Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Ini 6 Tip Untuk Elak Semput & Alahan Musim Jerebu
Gambar AI
Ini 6 Tip Untuk Elak Semput dan Alahan Musim Jerebu
Musim jerebu sekali lagi muncul tanpa amaran, memerangkap udara bersih dengan debu halus dan bau asap yang menyesakkan dada.
Ramai antara kita terpaksa bernafas dalam keadaan yang tidak selesa. Hidung mula berair, tekak terasa pedih dan batuk juga datang bertalu-talu.
Bagi mereka yang ada masalah semput atau alahan, jerebu bukan sekadar gangguan sementara tetapi boleh menjadi punca keadaan kesihatan merosot dengan mendadak jika tidak ditangani dengan betul.
Malangnya, masih ramai yang hanya bergantung pada topeng muka biasa tanpa tahu ada langkah perlindungan lain yang lebih berkesan.
Sebenarnya dengan sedikit perubahan gaya hidup dan rutin harian, anda boleh membantu paru-paru bekerja dengan lebih selamat.
Malah, langkah-langkah ini tidak memerlukan kos yang tinggi. Ia cuma perlukan sedikit disiplin dan pengetahuan yang betul.
Dalam artikel kali ini, kami akan kongsikan 6 rahsia yang rare dan praktikal. Dari cara perlindungan yang betul hinggalah tip rawatan semulajadi yang jarang orang amal.
Kalau anda betul-betul mahu elak serangan semput atau alahan bertambah teruk pada musim jerebu kini, rahsia ini memang patut anda tahu dan mula buat hari ini juga.
1. Pakai pelindung dengan betul
Ramai antara kita hanya sekadar memakai pelitup muka biasa ketika keluar rumah. Namun tidak ramai yang sedar bahawa tidak semua topeng muka mampu menapis partikel halus yang menjadi punca utama keradangan saluran pernafasan.
Untuk perlindungan lebih menyeluruh, pilihlah topeng muka jenis N95 atau KN95 kerana reka bentuknya memang dicipta untuk menapis sehingga 95% partikel mikroskopik. Lebih baik lagi jika anda tahu cara memakainya dengan betul
Pastikan ia menutup hidung dan mulut dengan rapat tanpa sebarang ruang terbuka di tepi pipi atau bawah dagu.
Jika bekerja di kawasan terbuka untuk tempoh yang lama, pertimbangkan untuk bawa purifier mini yang boleh digantung di leher atau diletakkan di meja kerja sebagai penapis tambahan untuk udara sekitar anda.
Perlindungan ini nampak remeh tapi sebenarnya boleh menyelamatkan paru-paru anda daripada menjadi tapisan jerebu percuma.
2. Elak aktiviti luar yang tidak perlu
Walaupun ramai di antara kita suka beriadah di taman atau jogging selepas waktu kerja, musim jerebu bukanlah masa yang sesuai untuk bersukan di luar.
Debu halus di udara boleh masuk ke paru-paru dengan lebih cepat ketika kita bernafas laju semasa bersenam. Jika benar-benar perlu keluar, elakkan waktu puncak di mana trafik sibuk dan kualiti udara paling teruk.
Biasanya antara jam 7 hingga 10 pagi dan 5 hingga 8 malam.
Gunakan aplikasi pemantau IPU seperti AirVisual atau MyIPU supaya anda boleh merancang aktiviti luar dengan lebih bijak.
Kadang-kadang, hanya dengan menukar jadual berjalan pagi kepada senaman ringan dalam rumah sudah pun membantu.
Langkah kecil ini dapat mengurangkan risiko tercetusnya alahan atau serangan semput. Ingat tubuh anda berhak untuk berehat ketika udara tidak mesra paru-paru.
3. Mantapkan imuniti badan dari dalam
Selain itu, tubuh kita juga mempunyai tentera pertahanan yang hebat iaitu sistem imuniti. Namun tanpa sokongan nutrisi yang betul, imuniti mudah rapuh terutamanya apabila terdedah kepada pencemaran udara yang berterusan.
