Berita
Luar Negara
Berita
Berita
Sukan
Berita
Elak Sakit Sendi, Ketahui Persiapan Awal Sebelum Mendaki
Sejak kebelakangan ini, aktiviti mendaki sering menjadi kegemaran ramai tanpa mengira usia. Biasanya, aktiviti ini sering menjadi pilihan sebagai salah aktiviti riadah bersama kawan-kawan, keluarga, pasangan, malah ada yang seorang diri.
Selain dari mengeratkan hubungan persaudaraan dan menikmati keindahan alam semula jadi, aktiviti ini juga merupakan satu bentuk senaman yang bagus untuk fizikal dan mental.
Bukan itu sahaja, aktiviti ini juga mampu menguatkan otot, melatih fokus dan juga disiplin diri. Namun, bagi sesetengah individu yang mengalami masalah sakit otot dan tulang seperti osteoartritis, aktiviti ini perlu dilakukan dengan berhati-hati.
Tanpa persediaan yang cukup, pendaki mungkin mengalami masalah seperti kejang otot, sakit sendi, kecederaan ringan dan sebagainya.
Untuk maklumat lebih lanjut, ikuti perkongsian dari Hello Doktor di bawah ini.
Osteoartritis merupakan masalah artiris terlazim didiagnosis di seluruh dunia. Ia berlaku apabila tulang rawan yang berperanan penting dalam melindungi hujung tulang (sendi) menjadi haus.
Walaupun masalah kesihatan ini boleh mempengaruhi mana-mana sendi, tapi ia kerap berlaku pada tangan, lutut, pinggul dan tulang belakang.
Perubahan patologi yang berlaku terhadap sendi tidak boleh pulih kembali, namun simptomnya masih boleh dikawal dengan rawatan yang betul.
Pun begitu, ada individu yang sering menggunakan artritis sebagai alasan untuk menjalani kehidupan tidak aktif.
Mungkin ramai pendaki tegar yang kecewa apabila menerima diagnosis osteoartritis.
Namun, jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan lain yang boleh merencatkan keupayaan untuk kekal aktif, anda masih boleh melakukan aktiviti dakian dan dalam masa yang sama menikmati kebaikan kesihatan daripadanya.
Aktiviti hiking sebenarnya baik untuk pesakit artritis memandangkan ia boleh melibatkan lebih banyak pergerakan sendi dan berupaya untuk menguatkan otot yang menyokong struktur sendi.
la juga boleh meningkatkan tahap kesihatan kardiovaskular seseorang di samping menikmati keindahan alam semula jadi.
Walau bagaimanapun, bagi mereka yang menghidap masalah osteoartritis, persiapan awal perlu dilakukan sebelum boleh kembali aktif dengan aktiviti dakian.
Pengambilan ubat perlu dibuat seperti biasa dan rujukan kepada doktor amat digalakkan. Anda tidak boleh sewenang-wenangnya membeli ubat daripada farmasi tanpa pengetahuan doktor yang merawat.
Ini berikutan terdapat ubat yang boleh mempengaruhi tahap keterukan bagi masalah kesihatan tertentu. Perkara ini penting terutamanya bagi mereka yang mengalami masalah alergi.
Buat penghidap asma pula, anda perlu membawa penyedut ubat asma atau ubatan lain yang disarankan oleh doktor.
Perancangan awal sangat penting bagi mereka yang ingin melakukan sebarang aktiviti dakian. Anda perlu membuat banyak persiapan sebelum mendaki bukit memandangkan banyak keperluan asas yang perlu dibawa.
Mulakan sesi dakian anda pada awal pagi memandangkan pada waktu tersebut jumlah pendaki lain tidak terlalu ramai. Pakar kebiasaannya akan menyarankan pendakian dibuat pada permukaan yang tidak terlalu cerun.
Kebanyakan kawasan dakian yang sering mendapat kunjungan pendaki mempunyai laluan yang rata dan mudah dilalui oleh mana-mana pengunjung.
Jika anda baru berjinak-jinak dengan aktiviti ini, jangan terlalu ekstrem dan ambil laluan yang cerun. la bukan sahaja tidak bagus untuk masalah sakit sendi anda, malah tahap kesihatan anda secara menyeluruh.
Sekiranya anda sudah pun aktif untuk beberapa tahun dan simptom artritis anda terkawal, anda mungkin boleh mencuba laluan yang lebih mencabar sedikit berdasarkan kepada nasihat doktor anda.
Penting juga bagi anda untuk melalui kawasan yang anda familiar dan elakkan daripada mencuba sebarang jalan shortcut yang tidak diketahui destinasi keluarnya.
Lebih baik lagi jika kawasan tersebut menjadi laluan utama para pendaki lain. Sekiranya terdapat sebarang masalah, urusan untuk meminta pertolongan (sekiranya perlu) akan menjadi lebih mudah.
Kawasan dakian anda perlu mempunyai tanda yang jelas dengan jumlah halangan (seperti batu besar dan kawasan tidak rata) yang minimum.
Mulakan aktiviti dakian anda secara perlahan-lahan dan ambil masa rehat dengan lebih kerap terutamanya jika anda mula berasa sakit sendi.
Dalam setiap keadaan, anda perlu mengetahui tahap kemampuan anda sendiri dan jangan paksa sekiranya anda mula berasa penat atau kesakitan.
Aktiviti mendaki bukit tidaklah semudah yang disangka. Selain daripada persiapan fizikal, anda juga memerlukan daya tahan mental yang kuat.
Tiada siapa yang berlatih sehari dua sebelum mendaki Gunung Kinabalu. Persiapan boleh memakan masa bertahun-tahun sebelum seseorang itu bersedia untuk menawan puncak gunung.
Antara perkara yang perlu diberi perhatian adalah jenis kasut yang anda pakai. Kasut yang dilengkapi dengan tapak dengan daya sokongan yang baik boleh memberikan keselesaan sepanjang anda sedang mendaki.
Sebelum mula mendaki, pastikan anda mencuba kasut tersebut terlebih dahulu semasa pergi ke tempat awam bagi mengenal pasti tahap keselesaannya.
Jika sakit, kasut yang anda beli berkemungkinan tidak sesuai dengan aktiviti yang bakal anda lakukan kelak.
Kalau anda merancang untuk membawa beg bagi memuatkan keperluan di dalamnya, pastikan anda memilih beg yang ringan dilengkapi dengan tali pada bahagian pinggang dan pinggul.
la bukan sahaja meringankan beban pikulan, malah memberi keseimbangan kepada beg yang dipikul.
Kelengkapan lain seperti tongkat hiking yang direka khas untuk pendaki juga boleh memberikan kestabilan kepada para pendaki terutamanya jika mereka berada di kawasan cerun.
Jika digunakan dengan betul, penggunaan tongkat tersebut boleh merendahkan tekanan pada bahagian belakang badan, lutut dan kaki.
Bagi pendaki yang mengalami artritis pada lutut dan buku lali, anda boleh menggunakan pendakap lutut atau buku lali.
Rumusannya, jika anda mengalami masalah osteoartritis (sakit sendi) dan merancang hendak mendaki bukit, pastikan anda lakukan persiapan di atas.
Rujuk doktor jika ada sebarang persoalan dan kemusykilan. Nasihat yang diberikan boleh berbeza mengikut keadaan klinikal pesakit.
Sumber: Hello Doktor
