Pernah tak balik kerja dengan banyak rancangan, tetapi sebaik sahaja sampai rumah, tenaga terasa hilang entah ke mana begitu sahaja?
Kononnya nak kemas bilik, nak masak sesuatu yang sedap, bersenam atau menonton cerita, tetapi akhirnya kita hanya baring sambil scroll telefon.
Kalau situasi ini terasa biasa, jangan cepat melabel diri sebagai pemalas kerana keletihan selepas bekerja boleh melibatkan tubuh dan fikiran.
Kadangkala, badan memang tidak banyak bergerak sepanjang hari, tetapi otak tetap sibuk memproses arahan, menyelesaikan masalah dan membuat keputusan berturut-turut.
Mesyuarat, tarikh akhir, mesej pelanggan, perjalanan jauh serta usaha menjaga emosi ketika berurusan dengan orang lain juga menggunakan tenaga mental.
Apabila waktu kerja berakhir, kita mungkin kehabisan tenaga untuk memulakan aktiviti lain, walaupun aktiviti itu sebenarnya perkara yang kita suka.
Penat Selepas Kerja Tak Semestinya Malas
Kerja bukan sekadar tugasan yang kelihatan, kerana tekanan masa, tanggungjawab dan konflik juga boleh menambah beban psikologi sepanjang hari bekerja.
Penyelidikan tentang pemulihan selepas bekerja mendapati keupayaan menjauhkan fikiran daripada urusan kerja berkait dengan tahap keletihan yang lebih rendah.
Meta-analisis terhadap 54 sampel kajian turut meneliti bagaimana rehat mental, rasa santai dan kawalan terhadap masa lapang berkait dengan kesejahteraan.
Ini menjelaskan mengapa seseorang masih berasa penat di rumah apabila fikirannya terus mengulang perbualan, memikirkan tugasan atau bimbang tentang esok.
Jadi, pulang dari pejabat tidak semestinya bermakna kita sudah benar-benar berehat, terutama apabila kerja masih memenuhi ruang fikiran sepanjang malam.
Berehat Juga Sebahagian Daripada Rutin
Kita tidak perlu menjadikan setiap malam sebagai peluang untuk menyelesaikan semua perkara yang tertangguh atau mengejar rutin produktif yang sempurna.
Kadangkala, langkah paling munasabah ialah makan, mandi, menukar pakaian selesa dan memberi diri sedikit masa sebelum melakukan perkara lain dahulu.
Jika tugasan terasa terlalu besar, cuba kecilkan sasaran, seperti mengemas satu permukaan meja atau berjalan selama lima minit sahaja dahulu.
Matlamat kecil boleh menjadikan permulaan terasa lebih mudah, tetapi tidak perlu memaksa diri meneruskan aktiviti apabila badan benar-benar memerlukan rehat.
Rehat yang sesuai berbeza bagi setiap orang, sama ada menikmati makanan tanpa tergesa-gesa, berbual dengan orang tersayang atau melakukan hobi.
Jika boleh, tetapkan sempadan kerja dengan mematikan pemberitahuan selepas waktu pejabat dan menyemak mesej kerja pada masa tertentu sahaja.
Bila Keletihan Perlu Diberi Perhatian?
Walaupun penat selepas hari yang sibuk perkara biasa, keletihan berpanjangan tidak wajar dianggap berpunca daripada kerja atau sikap semata-mata.
NHS menyatakan keletihan berterusan boleh berkait dengan kurang tidur, tekanan, perubahan hormon, ubat-ubatan atau keadaan kesihatan tertentu yang memerlukan perhatian.
Jika rasa letih berlarutan beberapa minggu, mengganggu kehidupan harian atau disertai gejala lain, dapatkan nasihat doktor untuk mengenal pasti puncanya.
Yang penting, kita boleh menghargai tanggungjawab tanpa mengukur nilai diri berdasarkan berapa banyak perkara berjaya diselesaikan selepas pulang bekerja.
Ada hari kita mampu melakukan banyak perkara, dan ada hari tenaga hanya cukup untuk melalui rutin asas, itu juga sebahagian kehidupan.
Berehat bukan bermakna kita gagal mengurus masa; kadangkala, itulah ruang yang diperlukan supaya kita boleh kembali menjalani hari dengan lebih baik.
