Berita
Luar Negara
Berita
Berita
Sukan
Berita
Jangan Buat 7 Perkara Ini Selepas Makan, Kalau Nak Tubuh Sihat
Setiap kali selepas makan, ramai di antara kita terus menjalani rutin harian tanpa menyedari bahawa tabiat kecil yang diulang setiap hari sebenarnya boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jangka panjang.
Apa yang dilakukan selepas makan bukan sekadar rutin biasa. Ia menentukan sejauh mana sistem pencernaan berfungsi dengan lancar, nutrien diserap dengan optimum dan risiko ketidakselesaan seperti kembung, pedih ulu hati atau refluks asid dapat dielakkan.
Tanpa perhatian terhadap perkara ini, hidangan yang sepatutnya memberi tenaga dan khasiat boleh menjadi punca masalah kesihatan yang berpanjangan.
Ianya termasuk gangguan metabolik dan kelemahan sistem imun. Memahami tabiat selepas makan adalah langkah mudah namun berkesan untuk mengekalkan kesihatan tubuh secara menyeluruh.
Dalam artikel ini, kami akan membongkar 7 perkara yang sebaiknya dielakkan selepas makan. Dari tabiat yang kelihatan remeh sehinggalah kepada amalan yang ramai tidak sedar memberi kesan buruk kepada pencernaan, tenaga dan kesejahteraan seluruh tubuh.
Dengan memahami tabiat-tabiat ini dan menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat, tubuh akan dapat menjalankan proses penghadaman dengan lebih baik, menyokong penyerapan nutrien serta memastikan anda kekal segar dan bertenaga sepanjang hari.
Tambahan pula, dengan sedikit kesedaran dan disiplin, perubahan kecil ini dapat membantu membentuk gaya hidup yang lebih sihat dan berkualiti tanpa perlu melakukan perubahan drastik dalam rutin harian.
Salah satu kesilapan paling biasa selepas makan ialah terus berbaring atau tidur terutama selepas makan malam yang berat. Apabila seseorang berbaring sejurus selepas makan, aliran asid perut lebih mudah mengalir semula ke esofagus.
Keadaan ini akan menyebabkan rasa pedih ulu hati atau refluks asid yang menyakitkan. Bagi individu yang kerap mengalami kondisi ini, ia boleh menjadi masalah kronik yang menjejaskan lapisan esofagus dan menimbulkan keradangan.
Selain itu, berbaring terlalu cepat selepas makan juga boleh melambatkan proses pencernaan kerana tubuh memerlukan kedudukan tegak untuk makanan bergerak dengan lancar melalui saluran gastrousus.
Posisi tegak atau duduk adalah pilihan terbaik dan disarankan memberi jarak dua hingga tiga jam sebelum tidur. Aktiviti ringan seperti berjalan perlahan di rumah selepas makan juga dapat membantu mempercepatkan proses penghadaman dan mengurangkan rasa kembung.
2. Merokok sejurus selepas makan
Bagi perokok, menghisap rokok selepas makan mungkin dianggap sebagai rutin yang memberikan kepuasan namun kesannya terhadap kesihatan cukup serius.
Nikotin dalam rokok boleh mengganggu fungsi sistem penghadaman dengan melemahkan otot injap perut dan meningkatkan pengeluaran asid gastrik. Akibatnya, risiko gastrik, ulser perut dan gangguan penyerapan nutrien seperti vitamin dan mineral menjadi lebih tinggi.
Kajian juga menunjukkan bahawa merokok selepas makan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser lebih tinggi berbanding merokok pada perut kosong.
Oleh itu, jika ingin menjaga kesihatan pencernaan dan menyokong penyerapan nutrien yang optimum, elakkan tabiat merokok selepas makan. Sebagai ganti, lakukan aktiviti ringan seperti berjalan perlahan atau menenangkan diri untuk membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik.
Minuman seperti teh dan kopi memang terkenal sebagai penyegar selepas hidangan. Namun, pengambilannya sejurus selepas makan sebenarnya boleh mengganggu penyerapan nutrien.
Kandungan tannin dalam teh dan kafein dalam kopi berpotensi mengikat zat besi dan mineral lain dalam makanan, Ia akan menjadikannya sukar diserap tubuh.
Jika amalan ini dilakukan secara konsisten, risiko kekurangan zat besi akan meningkat terutamanya bagi mereka yang mudah letih atau mengalami anemia.
