Ketahui Kitaran Waktu Badan Manusia Sepanjang 24 Jam
Badan manusia beroperasi berdasarkan jam biologi yang dikenali sebagai ritma sirkadian. Ritma ini merupakan sistem dalaman yang kompleks dan berfungsi secara automatik dalam mengawal pelbagai aspek fisiologi tubuh.
Ia mempengaruhi kitaran tidur dan jaga, tahap tenaga, pengeluaran hormon, serta metabolisme yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan tubuh.
Ritma ini dikawal oleh isyarat luar seperti cahaya matahari dan rutin harian, yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran.
Dengan memahami cara ritma sirkadian berfungsi, kita dapat mengoptimumkan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan, produktiviti, dan kesejahteraan keseluruhan.
Jom ketahui bagaimana kitaran waktu badan manusia berfungsi sepanjang 24 jam:
5.00 AM – 7.00 AM: Masa Bangun dan Peningkatan Hormon Kortisol
Pada waktu ini, tubuh bersedia untuk bangun dengan peningkatan hormon kortisol. Tekanan darah mula meningkat secara semula jadi, memberi isyarat kepada badan bahawa hari baru telah bermula. Metabolisme mula aktif, dan badan bersedia untuk menghadapi hari dengan tenaga yang mencukupi. Ini juga merupakan waktu terbaik untuk bersenam ringan bagi meningkatkan tenaga dan kesegaran tubuh.
7.00 AM – 9.00 AM: Masa Sarapan dan Penghadaman Aktif
Perut menghasilkan enzim pencernaan yang optimum, menjadikannya waktu terbaik untuk mengambil sarapan yang sihat.
Pengambilan makanan yang seimbang dapat memberikan tenaga sepanjang hari dan memastikan fungsi otak berada dalam keadaan terbaik.
Selain itu, waktu ini juga sesuai untuk memulakan tugasan penting kerana otak mula aktif dan fokus lebih tinggi.
9.00 AM – 11.00 AM: Waktu Otak Paling Fokus
Hormon kortisol mencapai tahap optimum dalam tempoh ini, membantu daya tumpuan yang lebih baik.
Ini adalah masa terbaik untuk membuat keputusan penting dan menyelesaikan kerja yang memerlukan daya intelektual tinggi.
Oleh kerana otak berada pada tahap kecekapan maksimum, tugas-tugas yang mencabar dapat diselesaikan dengan lebih berkesan.
11.00 AM – 1.00 PM: Waktu Puncak Aktiviti Fisik
Pada wantu ini, badan berada dalam keadaan paling bertenaga dalam tempoh ini. Otot lebih kuat dan refleks lebih tajam, menjadikannya waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal ringan sebelum makan tengah hari.
Senaman atau aktiviti fizikal pada waktu ini dapat membantu meningkatkan kecergasan dan ketahanan tubuh secara keseluruhan.
1.00 PM – 3.00 PM: Waktu Rehat dan Penurunan Tenaga
Selepas makan tengah hari, tenaga badan menurun akibat proses penghadaman yang aktif. Oleh itu, ini merupakan waktu yang sesuai untuk berehat seketika atau mengambil tidur sebentar (power nap) bagi menyegarkan semula badan.
Penghadaman makanan memerlukan lebih banyak tenaga, menyebabkan badan cenderung untuk berasa lesu dalam tempoh ini.
Berikut kami kongsikan mengenai kitaran waktu badan manusia sepanjang 24 jam yang perlu anda ketahui
3.00 PM – 5.00 PM: Waktu Peningkatan Prestasi Mental dan Fizikal
Badan kembali segar selepas rehat, dan ini adalah waktu yang sesuai untuk aktiviti yang memerlukan kreativiti dan daya pemikiran yang tinggi.
Selain itu, prestasi otot juga berada dalam keadaan terbaik, menjadikannya waktu yang sesuai untuk bersukan atau bersenam.
Menggunakan tempoh ini secara produktif dapat meningkatkan kecekapan kerja dan kesejahteraan fizikal.
BACA : Tips Memandu Sendiri Ke Bangkok Dari Sempadan Malaysia
5.00 PM – 7.00 PM: Waktu Relaksasi dan Penyediaan Makan Malam
Ini adalah waktu terbaik untuk melakukan aktiviti santai seperti berjalan-jalan atau berbual dengan keluarga.
Badan mula bersedia untuk rehat malam, dan organ pencernaan aktif untuk memproses makan malam.
Mengambil makanan yang seimbang pada waktu ini membantu dalam memastikan kesihatan sistem pencernaan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
7.00 PM – 9.00 PM: Waktu Rehat dan Pengeluaran Melatonin Bermula
Hormon melatonin mula dikeluarkan dalam tempoh ini bagi memberi isyarat kepada badan bahawa waktu tidur semakin hampir.
Oleh itu, waktu ini sesuai untuk aktiviti ringan seperti membaca atau menonton rancangan santai yang tidak terlalu merangsang otak.
Mengurangkan pendedahan kepada skrin elektronik juga dapat membantu badan bersedia untuk tidur dengan lebih baik.
9.00 PM – 11.00 PM: Waktu Persediaan Tidur
Suhu badan mula menurun bagi memudahkan tidur. Oleh itu, sebaiknya aktiviti yang terlalu merangsang seperti penggunaan skrin harus dikurangkan.
Waktu ini adalah yang terbaik untuk tidur bagi mendapatkan kualiti tidur yang optimum, membantu badan dalam proses pemulihan dan penyegaran semula untuk hari seterusnya.
11.00 PM – 3.00 AM: Waktu Tidur Paling Nyenyak
Dalam tempoh ini, tubuh berada dalam fasa tidur paling dalam (deep sleep). Hormon pertumbuhan dirembeskan, membantu proses pemulihan dan pembaikan sel dalam tubuh.
Sistem imun juga diperkuat, menjadikan tidur dalam tempoh ini sangat penting untuk kesihatan keseluruhan.
3.00 AM – 5.00 AM: Waktu Persediaan Bangun
Suhu badan mula meningkat perlahan-lahan dalam tempoh ini, sebagai persediaan untuk bangun. Tubuh bersedia untuk peralihan daripada tidur kepada keadaan sedar.
Ini adalah waktu yang sesuai untuk refleksi diri atau meditasi ringan sebelum memulakan hari baru dengan lebih tenang dan bersedia.
Memahami ritma sirkadian badan membantu kita mengatur aktiviti harian dengan lebih baik. Menyesuaikan diri dengan kitaran semula jadi ini boleh meningkatkan kesihatan, produktiviti, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pastikan anda memberikan tubuh waktu yang cukup untuk bekerja, berehat, dan memperbaharui tenaga bagi kehidupan yang lebih seimbang.
Sumber : sleepfoundation, healthline
