Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
Kajian Dedah Bunyi ‘Ini’ Lebih Berkesan Dari White Noise Untuk Tidur Lena
Apabila hujan turun, ramai berpendapat itulah waktu paling sesuai untuk berehat dan melelapkan mata.
Suasana yang redup, suhu yang sejuk, dan bunyi titisan hujan yang semula jadi secara tidak sedar memberi ketenangan kepada kita.
Justeru, kali ini SK akan berkongsi rahsia di sebalik bunyi hujan, atau dikenali sebagai pink noise yang dapat membantu kita tidur dengan lebih mudah.
Apa itu pink noise?
Menurut portal Sleep Doctor, pink noise merupakan bunyi yang mengandungi pelbagai frekuensi boleh dengar, namun dengan lebih banyak kuasa pada frekuensi rendah.
Untuk memudahkan gambaran, bayangkan bunyi yang tidak terlalu tajam, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu bising tetapi stabil, seimbang dan menenangkan.
Disebabkan teling manusia lebih sensitif kepada frekuensi tertentu, pink noise sering kedengaran lebih selesa dan seimbang berbanding white noise.
Difahamkan, white noise cenderung berbunyi lebih nyaring dan tinggi, manakala pink noise juga banyak wujud dalam bunyi-bunyi alam semula jadi seperti angin dan hujan.
Ia sering dikaitkan dengan bunyi air atau alam semula jadi seperti hujan, air terjun, tiupan angin, aliran sungai dan ombak laut.
Bunyi ini juga sering digunakan sebagai latar atau bunyi kawalan dalam kajian kerana ia didapati kurang mengganggu berbanding jenis bunyi lain.
Kajian awal menunjukkan bahawa pink noise berpotensi membantu seseorang tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti, menurut portal Sleep Doctor.
Selain itu, bunyi ini juga tidak menunjukkan kesan sampingan yang ketara selagi dimainkan pada tahap kelantangan yang sesuai.
Bunyi pink noise yang stabil boleh membantu individu lebih mudah berehat sebelum tidur kerana ia mampu menutup atau mengurangkan gangguan bunyi lain di sekeliling.
Dalam satu kajian awal, bunyi ini dimainkan pada 60 desibel kira-kira sama kuat dengan bunyi peti sejuk dan didapati membantu peserta tertidur lebih cepat.
Satu kajian yang lebih baru pula menggunakan rakaman pink noise yang diprogramkan untuk perlahan-lahan menurunkan kelantangan ketika seseorang ingin tidur.
Menariknya, bukan sahaja peserta tidur lebih cepat, malah mereka juga dapat tidur lebih awal daripada biasa.
Portal Sleep Doctor juga turut menjelaskan beberapa kajian telah meneliti bagaimana pink noise boleh digunakan untuk memperbaiki kualiti tidur.
Dalam satu kajian, gelombang otak peserta didapati semakin perlahan selari dengan bunyi pink noise sekali gus membantu menstabilkan tidur mereka.
Para penyelidik juga berjaya meningkatkan tidur nyenyak dengan memainkan denyutan pink noise yang perlahan pada waktu tertentu pada waktu malam.
Di samping itu, tidur nyenyak merupakan fasa tidur yang paling memulihkan tubuh dan memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun.
Tidur nyenyak merupakan fasa tidur yang paling memulihkan tubuh dan memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun.
Peningkatan tidur nyenyak melalui pink noise juga berpotensi memberi kesan positif kepada tahap hormon stres dan kesihatan kardiovaskular.
Selain itu, memainkan bunyi pink noise selari dengan jenis gelombang otak tertentu ketika tidur turut didapati bermanfaat untuk memori.
Menurut portal Sleep Doctor, pink noise juga mungkin membantu meningkatkan sleep spindles.
Sleep spindles ialah letusan aktiviti singkat dalam otak yang membantu menghalang rangsangan luar ketika seseorang sedang tidur.
Kajian terkini yang semakin berkembang menunjukkan bahawa penggunaan denyutan pink noise untuk meningkatkan kepadatan sleep spindles mungkin membantu mengurangkan penyakit kronik.
Sumber: Sleep Doctor
