Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
Diet Tak Perlu Seksa Diri, Cukup Tahu “Portion” Makan Yang Betul
Masalah obesiti di negara ini semakin membimbangkan kerana pelbagai penyakit yang boleh timbul darinya.
Malah apa yang lebih membimbangkan, masalah obesiti ini bukan hanya pada orang dewasa, namun kanak-kanak turut mengalaminya.
Bagaimanapun, orang ramai juga sudah mula sedar tentang penjagaan berat badan masing-masing.
Ramai memilih untuk diet sebagai salah satu usaha utama dalam mengurangkan berat badan dan mencapai gaya hidup yang sihat.
Namun, tidak semua yang ingin menurunkan berat badan memberi perhatian sepenuhnya pada aspek pemakanan.
Tidak dinafikan, ada yang memilih untuk hanya melakukan aktiviti senaman semata-mata tanpa memikirkan apa yang mereka makan.
Mungkin ada yang percaya dengan bersenam, kalori akan dibakar dengan cepat. Walhal, jika bersenam semata, ia tidak akan memberi kesan yang optimum.
Oleh itu, sebaiknya anda tidak perlu menyiksa diri anda dengan mengikat perut dan sebagainya. Anda boleh sahaja makan, namun penting untuk anda tahu portion dan pengambilan nutrisi anda seharian.
Untuk maklumat lanjut, ikuti perkongsian dari Hello Doktor di bawah ini.
Portion makanan merujuk kepada jumlah makanan yang anda ambil dalam satu hidangan. Bila terlalu banyak, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan ini boleh menghalang matlamat anda untuk makan sihat atau menurunkan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa pemahaman terhadap jumlah kalori dalam makanan membantu individu membuat pilihan yang lebih baik.
Untuk mula mengawal portion makanan, ikut langkah mudah berikut:
Kenali keperluan kalori anda dan jumlah yang sesuai untuk aktiviti harian.
Gunakan acuan visual: misalnya setengah pinggan untuk sayur, satu suku pinggan untuk karbohidrat, satu suku untuk protein.
Pilih contoh makanan sihat seperti sayur berwarna-warni, ikan panggang, kekacang, dan buah segar semuanya boleh membantu anda rasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah.
Semak label pemakanan supaya anda tahu jumlah kalori dalam makanan yang diambil – ini penting untuk makan secara bijak, bukan secara membuta tuli.
Sarapan: Satu mangkuk oat + setengah cawan buah beri (contoh makanan sihat) kira-kira 250-300 kcal
Makan tengah hari: Satu piring nasi perang (sekitar 1 cawan), satu potong dada ayam panggang, sayuran rebus – jumlah kalori dalam makanan sekitar 500 kcal
Makan malam: Sayur campur besar + ikan atau tempe (sebagai sumber protein) + sedikit karbohidrat ringan gaya makanan diet yang menggunakan portion terkawal tapi masih nikmat
Makan secara perlahan: beri masa kira-kira 20 minit untuk otak anda menyedari bahawa anda sudah kenyang.
Minum segelas air sebelum makan ini boleh bantu rasa kenyang lebih cepat.
Pilih makanan diet yang kaya serat seperti sayuran dan buah; serat membantu anda rasa penuh lebih lama.
Elakkan pinggan besar gunakan pinggan sederhana untuk “tipu mata supaya anda makan dalam portion yang lebih kecil tapi rasa cukup.
Jangan abaikan pengukuran: walaupun nampak sedikit, jika anda makan terlalu banyak kali dalam sehari, portion terkawal pun boleh bertambah.
Jangan terbuai dengan “sekali saja” – portion makanan yang betul perlu konsisten setiap hari supaya hasilnya nyata.
Jangan hanya fokus pada satu jenis makanan gabungkan protein, karbohidrat, lemak sihat dan sayur untuk keseimbangan.
Mengamalkan portion makanan bukan bermaksud rasa lapar ataupun makan sangat sedikit. Sebaliknya ia tentang makan lebih bijak, mengenali jumlah kalori dalam makanan, memilih contoh makanan sihat dan mengaplikasikan teknik makanan diet secara konsisten.
Dengan kaedah ini, anda boleh mencapai gaya hidup sihat dan terkawal tanpa perlu bersusah-payah atau berlapar.
Sumber: Hello Doktor