Selain mengamalkan pengambilan vitamin C dari buah-buahan segar, cuba tambah sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam, kailan atau brokoli dalam menu harian.
Makanan berwarna terang seperti lobak merah, kunyit segar dan halia juga sangat bagus kerana tinggi antioksidan semulajadi.
Jika tekak terasa perit atau gatal, minum air suam setiap 30 minit bagi memastikan saluran tekak sentiasa lembap. Elakkan minuman manis bergas kerana gula berlebihan boleh menurunkan daya tahan badan.
Amalan minum madu asli bersama perahan lemon juga terbukti membantu melegakan radang tekak sekaligus memberi sokongan tambahan pada sistem pernafasan anda.
BACA : 5 Petua Cuci, Bersih Barang Kemas Kusam Guna Bahan Dapur
4. Wujudkan ‘Indoor Oasis’
Salah satu cara yang jarang orang amalkan ialah menjadikan ruang dalam rumah sebagai penapis udara semula jadi. Anda boleh mula dengan meletakkan beberapa jenis pokok indoor seperti Snake Plant (Lidah Mak Mertua), Peace Lily atau Spider Plant di sudut ruang tamu, bilik tidur mahupun ruang kerja.
Pokok ini bukan sekadar mencantikkan dekorasi dalaman tetapi juga membantu menapis partikel debu halus dan meningkatkan kualiti oksigen dalam rumah.
Bagi ruang yang terlalu kering akibat penghawa dingin, tambahkan humidifier untuk memastikan kelembapan udara kekal pada tahap ideal.
Udara yang cukup lembap membuatkan lapisan mukosa dalam saluran hidung lebih sihat seterusnya mengurangkan risiko iritasi.
Jangan lupa untuk membersihkan daun pokok setiap minggu supaya debu yang melekat tidak menjadi habitat baru bagi partikel jerebu.
5. Mandian wap tradisional
Di samping itu juga, jika hidung mula tersumbat atau dada terasa berat, cuba luangkan masa untuk buat mandian wap tradisional di rumah.
Rebus beberapa helai daun pandan bersama serai, daun limau purut atau beberapa titis minyak kayu putih. Hirup wap panas ini perlahan-lahan sambil menutup kepala dengan tuala supaya wap tidak terbebas ke udara sekeliling.
Kaedah ini membantu membuka rongga hidung, melegakan pernafasan dan mencairkan lendir yang tersekat. Kaedah nenek moyang ini terbukti berkesan hingga kini, cuma ramai yang terlupa bahawa resipi dapur pun mampu menjadi rawatan semulajadi untuk paru-paru.
Boleh juga gunakan essential oil diffuser untuk kesan aroma terapi yang menenangkan minda ketika tidur.
6. Bersihkan rumah dengan teknik ‘Anti-Jerebu’
Udara kotor dari luar tetap akan mencari ruang untuk menumpang dalam rumah terutamanya melalui celah tingkap dan pintu yang jarang ditutup rapat.
Biasakan rutin membersihkan rumah setiap hari dengan cara betul. Bukan hanya sapu dengan penyapu kering, tetapi gunakan kain lembap untuk memerangkap debu supaya ia tidak berterbangan semula.
Untuk lantai yang berkarpet, vacuum dengan penapis HEPA filter yang direka khas untuk menahan partikel halus yang tidak kelihatan.
Jika ada anak kecil, pastikan mainan mereka juga dibersihkan sekerap mungkin kerana debu jerebu mudah melekat pada permukaan getah atau kain. Rumah bersih, paru-paru pun akan lebih selesa bekerja.
Ringkasnya, jerebu memang tidak dapat dielakkan tetapi kita masih berpeluang mengurangkan kesannya dengan tindakan kecil yang konsisten.
Amalkan perlindungan yang menyeluruh, pastikan badan cukup kuat dari dalam dan jadikan rumah sebagai zon selamat daripada partikel bahaya.
BACA : Skim ToU TNB: Peluang Bijak Untuk Jimat Bil Elektrik
Sumber :
lifecarediagnostic
,
timberlandmedical
