Berjalan kaki bukan sahaja membantu mengekalkan kecergasan tubuh, malah aktiviti mudah ini juga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.
Namun, timbul persoalan sama ada berjalan kaki pada waktu pagi atau malam lebih berkesan untuk tujuan berkenaan.
Menurut perkongsian Verywell Health, kedua dua waktu mempunyai manfaat tersendiri bergantung pada corak perubahan paras gula dalam darah seseorang.
Berjalan kaki pada waktu pagi mungkin membantu mengawal peningkatan paras gula selepas bangun tidur, manakala aktiviti sama selepas makan malam boleh membantu mengurangkan kenaikan gula dalam darah selepas makan.
Menariknya, berjalan kaki selama 10 minit selepas makan juga berpotensi membantu mengawal peningkatan paras gula dalam darah.
1. Jalan Kaki Pagi Bantu Kawal Gula Selepas Bangun Tidur
Bagi sesetengah individu, paras gula dalam darah boleh meningkat pada waktu pagi walaupun tidak makan sepanjang malam.
Keadaan ini dikenali sebagai fenomena fajar atau dawn phenomenon, iaitu apabila hormon memberi isyarat kepada hati untuk melepaskan glukosa sebagai persediaan tubuh untuk bangun.
Bagi penghidap diabetes, tubuh mungkin tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk mengimbangi peningkatan tersebut.
Menurut sumber berkenaan, kajian mendapati senaman aerobik sederhana selama 30 minit sebelum sarapan boleh membantu mengurangkan peningkatan paras gula pada waktu fajar dalam kalangan individu yang menghidap diabetes jenis 2.
Senaman pada waktu pagi juga dikaitkan dengan kawalan paras gula yang lebih baik sepanjang hari.
Selain itu, berjalan kaki pada awal pagi mungkin lebih mudah dijadikan rutin harian bagi individu yang mempunyai jadual padat pada waktu petang.
2. Jalan Kaki Selepas Makan Malam Bantu Kurangkan Lonjakan Gula
Bagi individu yang cenderung mengalami peningkatan paras gula selepas makan malam, berjalan kaki selepas makan boleh menjadi pilihan yang bermanfaat.
Hal ini kerana aktiviti fizikal selepas makan berpotensi membantu mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah, khususnya selepas mengambil makanan yang tinggi karbohidrat.
Sumber berkenaan turut menyatakan bahawa berjalan kaki selama 10 minit selepas makan boleh membantu mengawal peningkatan paras gula selepas hidangan.
Bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan jika memilih untuk berjalan kaki pada waktu malam.
Antaranya, senaman yang dilakukan terlalu hampir dengan waktu tidur mungkin mengganggu rehat bagi sesetengah individu.
Selain itu, penghidap diabetes jenis 1 dan individu yang menggunakan insulin perlu lebih berhati hati kerana aktiviti fizikal pada lewat hari boleh meningkatkan risiko hipoglisemia pada waktu malam, iaitu keadaan apabila paras gula dalam darah menjadi terlalu rendah.
Sekiranya berjalan kaki pada waktu malam mengganggu tidur atau menyebabkan paras gula menurun terlalu rendah, waktu pagi mungkin lebih sesuai. Namun, pemilihan waktu perlu mengambil kira keadaan kesihatan dan rawatan yang sedang dijalani.
3. Bila Waktu Terbaik Untuk Berjalan Kaki?
Sebenarnya, tiada satu waktu yang semestinya paling sesuai untuk semua orang.
Pemilihan waktu berjalan kaki bergantung pada corak paras gula dalam darah, jadual harian, pengambilan ubat serta kemampuan seseorang mengekalkan rutin senaman secara konsisten.
Antara perkara yang boleh dipertimbangkan termasuk:
Waktu pengambilan ubat: Sesetengah ubat dan insulin boleh mempengaruhi risiko paras gula menurun ketika bersenam.
Rutin harian: Pilih waktu yang mudah dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.
Corak paras gula: Kenal pasti waktu paras gula cenderung meningkat atau menurun.
Waktu tidur: Pastikan aktiviti fizikal tidak mengganggu jadual rehat.
Keadaan kesihatan: Pertimbangkan nasihat doktor, khususnya bagi individu yang menghidap diabetes atau menggunakan insulin.
4. Berjalan Kaki Selepas Makan Lebih Penting?
Selain memilih waktu pagi atau malam, berjalan kaki selepas makan juga boleh menjadi strategi yang praktikal untuk membantu mengawal paras gula dalam darah.
Peningkatan paras gula selepas makan merupakan tindak balas normal tubuh, termasuk bagi individu yang tidak menghidap diabetes.
Bagaimanapun, aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki selama 10 minit selepas makan boleh membantu mengurangkan peningkatan tersebut.
Jika sukar untuk berjalan kaki selepas setiap hidangan, seseorang boleh mencuba melakukannya selepas hidangan yang paling mudah disesuaikan dengan jadual harian.
Senaman secara berkala juga berpotensi membantu meningkatkan kawalan paras gula dalam jangka panjang, khususnya bagi penghidap diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, kajian masih menunjukkan dapatan yang berbeza berhubung waktu, tempoh dan intensiti senaman selepas makan yang paling berkesan.
Kesimpulannya, sama ada pada waktu pagi atau malam, perkara paling penting ialah memilih rutin berjalan kaki yang sesuai dengan keadaan diri dan mampu dilakukan secara konsisten.
Bagi individu yang menghidap diabetes, terutama mereka yang menggunakan insulin atau ubat yang boleh menyebabkan paras gula rendah, dapatkan nasihat profesional kesihatan untuk menentukan rutin senaman yang selamat.
