8 Tabiat Baik Boleh Bantu Kekalkan Kesihatan Mata
Mata adalah anugerah yang sangat berharga, yang membolehkan kita menikmati keindahan dunia dan melakukan pelbagai aktiviti harian dengan mudah.
Namun, ramai yang tidak mengambil berat tentang kesihatan mata sehingga timbul masalah penglihatan yang boleh menjejaskan kualiti hidup.
Dalam dunia serba digital hari ini, di mana kita banyak menghabiskan masa di hadapan skrin komputer, telefon pintar, dan televisyen, mata kita terdedah kepada tekanan dan keletihan yang berlebihan.
Oleh itu, penjagaan mata menjadi semakin penting agar kita dapat mengelakkan masalah seperti rabun, mata kering, dan penyakit mata yang lebih serius.
Artikel ini akan membincangkan 8 cara berkesan untuk mengekalkan kesihatan mata agar anda dapat menikmati penglihatan yang jelas dan sihat sepanjang hayat serta mengelakkan risiko gangguan penglihatan di masa hadapan.
1. Amalkan Pemakanan Sihat untuk Mata
Pemakanan yang baik sangat penting untuk mengekalkan kesihatan mata. Vitamin A membantu meningkatkan ketajaman penglihatan dan mengelakkan mata kering.
Omega-3 pula berperanan dalam mengurangkan risiko sindrom mata kering serta mengekalkan fungsi retina.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai pelindung mata daripada sinaran biru serta mengurangkan risiko katarak.
Antara makanan yang baik untuk mata termasuk lobak merah, ikan salmon, bayam, telur, dan kekacang.
2. Kurangkan Masa di Hadapan Skrin
Penggunaan skrin dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan ketegangan mata. Oleh itu, anda boleh mengamalkan kaedah 20-20-20, iaitu setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 saat untuk merehatkan mata.
Pastikan skrin berada pada paras mata dan pada jarak yang selesa bagi mengelakkan keletihan mata.
Selain itu, penggunaan penapis cahaya biru dapat membantu mengurangkan tekanan pada mata akibat pendedahan berterusan kepada skrin digital.
Jom Ketahui 8 Tabiat Berkesan Untuk Kekalkan Kesihatan Mata Anda
3. Lindungi Mata daripada Cahaya Matahari
Di samping itu, pendedahan berlebihan kepada sinaran UV boleh menyebabkan masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Oleh itu, penting untuk memakai cermin mata hitam yang mempunyai perlindungan UV apabila berada di luar.
Pemakaian topi juga boleh membantu mengurangkan pendedahan terus kepada cahaya matahari yang boleh merosakkan mata dalam jangka masa panjang.
4. Jaga Kebersihan Mata
Antara lain, menjaga kebersihan mata adalah langkah penting dalam mencegah jangkitan dan iritasi. Elakkan menyentuh mata dengan tangan yang kotor kerana ia boleh membawa bakteria dan kuman.
Jika anda memakai kanta lekap, pastikan ia dibersihkan dengan betul dan elakkan memakainya terlalu lama. Selain itu, gunakan tuala bersih untuk mengelap mata selepas mencuci muka bagi memastikan kebersihan yang optimum.
BACA : Amalan Pemakanan Untuk Kawal Kadar Lonjakan Insulin
5. Dapatkan Rehat yang Cukup
Kurang tidur juga boleh menyebabkan mata menjadi merah, bengkak, dan kering. Tidur yang cukup membantu mata berehat dan mengelakkan keletihan mata.
Oleh itu, disarankan untuk mendapatkan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari bagi memastikan mata berada dalam keadaan yang sihat dan segar sepanjang hari.
6. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala
Melakukan pemeriksaan mata secara berkala dapat membantu mengesan masalah penglihatan lebih awal seperti rabun jauh, rabun dekat, dan astigmatisme.
Selain itu, ia juga dapat mengenal pasti penyakit mata yang lebih serius seperti glaukoma dan degenerasi makula.
Dengan menjalani pemeriksaan secara berkala, anda juga dapat memastikan bahawa anda memakai cermin mata atau kanta lekap yang sesuai jika perlu.
7. Elakkan Merokok
Selain itu, merokok bukan sahaja memberi kesan buruk kepada paru-paru tetapi juga meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Jika anda merokok, cubalah untuk berhenti bagi menjaga kesihatan mata dan tubuh badan secara keseluruhan.
Berhenti merokok bukan sahaja memberi manfaat kepada mata, tetapi juga kepada kesihatan umum anda.
8. Gunakan Pencahayaan yang Sesuai
Bekerja atau membaca dalam keadaan pencahayaan yang buruk boleh menyebabkan keletihan mata. Oleh itu, pastikan anda menggunakan lampu yang cukup terang tetapi tidak terlalu silau bagi mengurangkan ketegangan mata.
Selain itu, pastikan cahaya datang dari arah yang betul untuk mengelakkan bayang-bayang pada bahan bacaan yang boleh menyukarkan penglihatan.
Kesimpulan
Mata yang sihat adalah aset penting dalam kehidupan harian kita.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, pemakanan yang baik, dan penjagaan yang betul, anda boleh mengekalkan penglihatan yang baik untuk jangka masa panjang.
Jangan abaikan kesihatan mata anda, kerana apabila penglihatan mula terjejas, ia mungkin sukar untuk dipulihkan sepenuhnya.
Mulakan langkah penjagaan mata dari sekarang dan nikmati kehidupan dengan penglihatan yang lebih jelas dan selesa.
Sumber : ElderlyHealthServices, WebMD
BACA : Ambil Tahu, Ini Persediaan Sambut Ramadan Anda Perlu Fikir
