Sukan
Politik
Berita
Berita
Politik
Politik
7 Tip Elak Diabetes Yang Orang Selalu Terlepas Pandang
Diabetes kini bukan lagi dianggap penyakit orang tua semata-mata. Statistik menunjukkan semakin ramai golongan muda malah remaja turut disahkan menghidap diabetes seawal usia 20-an.
Keadaan ini sangat membimbangkan kerana ia berpunca daripada gaya hidup yang semakin tidak sihat, kurang aktiviti fizikal, serta pola pemakanan yang tinggi gula dan karbohidrat.
Malangnya, masih ramai yang beranggapan bahawa memadai untuk mencegah diabetes dengan hanya mengurangkan gula dalam minuman atau mengelakkan makanan manis semata-mata.
Hakikatnya, usaha pencegahan perlu lebih menyeluruh dan konsisten kerana tabiat harian kita memainkan peranan yang sangat besar dalam menentukan tahap risiko penyakit ini.
Lebih memburukkan keadaan, ramai juga yang mengambil mudah tentang simptom awal diabetes sehingga hanya menyedari apabila tahap penyakit sudah serius.
Sedangkan terdapat pelbagai langkah mudah yang boleh dilakukan setiap hari tanpa memerlukan belanja besar atau perubahan drastik dalam rutin seharian.
Langkah-langkah pencegahan ini bukan sahaja membantu mengawal paras gula dalam darah malah turut meningkatkan tahap kesihatan secara keseluruhan.
Berikut adalah tujuh cara yang wajar dijadikan amalan harian untuk elak dan mengurangkan risiko diabetes. Yang lebih penting, ramai orang masih belum sedar betapa besar impaknya jika kita mulakan dari sekarang.
Berat badan berlebihan atau obesiti adalah salah satu faktor risiko terbesar yang menyumbang kepada diabetes jenis 2.
Lemak berlebihan terutamanya di bahagian perut boleh menjejaskan cara badan anda menggunakan insulin dengan berkesan. Jika berat badan terkawal, fungsi insulin juga lebih stabil dan risiko paras gula naik mendadak dapat dielakkan.
Mulakan dengan mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan tetapkan sasaran penurunan berat secara realistik. Usah tunggu hingga berat badan naik mendadak baru hendak bertindak.
Mulakan sedikit demi sedikit. Contohnya menukarsaiz hidangan, lebihkan sayur dan kurangkan makanan yang tinggi kalori.
2. Tingkatkan aktiviti fizikal harian
Gaya hidup moden menyebabkan ramai orang duduk terlalu lama sama ada di pejabat atau di rumah. Tahukah anda, senaman ringkas sekalipun boleh membantu menurunkan paras gula darah?
Badan kita memerlukan pergerakan untuk menggunakan lebihan glukosa dalam darah sebagai tenaga.
Cuba sasarkan untuk aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu. Aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal, menari, berkebun atau menaiki tangga juga dikira sebagai senaman yang efektif.
Yang penting, pilih aktiviti yang anda suka supaya tidak cepat bosan.
Cara Berkesan Untuk Elak Diabetes Yang Ramai Tak Tahu
Selain itu, ramai yang silap sangka hanya gula pasir penyebab diabetes. Sebenarnya, karbohidrat ringkas seperti nasi putih, roti putih, mi segera dan makanan ringan juga mudah meningkatkan paras gula darah dengan cepat.
Karbohidrat jenis ini cepat dihadam dan ditukar menjadi glukosa dalam darah.
Bagi mencegah diabetes, amalkan pengambilan karbohidrat kompleks seperti beras perang, oat, roti bijirin penuh serta sayur-sayuran berserat tinggi.
Elakkan makanan terproses dan makanan segera yang bukan sahaja tinggi garam dan lemak tepu tetapi juga meningkatkan risiko rintangan insulin dalam badan.
4. Tidur cukup dan urus tekanan dengan baik
Ramai orang mengambil mudah soal tidur sedangkan tidur yang tidak cukup atau kualitinya terganggu boleh menjejaskan keseimbangan hormon insulin.
Apabila badan keletihan, hormon stres seperti kortisol meningkat dan ini boleh mempengaruhi cara badan memproses gula darah. Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup antara enam hingga lapan jam setiap malam.
Di samping itu juga, anda perlu mengurus tekanan seharian dengan cara yang sihat. Luangkan masa dengan berzikir, meditasi, lakukan senaman pernafasan atau sekadar berjalan-jalan untuk menenangkan fikiran.
Tubuh yang tenang dan cukup rehat adalah kunci kepada sistem metabolisme yang sihat.
BACA : Nak Travel Ke China? Ini Syarat Terkini Untuk Bawa Powerbank
5. Buat pemeriksaan kesihatan berkala
Ramai yang hanya sedar gula dalam darah tinggi selepas mengalami tanda-tanda serius seperti keletihan melampau, luka lambat sembuh atau kerap dahaga. Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi parah.
Pemeriksaan kesihatan secara berkala dapat mengesan masalah lebih awal dan membolehkan rawatan pencegahan dilakukan.
Periksa paras gula, tekanan darah dan kolesterol sekurang-kurangnya sekali setahun. Lebih kerap jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap diabetes. Langkah ini nampak mudah tetapi masih ramai yang ambil ringan.
Amalan minum air manis secara berlebihan memang menjadi kebiasaan ramai orang. Kopi pekat, teh tarik, air berkarbonat dan minuman siap bancuh yang tinggi kandungan gula seolah-olah menjadi peneman harian.
Tabiat ini perlu dikawal segera. Biasakan diri meminum air kosong sekurang-kurangnya lapan gelas sehari untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan mengurangkan keinginan mengambil minuman manis.
Jika bosan dengan air kosong, tambah hirisan lemon atau daun pudina sebagai penambah rasa semula jadi. Selain itu, jadikan air kosong sebagai pilihan utama setiap kali makan di luar supaya anda tidak terpengaruh memesan minuman manis tanpa sedar.
Selain makanan dan gaya hidup, terdapat faktor tersembunyi lain yang ramai tidak sedar boleh meningkatkan risiko diabetes.
Contohnya, penggunaan ubat steroid jangka panjang, pendedahan bahan kimia pengganggu hormon (endocrine disruptors) seperti BPA dalam botol plastik, atau gangguan hormon tertentu seperti sindrom ovari polisistik (PCOS) juga boleh menjejaskan kestabilan insulin.
Sentiasa peka dengan risiko ini dan berbincang dengan doktor jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu yang memerlukan rawatan khusus.
Dengan mengetahui punca-punca tersembunyi ini, anda dapat mengambil langkah pencegahan lebih awal sebelum keadaan menjadi lebih serius.
Kesimpulannya, pencegahan diabetes bukanlah sesuatu yang rumit tetapi memerlukan usaha berterusan dan disiplin diri.
Dengan mengamalkan tujuh langkah mudah ini, anda bukan sahaja dapat elak dan menurunkan risiko diabetes malah meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Jangan tunggu sehingga gula darah naik baru hendak panik. Bertindaklah sekarang demi kesihatan diri dan keluarga tercinta.
BACA : Dinding Rumah Kosong? Ini 8 Idea DIY Untuk Nampak Mewah
SUmber :
mayoclinic
,
gundersenhealth
