asid naik ke esofagus.
Oleh itu, usaha untuk menurunkan berat badan secara sihat amat digalakkan.
Namun, penurunan berat badan perlulah dilakukan secara beransur-ansur dengan gabungan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal ringan.
Elakkan diet ekstrem yang boleh merosakkan metabolisme dan memburukkan lagi keadaan perut. Penurunan berat badan walaupun sedikit, terbukti dapat memberi kelegaan yang ketara kepada pesakit GERD dan mempercepatkan proses pemulihan.
Tekanan emosi dan mental yang berpanjangan boleh memburukkan simptom GERD tanpa disedari. Apabila tubuh berada dalam keadaan tertekan, otot di bahagian perut dan esofagus menjadi tegang, seterusnya mempengaruhi penghasilan asid dan fungsi sistem penghadaman.
Oleh itu, pesakit GERD disarankan untuk mengamalkan teknik relaksasi secara konsisten sebagai sebahagian daripada rutin harian.
Antara teknik yang berkesan termasuklah latihan pernafasan dalam (deep breathing), meditasi, senaman regangan ringan (yoga), mendengar muzik santai, serta amalan zikir dan doa.
Teknik relaksasi ini bukan sahaja membantu menenangkan sistem saraf, malah mampu mengurangkan keradangan dalaman, menstabilkan degupan jantung, serta memberi kesan positif terhadap keseimbangan asid perut.
Amalan ini mudah dilakukan di rumah, namun memberi impak besar dalam proses pemulihan GERD secara semulajadi.
Oleh itu, bukanlah perkara mustahil untuk pulihkan GERD secara semulajadi dan selamat. Ia memerlukan komitmen untuk mengubah tabiat pemakanan, menjaga emosi, serta mengamalkan gaya hidup lebih sihat.
GERD bukan hanya boleh dikawal, malah boleh dipulihkan dengan pendekatan yang menyeluruh dari segi fizikal, mental dan gaya hidup.
Sumber : healthline, medicalnewstoday