Sebaiknya, tunggu sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit selepas makan sebelum menikmati minuman ini. Alternatif yang lebih sihat termasuk air kosong, air suam atau jus buah asli tanpa gula.
Minuman ini bukan sahaja membantu proses pencernaan tetapi juga mengelakkan gangguan penyerapan nutrien dalam tubuh.
4. Terus mandi
Tabiat mandi setelah makan memang memberikan rasa segar dan menyenangkan tetapi ia sebenarnya boleh melambatkan pencernaan. Apabila tubuh didedahkan kepada air panas atau sejuk, aliran darah akan tertumpu ke kulit dan otot untuk menyeimbangkan suhu badan.
Keadaan ini secara tidak langsung mengurangkan bekalan darah ke sistem penghadaman sekali gus melambatkan proses pencernaan.
Keadaan ini boleh menyebabkan perut terasa berat, kembung dan tidak selesa terutamanya jika hidangan yang diambil berat dan berlemak.
Bagi individu yang gemar mandi setelah makan, disarankan memberi sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam untuk pencernaan berlaku sebelum mandi. Selain itu, mandi perlahan dengan air suam lebih baik berbanding air panas yang mengejutkan tubuh selepas makan.
Antara lain, aktiviti fizikal memang penting untuk kesihatan tetapi masa pelaksanaannya perlu diberi perhatian. Senaman berat sejurus selepas makan boleh mengganggu proses penghadaman kerana aliran darah lebih tertumpu ke otot berbanding sistem pencernaan.
Akibatnya, seseorang mungkin mengalami kekejangan perut, loya atau rasa tidak selesa.
Aktiviti ringan seperti berjalan perlahan selama 10–15 minit selepas makan sebenarnya lebih bermanfaat untuk mempercepatkan pencernaan dan membantu tubuh memproses kalori dengan baik.
Untuk senaman intensif, tunggu sekurang-kurangnya 1–2 jam selepas hidangan utama supaya perut berada dalam keadaan selesa dan sistem pencernaan dapat berfungsi secara optimum.
6. Makan buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesihatan tetapi masa pengambilannya perlu diperhatikan. Buah-buahan dicerna lebih cepat berbanding makanan berat seperti nasi, daging atau makanan berlemak.
Jika dimakan sejurus selepas hidangan utama, buah-buahan boleh terperangkap dalam perut.
Keadaan ini akan menyebabkan proses penapaian berlaku seterusnya menghasilkan gas, kembung dan ketidakselesaan. Waktu terbaik untuk menikmati buah adalah sebelum makan atau sebagai snek di antara waktu makan.
Dengan cara ini, tubuh dapat mengekalkan penghadaman yang lancar, menyerap nutrien dengan lebih baik dan mengelakkan rasa tidak selesa akibat penapaian.
Selepas makan, ramai antara kita secara spontan melonggarkan tali pinggang atau seluar yang ketat untuk melegakan tekanan pada perut. Walaupun kelihatan remeh, tabiat ini boleh memberi kesan kepada pergerakan usus dan kedudukan organ dalaman.
Ia juga akan meningkatkan ketidakselesaan dan rasa berat di perut.
Pilihan pakaian yang selesa sejak awal adalah langkah terbaik bagi mengelakkan ketegangan tambahan pada perut selepas makan.
Bagi individu yang bekerja atau sering makan di luar rumah, memilih pakaian yang tidak terlalu ketat dan fleksibel akan membantu memastikan pencernaan berjalan lancar dan tubuh kekal selesa sepanjang hari.
Kesimpulannya, kesihatan tubuh bukan sahaja bergantung kepada apa yang dimakan tetapi juga bagaimana kita melayan tubuh selepas makan. Tabiat kecil yang konsisten akan memberikan ruang kepada tubuh untuk menjalankan pencernaan dengan lebih optimum.
Dengan memberi perhatian kepada rutin selepas makan, tubuh bukan sahaja dapat menyerap nutrien dengan lebih baik dan meningkatkan tenaga.
Selain itu, ia juga membantu mengekalkan keseimbangan kesihatan secara menyeluruh dan menjadikan setiap hidangan peluang untuk menyokong gaya hidup yang lebih sihat dan berkualiti.
Sumber : Healthy Green Kitchen, Medium
BACA : Perut Masih Buncit Walau Rajin Bersenam? Ini Sebabnya
