Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
Kajian Dedah 5 Jenis Minuman Yang Bantu Kurangkan Kolesterol Jahat
Kolesterol sebenarnya bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti sepenuhnya. Ia merupakan sejenis lemak yang secara semula jadi terdapat dalam badan manusia yang penting untuk membantu pembentukan sel dan hormon.
Namun begitu, apabila paras kolesterol terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan saluran darah tersumbat.
Secara umum, kolesterol terbahagi kepada dua jenis iaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat.
Kolesterol baik (HDL) berfungsi membawa lebihan kolesterol keluar dari saluran darah ke hati untuk disingkirkan.
Manakala kolesterol jahat (LDL) pula boleh melekat pada dinding arteri dan membentuk plak yang meningkatkan risiko serangan jantung serta strok.
Kajian mendapati bahawa minuman tertentu boleh membantu menurunkan kolesterol kerana ia mengandungi serat larut, protein tumbuhan dan antioksidan yang membantu mengurangkan LDL sambil meningkatkan HDL.
Walaupun tiada satu minuman pun yang mampu menjadi penawar sepenuhnya, pilihan minuman yang betul boleh melengkapkan langkah lain dalam mengawal kolesterol.
Sebagai contoh, mengamalkan pemakanan seimbang yang rendah lemak tepu, kekal aktif, mengekalkan berat badan ideal serta mengambil ubat yang disarankan doktor.
Sehubungan itu, SK akan kongsikan lima jenis minuman yang terbukti secara saintifik mampu menyokong kesihatan jantung dengan membantu menurunkan kolesterol, menurut The Healthy.
1. Teh hijau
Menurut Klinik Cleveland, kajian menunjukkan teh hijau boleh menurunkan paras kolesterol dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung serta strok.
Satu kajian meta-analisis pada 2020 dalam Nutrition Journal melibatkan 31 ujian klinikal dengan lebih 3,300 peserta mendapati pengambilan teh hijau secara konsisten dapat menurunkan jumlah kolesterol keseluruhan dan kolesterol jahat (LDL) dengan ketara.
Manfaat ini datang daripada antioksidan seperti EGCG dan catechin, yang menghalang penyerapan kolesterol dalam usus dan melindungi LDL daripada pengoksidaan, sekaligus mengurangkan risiko pembentukan plak pada arteri.
Disarankan minum dua hingga tiga cawan teh hijau panas atau sejuk setiap hari. Teh hijau tanpa kafein masih kaya dengan catechin.
Selain itu, elakkan gula atau krim untuk mengekalkan kesan baiknya.
2. Minuman berasaskan oat
Rahsia minuman oat menurunkan kolesterol ialah beta glukan, sejenis serat larut yang mengikat kolesterol dan asid hempedu untuk disingkirkan daripada tubuh. Hati kemudian menarik kolesterol daripada darah, sekali gus menurunkan paras LDL.
Kajian pada 2021 dalam Journal of Nutrition mendapati pengambilan minuman mengandungi satu gram beta glukan oat tiga kali sehari selama empat minggu dapat menurunkan LDL dan risiko penyakit jantung.
Untuk manfaat maksimum, pilih susu oat yang mengekalkan seratnya, tanpa gula dan rendah lemak. Sedikit mendapan di bahagian bawah kotak menunjukkan ia mengandungi oat sebenar.
3. Susu soya
Menurut The Healthy, susu soya ialah antara pilihan berasaskan tumbuhan terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol.
Kandungan protein soya seperti glisinin dan beta konglisinin berfungsi mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus serta membantu hati menyingkirkan lebih banyak LDL daripada darah.
Kajian meta analisis pada tahun 2024 dalam BMC Medicine mendapati penggantian susu lembu dengan susu soya bukan sahaja tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, malah boleh membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah dan tahap keradangan.
Secara umumnya, pengambilan satu hingga dua hidangan makanan berasaskan soya setiap hari dianggap selamat.
Pilih susu soya tanpa gula yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Jika anda mempunyai masalah tiroid atau kesihatan lain, rujuk doktor untuk nasihat lanjut.
4. Jus delima
Jus delima mengandungi antioksidan polifenol seperti punikalagin dan antosianin yang membantu menjaga kesihatan jantung. Kajian pada tahun 2022 dalam Nutrients mendapati pengambilan jus delima secara berkala boleh menurunkan LDL dan trigliserida, serta meningkatkan HDL, walaupun bukti masih terhad dan memerlukan kajian lanjut.
Untuk manfaat optimum, minum dua hingga empat auns jus delima asli tanpa gula setiap hari. Jika rasanya terlalu kuat, boleh dicampur dengan air. Elakkan jus campuran atau yang ditambah gula.
Perlu diingat, jus delima boleh berinteraksi dengan ubat seperti pencair darah dan ACE inhibitor, jadi rujuk doktor sebelum menjadikannya minuman harian.
5. Jus tinggi serat
Minuman kisar yang kaya dengan serat larut boleh membantu menurunkan LDL dengan mengikat kolesterol dan asid hempedu untuk disingkirkan daripada tubuh.
Bahan terbaik termasuk biji rami kisar, biji chia, oat, sekam psyllium, epal, pisang dan buah beri.
Menurut The Healthy, kajian menunjukkan pengambilan biji rami atau psyllium setiap hari boleh menurunkan LDL dan paras kolesterol keseluruhan, selain mengurangkan risiko penyakit jantung.
Tambah satu sudu besar biji rami atau satu sudu teh psyllium ke minuman kisar anda. Minum segera selepas dikisar dan pastikan cukup air. Gunakan buah segar sebagai pemanis dan elakkan gula atau yogurt berperisa untuk manfaat maksimum.
BACA: Bukan Sebab Peluh Je, Ini 5 Punca Badan Berbau Yang Ramai Tak Tahu
Sumber: The Healthy
